Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση χωρίς φαρμακευτική αγωγή;

Η αρτηριακή υπέρταση είναι αμια αρκετά κοινή ασθένεια. Μέχρι σήμερα, εμφανίζεται περίπου στο 10% των παιδιών και περίπου το ήμισυ των ατόμων ηλικίας άνω των 60 ετών. Πιο ευαίσθητο στην εμφάνιση του από τους άνδρες. Σε αυτά η ασθένεια αναπτύσσεται πολύ πιο συχνά από ό, τι στους εκπροσώπους ενός λεπτού μισού ανθρωπίνου είδους. Επιπλέον, αυτοί έχουν αρτηριακή υπέρταση λίγο νωρίτερα. Φυσικά, όποιος έχει αυτό το πρόβλημα θέλει να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι ότι στα πρώτα στάδια της υπέρτασης, μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να παίρνετε φάρμακα.

Μειώνουμε το βάρος

Είναι γνωστό ότι ομαλοποιείταιη αρτηριακή πίεση και ο παλμός μπορεί να είναι με τη μείωση του βάρους του σώματός σας (φυσικά, εάν είναι περιττό). Στα πρώτα στάδια της υπέρτασης, αυτή η μέθοδος θεραπείας θα πρέπει να γίνει η κύρια θεραπεία για ασθενείς με ορισμένο βαθμό παχυσαρκίας. Διαπιστώνεται ότι με μείωση σωματικού βάρους 1 kg, ένα άτομο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 1 mm Hg. Φαίνεται ότι αυτό δεν είναι τόσο πολύ, αλλά η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά θα επιτρέψει ήδη τη μείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 mm Hg. Σε πολλές περιπτώσεις αυτό θα είναι αρκετό για να ξεχάσουμε την υπέρταση. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει αρτηριακή πίεση 130 έως 90, τότε όταν το βάρος μειωθεί κατά 10 mmHg, ο αριθμός αυτός σταθεροποιείται στα 120 έως 80 mmHg. Μέχρι σήμερα, αυτός ο δείκτης είναι ο κανόνας.

Πρέπει να χάσετε το βάρος λογικά. Δεν πρέπει να επιτρέπετε μια πολύ απότομη πτώση του σωματικού βάρους, δεδομένου ότι αυτό δεν έχει πολύ ευνοϊκή επίδραση στην ανθρώπινη υγεία εν γένει. Το "χρυσό" πρότυπο για σήμερα είναι η μείωση του σωματικού βάρους ανά 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτά τα ποσοστά θεωρούνται ταυτόχρονα και αρκετά μαλακά και αρκετά λειτουργικά, επιτρέποντας λίγους μήνες να έχουν έντονη επίδραση στους δείκτες πίεσης του αίματος. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται στον ασθενή να αλλάξει τη διατροφή του. Προσφέρεται να τρώει λιγότερο γρήγορους υδατάνθρακες, τρόφιμα πλούσια σε άμυλο (ειδικά πατάτες), λιπαρά κρέατα (χοιρινό, βοδινό κρέας). Στη διατροφή πρέπει να είναι μια αρκετά μεγάλη ποσότητα χόρτα, λαχανικά. Από προϊόντα κρέατος συνιστάται η χρήση του βρασμένου στήθους κοτόπουλου. Ένα άτομο συνταγογραφείται για να τρώει τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε σχετικά μικρές ποσότητες. Σε αυτή την περίπτωση, μην τρώτε 3-4 ώρες πριν από την αναμενόμενη συνταξιοδότηση. Τη νύχτα μπορείτε να απολαύσετε μόνο ένα ποτήρι γιαούρτι.

Προκειμένου να μειωθεί το βάρος,σκεφθείτε τον τρόπο ζωής σας. Το θέμα είναι ότι τόσο το αυξημένο βάρος, όσο και μια αρτηριακή υπέρταση είναι αρκετοί συχνότεροι σύντροφοι της υποδυμναμίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς σωματική άσκηση, ο τόνος των περιφερειακών αγγείων μπορεί να μειωθεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση μόνο ελαφρώς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια των σωματικών ασκήσεων, η πίεση σε ένα άτομο θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στο σώμα του πρέπει να δίνεται με συνέπεια, χωρίς υπερβολική προπόνηση του μη εκπαιδευμένου σώματος. Με τον καιρό, θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.