Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο είναι το σωστό βήμα στο δρόμο προς την εικόνα των ονείρων σας!

Γυμναστήρια σήμερα "ρωγμή στις ραφές" απότην εισροή επισκεπτών. Όσοι θέλουν να βρουν ένα ιδανικό σώμα είναι «σκοτάδι», αλλά μόνο ένα μικρό μέρος αυτών έχει γνώση για το πώς να το κάνει για να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν είναι καθόλου το γεγονός ότι ο προπονητής είναι πάντα παρών στην αίθουσα, πράγμα που βοηθά στη σωστή διανομή του χρόνου εκπαίδευσης και δίνει συμβουλές σχετικά με τις ασκήσεις σε ορισμένους προσομοιωτές.

Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο θα σας ωφελήσειΜόνο εάν δεν πάσχετε από καρδιακές παθήσεις. Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε. Αν υπάρχουν κάποιες αποκλίσεις πρέπει να ξεκινήσει από τις μικρές - με βόλτες στο πάρκο και δεν είναι πολύ ενεργητικός χορός, τότε μπορείτε να προχωρήσουμε σε πιο έντονη άσκηση.

Ας υπογραμμίσουμε λοιπόν τα βασικά σημεία, τα οποία πρέπει να βασίζονται στη διαδικασία των τάξεων.

1. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι η καύση λίπους, δηλ. να χάσει βάρος, τότε περίπου το ήμισυ του χρόνου από το σύνολο της εκπαίδευσης θα πρέπει να αφιερωθεί στην εργασία σχετικά με το καρδιο.

Το γεγονός είναι ότι αρχίζει η καύση των λιπώνεπιταχύνοντας το μεταβολισμό, η οποία με τη σειρά της προκύπτει από τη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος, και το δίκτυο των τριχοειδών αγγείων από έντονη άσκηση. Ως εκ τούτου, την εκπαίδευσή σας στο γυμναστήριο θα πρέπει να αρχίσει με την κατάρτιση σε διάδρομο, στατικό ποδήλατο, stepper, ελλειπτικό ή κωπηλατικό μηχάνημα. Η επιλογή είναι δική σας.

2. Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο για απώλεια βάρους απαιτεί δυναμικά φορτία σε μεγάλες ομάδες μυών. Έτσι, για την ενίσχυση του καρδιακού μυός και το κάψιμο του λίπους είναι ιδανικό για το τρέξιμο στην πίστα ή για την άσκηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Για να προσθέσετε ποικιλία θα βοηθήσει περιοδική αερόμπικ, χορός, γιόγκα, βόλεϊ ή ποδόσφαιρο.

3. Η διάρκεια της προπόνησής σας στο γυμναστήριο πρέπει να είναι τουλάχιστον 20 λεπτά.

Το σώμα πρέπει να φλεγμονή, μόνο μετά από ένα καλόΗ θέρμανση των λιπών θα αρχίσει να ρέει από τα αποθέματα στα ενεργά κύτταρα. Έτσι, η προθέρμανση και το κύριο εντατικό μέρος της εκπαίδευσης μαζί θα διαρκέσουν περίπου 40 λεπτά από το χρόνο σας - αυτό είναι το βέλτιστο ποσοστό για τον μέσο επισκέπτη του γυμναστηρίου. Οι πιο εκπαιδευμένοι αθλητές χρειάζονται φυσικά περισσότερο χρόνο.

4. Η κανονικότητα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό το θέμα. Συνιστάται να επισκεφθείτε την αίθουσα, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, όμως, το καλύτερο είναι να το τιμήσει με την παρουσία του κατά 3-4 φορές τις τελευταίες 7 ημέρες, εάν δεν θέλετε όλες τις προσπάθειές σας έχουν πάει «κάτω από τον αγωγό».

5. Προσδιορίστε ότι η ιδανική ένταση του φορτίου μπορεί να χρησιμοποιεί τον καρδιακό ρυθμό. Πιστεύεται ότι η μέγιστη ηλικία του παλμού υπολογίζεται από τον τύπο 220 μείον τον αριθμό των ετών που ζήσατε.

Οι ειδικοί λένε ότι ο ρυθμός παλμών είναι 60-80%από το μέγιστο ηλικίας είναι μόνο το σημείο καμπής, όταν το σώμα πιο καίει ενεργά το λίπος (παράλληλα, υπάρχει εκπαίδευση του καρδιακού μυός). Για να καθορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αρκεί να μετρήσετε τον παλμό στη μέση μιας προπόνησης για αρκετές συνεδρίες.

6. Η εκπαίδευση στο γυμναστήριο θα δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα μόνο σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή. Μην ξεχάσετε αυτό. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, επανεξετάστε τη διατροφή σας. Υγεία σε σας και ένα όμορφο σώμα!