Σύνολο ασκήσεων στη σκολίωση

Εργασίες γραφείου, άνιση φορτία ή απλάη κακή στάση του σώματος μπορεί να χαλάσει τη σπονδυλική στήλη και να προκαλέσει μεγάλη δυσφορία αργότερα. Υπάρχει μια σκολίωση - μια καμπυλότητα ενός άξονα μιας σπονδυλικής στήλης που παρατηρείται σε αρκετά σημαντικό μέρος του πληθυσμού ενός πλανήτη. Η ασθένεια έχει την ιδιότητα της ταχείας εξέλιξης και ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για να την νικήσουμε είναι να ασκεί ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη. Η σκολίωση προσαρμόζεται καλά με τη βοήθειά τους.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινήσουν με προκαταρκτική εξέτασηπροθέρμανση, στην περίπτωση αυτή θα είναι μια βόλτα για αρκετά λεπτά σε όλα τα τέσσερα. Η σπονδυλική στήλη θα εκφορτωθεί και θα μπορέσετε να ξεκινήσετε περαιτέρω ασκήσεις.

1. Άσκηση "ποδήλατο".

Θέση εκκίνησης: στο πίσω μέρος, τα χέρια πρέπει να τεντώνουν κατά μήκος του σώματος ή να στερεώνονται πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια κάνουν κυκλικές κινήσεις σαν να οδηγήσατε σε ποδήλατο. Όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο των ποδιών πάνω από το δάπεδο, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι μπορούν να εκτελέσουν την άσκηση ανυψώνοντας τα πόδια τους ψηλά από το πάτωμα.

2. Άσκηση "ψαλίδι".

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Απλωμένα τα πόδια κάθετα προς το πάτωμα και σηκώστε εναλλάξ εκτελούν σταυρό τους κίνηση του τύπου ψαλίδι.

Και οι δύο ασκήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς - αυτό παρέχει ένα σύνολο ασκήσεων για σκολίωση. Ακολουθούν ασκήσεις που απευθύνονται απευθείας στους μύες της πλάτης.

3. Άσκηση "Ο αθλητής κολύμβησης"

Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι σας και να ισιώσετε τα πόδια σας. Το κεφάλι πρέπει να βασίζεται σε διπλωμένα τα χέρια μαζί. Η μέση είναι απαραίτητο να λυγίσει, έτσι ώστε το υπομόχλιο ήταν η κοιλιά και τα χέρια για να κάνει τις κινήσεις κολύμπι.

4. Άσκηση "βάρκα"

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια. Για να τραβήξει προς τα εμπρός και ενωμένα τα χέρια του για να σηκώσει από το πάτωμα τεντωμένο πόδι υπέκυψε ταυτόχρονα στο κάτω μέρος της πλάτης. Μια τέτοια λύση θέση για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην αρχική. Επαναλάβετε 5 φορές.

5. Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο στομάχι, με τα χέρια που κρατούν την εγκάρσια γραμμή της γυμναστικής σκάλας. Τα πόδια στενεύουν και τα οδηγούν στην πλευρά στην οποία υπάρχει καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε μόνιμη θέση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν αν γίνονται κοντά στον καθρέφτη - έτσι θα υπάρχει η δυνατότητα ελέγχου της στάσης.

6. Η θέση εκκίνησης είναι κάθετη. Βουρτσίστε στους ώμους και κρατήστε τους αγκώνες αραιωμένους στις πλευρές. Εκτελούμε κυκλικές περιστροφικές κινήσεις. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε έναν αργό ρυθμό και να κάνετε έναν μικρό αριθμό επαναλήψεων.

7. Για τη βελτίωση της στάσης, οι καταλήψεις λειτουργούν καλά. Εκτελούμε 8 - 9 φορές.

8. Το συγκρότημα ασκήσεων στη σκολίωση χρησιμοποιεί επίσης το περπάτημα. Περπατώντας στα τακούνια, στα οποία τα χέρια κλειδώνονται στην κλειδαριά και τυλίγονται πίσω από την πλάτη, περπατώντας στις κάλτσες, όταν τα χέρια εκτείνονται προς τα πάνω. Αυτό πρέπει να γίνει εκτός από τις βασικές ασκήσεις από τη σκολίωση. Αυτό περιλαμβάνει το περπάτημα με έναν υψηλό ανελκυστήρα ισχίου και τα χέρια απλωμένα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε μερικούς κανόνες που εκτελούν ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη:

Πρώτα, πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, το δωμάτιο πρέπει να αερίζεται.

Δεύτερον, κάθε άσκηση πρέπει να ξεκινά με ένα ελάχιστο φορτίο, αυξάνοντάς το σταδιακά.

Ουσιαστικά δεν μπορείτε να κρεμάσετε στις οριζόντιες ράβδους - τραβά ενεργά τη σπονδυλική στήλη.

Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, ελέγχοντας το φορτίο που παράγεται στο σώμα.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικέςγια να βοηθήσει. Κατά κανόνα, το σύμπλεγμα διορθώνεται από το γιατρό και χωρίς μια προκαταρκτική επίσκεψη σε έναν ειδικό για αυτοθεραπεία δεν αξίζει να ληφθεί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η σωστή άσκηση θεραπεύει και η λανθασμένη άσκηση μπορεί να βλάψει πολύ. Αν δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αντικειμενικά την κατάσταση και να επιλέξετε το κατάλληλο σύνολο ασκήσεων για σκολίωση, τότε η ασθένεια, αντί να βελτιωθεί, θα προχωρήσει γρήγορα.