Πώς να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα όταν χάσετε βάρος; Πώς να αλλάξετε τη στάση απέναντι στα τρόφιμα;

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες για ένα άτομοαύξηση του βάρους, αλλά εξακολουθούν να είναι κατά πρώτον οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες. Ακόμα και οι υγιείς άνθρωποι αρχίζουν να υποφέρουν από παχυσαρκία, επειδή τους αρέσει να "μασούν". Προκειμένου το βάρος να πάψει να είναι το πρόβλημά μας, είναι σημαντικό να αλλάξουμε τη στάση μας απέναντι στη διατροφή και να σκεφτούμε πώς να αντικαταστήσουμε τα τρόφιμα όταν χάσουμε βάρος, ώστε να είναι πιο χρήσιμο.

Πώς να αλλάξετε τη διατροφική σας συμπεριφορά

Υπάρχουν μόνο λίγες συστάσεις, συμμόρφωσηπου θα βοηθήσει στην αλλαγή της "σχέσης" με τα τρόφιμα. Φυσικά, για να επιτευχθεί κάτι, θα πρέπει να καταβάλει προσπάθεια, γιατί τίποτα δεν δίνεται ακριβώς έτσι. Αλλά εάν κυριολεκτικά αναγκάζετε τον εαυτό σας να τηρήσει κάποια καθημερινή καθημερινότητα, τότε σε μερικές εβδομάδες θα πάρετε τη συνήθεια. Επιπλέον, για να μην εγκαταλείψετε τα πάντα καθ 'όλη αυτή την περίοδο, θα πρέπει να κινητοποιείτε συνεχώς τον εαυτό σας. Ακολουθούν οι συστάσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη των σωστών συνηθειών στη διατροφή:

1. Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να φάτε από μέρα σε μέρα ταυτόχρονα. Αυτή η συμπεριφορά θα σας βοηθήσει να αφήσετε ένα σημάδι στο κεφάλι σας ότι τρώτε μόνο αυτή τη στιγμή.
2. Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρία ημερησίως και το μέγεθος του τμήματος είναι μέτριο.
3. Πάντα το πρωινό (ο καφές δεν είναι πρωινό). Αρνηθείτε να φάτε πριν πάτε για ύπνο.
4. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην πεινάτε. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεστε συνεχώς σνακ.
5. Αν είστε ήδη γεμάτοι, μην τρώτε ό, τι βρίσκεται στο πιάτο.
6. Πίνετε άφθονο (υγρό, όχι αλκοόλ).
7. Και, όπως είπε ο Ostap Bender, "μην κάνετε λατρεία έξω από το φαγητό."

Αλλά αν δεν έχετε αρκετή δύναμη για τον εαυτό σαςνα αλλάξετε τη στάση απέναντι στα τρόφιμα, και δεν βοηθούν τα επιχειρήματα, είναι προτιμότερο να αναζητήσετε ειδική βοήθεια. Πρόκειται για ένα ψυχολογικό πρόβλημα που μπορεί να επιλυθεί με τη βοήθεια ειδικού. Αλλά εκτός από την εκπαίδευση του εαυτού σας στη σωστή διατροφή, αξίζει να σκεφτείτε πώς να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα, έτσι ώστε να είναι λιγότερο θερμιδικά και επιβλαβή.

Αντικατάσταση των εννοιών

Συχνά στη διατροφή μας, αυτό ήΈνα άλλο είδος ανθυγιεινού φαγητού που οδηγεί αναπόφευκτα σε ένα κιλό. Υπάρχουν όμως κόλπα που σας επιτρέπουν να "εξαπατήσετε" τον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από επιβλαβείς συνημμένες.

1. Για να απαλλαγούμε από την επιθυμία να φάμε αλμυρά τρόφιμα,αν τρώτε αμύγδαλα και μπανάνες. Αυτά τα προϊόντα είναι καλές λόγω διεγερτικά κάλιο στα νεφρά, αναγκάζοντάς τους να εργαστούν ενεργά, εξάγοντας την περίσσεια υγρών από το σώμα.
2. Τι να αντικαταστήσετε το φαγητό σε περίπτωση που αγαπάτελιπαρά τρόφιμα; Σήμερα στο σούπερ μάρκετ μπορείτε να αγοράσετε τυρί σόγιας, που ονομάζεται "tofu". Παρασκευάζεται σε συνδυασμό με διάφορα καρυκεύματα και προσθέτει σε άλλα λιπαρά πιάτα. Η σύνθεση αυτού του προϊόντος είναι σε θέση να "εξαπατήσει" τις αισθήσεις γεύσης.
3. Εάν μετά το φαγητό θέλετε ένα γλυκό επιδόρπιο,Προσπαθήστε να πάρετε στο στόμα σας μια καραμέλα με μέντα, στην οποία δεν υπάρχει ζάχαρη. Αυτό το τέχνασμα θα σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο ότι το γεύμα έχει τελειώσει. Σύντομα το σώμα θα πρέπει "να θέλει να" φάει κάτι πιο νόστιμο.
4. Μπορείτε να παγώσετε τα σταφύλια και να φάτε (σιγά-σιγά, απολαμβάνοντας) τα ένα-ένα σε μια στιγμή που θέλετε το παγωτό.
5. Αλλά από το να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα, όταν θέλετε κάτι ακριβώςμασάτε; Για αυτό μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα λουκάνικα, καλαμπόκι, καρότα, σέλινο ή άλλα σνακ βιταμινών, τα οποία μπορείτε να χαλαρώσετε ανά πάσα στιγμή.
6. Εάν θέλετε απλά τσιπς, είναι καλύτερο να κάνετε μια αντικατάσταση και να μαγειρέψετε τον εαυτό σας με ποπ κορν (χρειάζεται λίγο αλάτι), που περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες.

Προτιμώμενα γλυκά

Αλλά μερικοί από αυτούς που χάνουν βάρος δεν μπορούν να εξαπατήσουν με καραμέλες, και το σώμα τους απαιτεί επίμονα επιδόρπιο. Τι πρέπει να κάνετε και πώς να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα σε τέτοιες περιπτώσεις; Μπορείτε να δοκιμάσετε να προετοιμάσετε έναν εαυτό σας.

1. Ψήστε ένα μήλο με κανέλα στο φούρνο. Αυτή η γεύση μπορεί να μοιάζει με πίτα και ο αριθμός δεν θα πληρώσει για την αδυναμία σας.
2. Προετοιμάστε σε ένα μπλέντερ γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ένα κοκτέιλ με μπανάνα. Μια άλλη επιλογή είναι να συνδυάσετε τα προτιμώμενα φρούτα με το μη λιπαρό τυρί cottage και το πραγματικό γιαούρτι.
3. Αντί για γλυκά, μπορείτε να αγοράσετε αποξηραμένα φρούτα και να τα φάτε με τσάι.

Αντικατάσταση κρέατος

Κάθε σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες. Αλλά κάποιοι για να χάσουν βάρος προσπαθούν να αποφύγουν τα περισσότερα από τα προϊόντα που περιέχουν. Ως εκ τούτου, τίθεται το ερώτημα, τι μπορεί να αντικαταστήσει το κρέας στα τρόφιμα, έτσι ώστε να μην στερήσουμε τον εαυτό μας από ζωτικής σημασίας πρωτεΐνες;

Η πρώτη εναλλακτική λύση είναι πάντα η αλιεία. Είναι η πηγή πρωτεΐνης, η οποία περιέχει όλα τα σημαντικά αμινοξέα και συγχρόνως το προϊόν αυτό πέφτει εύκολα. Μια άλλη υψηλής ποιότητας και "ελαφριά" πρωτεΐνη μπορεί να ληφθεί από αυγά κοτόπουλου. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια εναλλακτική λύση στα φυτικά τρόφιμα. Τα φασόλια και τα δημητριακά μπορούν να γίνουν αναπαλλοτρίωτοι βοηθοί.

Αντί του αλατιού ...

Είναι γνωστό ότι μια περίσσεια αλατιού στο σώμα προκαλεί πολλές ασθένειες. Αλλά χωρίς αυτό το συστατικό, το φαγητό γίνεται άγευστο και φρέσκο. Ως εκ τούτου, αξίζει να εξεταστεί ο τρόπος αντικατάστασης του αλατιού στα τρόφιμα.

Εάν δεν μπορείτε ουσιαστικά να εγκαταλείψετε το αλάτι,αντικαταστήστε το με ένα θαλάσσιο. Αυτό, σε αντίθεση με τη μαγειρική, είναι πιο χρήσιμο, αλλά ταυτόχρονα δίνει την πολυπόθητη γεύση στα τρόφιμα. Εάν αποφασίσετε να προτιμήσετε αυτό το προϊόν, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να το περιορίσετε στη διατροφή σας. Ως εκ τούτου, πρέπει ακόμα να σκεφτούμε τι μπορεί να αντικαταστήσει το αλάτι στα τρόφιμα.

Εάν χρησιμοποιείτε το σκόρδο ως καρύκευμα, τότε φρέσκατα τρόφιμα δεν θα είναι τόσο δυσάρεστα. Αυτό το καρύκευμα θα βοηθήσει γρήγορα να συνηθίσει στις νέες αισθήσεις γεύσης. Αλλά ότι μετά τη χρήση του δεν αφήνουν το σκόρδο, είναι καλύτερο, αν είναι σε σκόνη ξηραμένη μορφή. Είναι επίσης δυνατό μετά από ένα γεύμα να "φάει" φρέσκο ​​μαϊντανό.

Τα πικάντικα βότανα είναι ένα καλό υποκατάστατο, καθώς προσθέτουν γεύση και γεύση στο πιάτο. Επιπλέον, δεν προκαλούν βλάβη στο σώμα, αλλά, αντίθετα, μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία.

Αν νομίζετε, από το να αντικαταστήσετε το αλάτι στο γεύμα, για παράδειγμα, την προετοιμασία σαλάτες, είναι δυνατόν να δοκιμάσετε ένα χυμό λεμονιού. Οι ανοιξιάτικες σαλάτες από την υποκατάσταση αυτή θα βελτιώσουν μόνο τα γευστικά τους χαρακτηριστικά.

Κοκτέιλ αντί για φαγητό

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από την υπέρβασηβάρος, πιθανότατα, περισσότερο από μία φορά ακούστηκε για την καινοτόμο μέθοδο. Είναι ότι πρέπει να πιείτε ένα κοκτέιλ που αντικαθιστά τα τρόφιμα. Αυτό το ποτό μπορεί να γίνει με βάση το γάλα και να περιέχει όλα τα σημαντικά μικροστοιχεία που πρέπει να λάβουμε με τα τρόφιμα. Σήμερα, υπάρχουν πολλές εταιρείες που παράγουν αυτό το προϊόν για αδυνάτισμα. Αυτό το κοκτέιλ αντικαθίσταται από μέρος της συνήθους τροφής, μειώνοντας έτσι την ποσότητα θερμίδες ανά ημέρα. Αλλά ακόμα, για πολλούς μπορεί να γίνει πραγματικόδοκιμάστε, επειδή πρέπει να εγκαταλείψετε ένα ή δύο συνηθισμένα γεύματα, για παράδειγμα, πιείτε ένα κοκτέιλ αντί για μεσημεριανό γεύμα και πρωινό. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ο ψυχολογικός παράγοντας. Δεδομένου ότι το προϊόν αυτό δεν χρειάζεται να μασάει, το σώμα αισθάνεται «εξαπατημένο» και, παρά τον κορεσμό του, εξακολουθεί να θέλει να «μασήσει».

Μερικές ακόμη υπενθυμίσεις

Σκεπτόμενοι τι να αντικαταστήσετε το φαγητό, δεν πρέπει να ξεχάσετε αρκετές σημαντικές αρχές που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τις διατροφικές σας συνήθειες:

• Για να αγοράσετε προϊόντα μόνο στη λίστα σκέψης που έχουν κάνει εκ των προτέρων, και πίσω από τα προϊόντα για να πάει σε ένα γεμάτο στομάχι.
• Πάντα διαβάζετε στο προϊόν σχετικά με την περιεκτικότητα σε λίπη και άλλα συστατικά.
• Μην τρώτε μπροστά από την τηλεόραση ή την ανάγνωση ενός βιβλίου, επειδή είναι τόσο δύσκολο να παρακολουθείτε το ποσό που καταναλώνετε.
• Εάν δεν είστε πεινασμένοι, μην τρώτε "για την εταιρεία".
• Πρέπει να αρχίσετε να τρώτε με σαλάτα ή σούπα.
• Μην πιστεύετε τις επιγραφές "χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες" και ελέγξτε πόσο σε εκατό γραμμάρια kcal.
</ ul </ p>