Διαλέγξτε σε μια ποδήλατο γυμναστικής για την αποτελεσματική απώλεια βάρους

Γιατί κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο; Το ερώτημα είναι μάλλον ρητορικό, δεδομένου ότι η απάντηση είναι γνωστή σε όλους - να εκπαιδεύσει το σώμα, να είναι υγιές και να διατηρήσει τον εαυτό του σε καλή φυσική κατάσταση. Στην πραγματικότητα, φυσικά, οι στόχοι είναι διαφορετικοί: κάποιος θέλει να έχει μια ιδανική φιγούρα και κάποιος θέλει να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος. Στη δεύτερη περίπτωση, η κατάσταση δεν είναι απλή, επειδή η σωματική άσκηση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος είναι πολύ, πολύ διαφορετική.

Στην λέσχη γυμναστικής έρχονται άνθρωποι διαφορετικών ηλικιών και ηλικιώνδιαφορετική σωματική άσκηση, και μερικές φορές και χωρίς αυτό. Ωστόσο, για κάθε άτομο, μπορεί να γίνει αποδεκτή αγωγή κατάρτισης. Αν κάποιος με ανυπομονησία θέλει να χάσει βάρος, τότε ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής θα του συστήσει να εκπαιδευτεί σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Στο σύστημα αερόβιας άσκησης, αυτές οι ασκήσεις έχουν αποδειχθεί από καιρό ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ποια είναι η ιδιαιτερότητα και η διαφορά τους από την απλή αερόμπικ;

Πολύ απαλές κινήσεις σε μέτρια ήγρήγορος ρυθμός για 30-40 λεπτά με μεγάλη πρόσληψη οξυγόνου - αυτή είναι η συνήθης εκπαίδευση στην ομάδα αερόμπικ, είτε χορεύει είτε ποδηλατεί σε ποδήλατα γυμναστικής. Αλλά υπάρχουν επιλογές: ένα άτομο μπορεί να περιστρέψει τα πεντάλια, να μιμείται έναν περίπατο σε ένα ποδήλατο ή να ασκεί μόνο 10-15 λεπτά, αλλά εναλλακτικά και πολύ έντονα και σχετικά ήσυχα.

Πρόκειται για εκπαίδευση διαστημάτων. Στο στατικό ποδήλατο μοιάζει με αυτό: πρώτα μια πολύ ενεργητική περιστροφή των πεντάλ σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνήθως για ένα λεπτό, και στη συνέχεια υπάρχει μια μετάβαση σε χαμηλή ταχύτητα, όταν ένα άτομο είναι πρακτικά ανάπαυσης. Η περίοδος των μαθημάτων αυτών είναι πολύ μικρότερη από το συνηθισμένο.

Interleaving διαστήματα διαφορετικής έντασηςέχει πολύ ισχυρή επίδραση στο μεταβολισμό: επιταχύνει και σε αυτή την κατάσταση διατηρείται για αρκετές ώρες - αυτό είναι που όσοι θέλουν να χάσουν επιπλέον κιλά θέλουν. Ωστόσο, όπως και άλλα συστήματα άσκησης, η προπόνηση με διαστήματα σε σταθερό ποδήλατο προϋποθέτει κανονικότητα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποιτέντωμα, τόσο πιο γρήγορα θα χάσει βάρος. Οι απροετοίμαστοι άνθρωποι κάνουν ένα μεγάλο λάθος, πιστεύοντας ότι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί ο στόχος είναι η εκπαίδευση κατά διαστήματα. Η καύση λίπους δεν αρκεί μόνο για το πεντάλ, αλλά είναι σημαντικό να διατηρηθεί ο σωστός ρυθμός ολόκληρης της διαδικασίας κατάρτισης.

Συνιστάται να εναλλάσσετε την εκπαίδευση διαστήματοςσε ένα σταθερό ποδήλατο με το συνηθισμένο: σε μια εβδομάδα 2-3 αρκετές συνεδρίες είναι αρκετές. Στη συνέχεια, το σώμα έχει το χρόνο να ανακτήσει τη δύναμή του, και η απώλεια βάρους γίνεται σταδιακά, με την επιφύλαξη της υγείας.

Οι τάξεις στα ποδήλατα είναι πολύ δημοφιλείςπελάτες των γυμναστηρίων. Ο αγώνας ποδηλάτου επί τόπου όχι μόνο καίει αποτελεσματικά λίπη, αλλά και σχηματίζει ένα όμορφο σώμα. Ακόμα και για ένα άτομο που είναι υπέρβαρο και τα σχετικά προβλήματα υγείας, η προπόνηση διαστήματος στο ποδήλατο γυμναστικής συνιστάται ιδιαίτερα, αλλά με μια σταδιακή (!) Αύξηση φορτίων.

Εκείνοι που ασκούν τακτικά, πολύ σύντομααρχίζουν να αισθάνονται τα ευεργετικά αποτελέσματα ενός τέτοιου προγράμματος στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι άνθρωποι είναι ακόμα περισσότερο ευχαριστημένοι που παρακολουθούν εκπαιδευτικές συναντήσεις, καθώς σας επιτρέπουν να φτάσετε στο στόχο και να δείτε το αποτέλεσμα σε πολύ μικρότερο χρονικό διάστημα.