Ανταγωνιστική επέκταση: τι είναι για έναν σύγχρονο άνθρωπο;
Αντοχή, αντοχή, ευελιξία - τρία στοιχείαΗ σωματική άσκηση είναι επίσης ο σκοπός της. Αν ρωτάς κάθε αθλητή για την καθημερινή προπόνηση, τότε στη φλογερή του ομιλία αναγκαστικά ακούγεται ο όρος "stretching". Τι είναι αυτό; Η απάντηση μπορεί να βρεθεί στην κυριολεκτική μετάφραση από την αγγλική - "stretching". Το είδος της δραστηριότητας που προάγει την κινητικότητα, την υγεία των αρθρώσεων και το τέντωμα των μυών μετά από φορτία.
Η αθλητική κοινότητα εξακολουθεί να υποστηρίζεισκοπιμότητας του τεντώματος πριν από την προπόνηση. Αλλά γνωρίζουμε ένα πράγμα: ένα ικανό πρόγραμμα επέκτασης για κάθε άτομο, ανεξάρτητα από το επάγγελμα και την ηλικία, θα προσφέρει πολλά πλεονεκτήματα:
- Αυξημένη ευελιξία και κινητικότητα. Με τη γήρανση, τους ανενεργούς μύες και τους αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτοι, χάνουν τη φυσική λίπανση. Η τέντωμα εμποδίζει τις εκφυλιστικές διεργασίες, παρέχει άνετες αισθήσεις, διευρύνει τις φυσικές δυνατότητες, απομακρύνει το στρες.
- Μείωση του κινδύνου τραυματισμού και ασθένειας. Ένα άτομο που έχει καλό τέντωμα είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, στα γόνατα, επειδή οι αρθρώσεις προετοιμάζονται για το σωστό εύρος κινήσεων.
Τι είδους κατάρτιση τεντώνεται; Τι δίνει αυτό στους αθλητές; Η σωστή τεχνική, ισορροπία, υγιή σπονδυλική στήλη, επειδή είναι γνωστό ότι μια καλή στάση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για κάθε είδους άθλημα. Συνδυάζοντας με επιτυχία διαφορετικούς τύπους τέντωσης, μπορείτε να επιτύχετε ένα καλύτερο σύνολο μυϊκής μάζας, δύναμης και ταχύτητας.
Πολλοί αθλητές ξέρουν πώς να εκτελέσουνστατικό τέντωμα που είναι ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς χωρίς πόνο λόγω της αργής έκτασης και της καθυστέρησης στο μέγιστο σημείο για 10-30 δευτερόλεπτα. Η δημοφιλής γιόγκα βασίζεται σε αυτό το είδος τεντώματος - το πιο ακίνδυνο για αρχάριους. Ενεργό απομονωμένο τέντωμα είναι η τάνυση ενός μυός σε μερικές περάσματα (συνήθως 10 ή 12) και σε διαφορετικές γωνίες. Αυτός ο τύπος επέκτασης είναι χρήσιμος σε οποιονδήποτε αθλητή. Το δυναμικό τέντωμα, που περιλαμβάνει την ανάπτυξη της άρθρωσης με επαναλαμβανόμενες κινήσεις, είναι χρήσιμο πριν από τη λειτουργία, το χορό, το άλμα.
Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν προπονήσειςτέντωμα. Τι είναι αυτό και ποιος το χρειάζεται; Σε όλους. Οποιοδήποτε σύγχρονο άτομο πάσχει από χρόνιες διαδικασίες που σχετίζονται με καθιστική ζωή ή βαριά σωματική εργασία. Ο σκύλος γίνεται το αποτέλεσμα μιας κακής τάνυσης των μυών του πρόσθιου μέρους του σώματος. Τις περισσότερες φορές στην ανάπτυξη των δικεφάλων δικεφάλου, του θώρακα, της κοιλιάς, των flexors του ισχίου. Συνεπώς, η τέντωμα γυμναστικής γίνεται μια αυτόνομη σύνδεση στη σωματική άσκηση.
Χρησιμοποιήστε το τέντωμα πρέπει πάντα και παντού: μετά τον ύπνο, κατά το μεσημεριανό διάλειμμα, για μια βόλτα με ένα σκύλο. Τοποθετώντας ευρέως τα χέρια ή κάνοντας πλαγιές στις πλευρές, μπορείτε να διατηρήσετε την ευελιξία των σπονδύλων. Τραβώντας το γόνατο στο στήθος χαλαρώνει το κάτω μέρος της πλάτης. Αποσύροντας το λυγισμένο πόδι πίσω, οι μύες των μηρών τεντώνονται μετά το περπάτημα. Ο θεσμός του βραχίονα που λυγίζει στον αγκώνα παρέχεται με τάνυση της ζώνης ώμου πίσω από το κεφάλι.
