Γυμναστήριο για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Τι αποτελέσματα μπορούμε να επιτύχουμε;

Πολλοί από εμάς το έχουμε ακούσει για να επιτύχουμεΙδανικές μορφές πρέπει να πάνε στα γυμναστήρια, όπου η σύγχρονη τεχνολογία θα λειτουργήσει προς όφελός σας. Μπορείτε επίσης να κλείσετε ραντεβού με έναν ατομικό εκπαιδευτή ο οποίος θα σας διδάξει την καταλληλότητα για απώλεια βάρους. Στο σπίτι σήμερα, πολύ λίγοι άνθρωποι κάνουν το δικό τους άθλημα, αλλά μάταια. Στην πραγματικότητα, οι προπονήσεις στο σπίτι είναι εξίσου αποτελεσματικές με την πεζοπορία σε ακριβά κλαμπ γυμναστικής. Τώρα θα δούμε πώς να δουλέψουμε στο σώμα σας στους τέσσερις τοίχους σας.

Πλεονεκτήματα της εργασίας στο σπίτι

Ένα από τα πιο συναφή θέματα για κάθε έναοι γυναίκες είναι ικανές να χάσουν βάρος. Στο σπίτι, όπως αποδείχθηκε, είναι πραγματικά δυνατό να εκτελέσετε ασκήσεις, να μελετήσετε κάθε μεμονωμένη ομάδα μυών και να τραβήξετε προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, σε αυτό το εγχείρημα υπάρχουν πολλές θετικές πτυχές. Πρώτον, εξοικονομεί χρόνο. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, επομένως, στο δρόμο μπορείτε να αποθηκεύσετε δύο ώρες - αυτό είναι σίγουρο. Δεύτερον, μπορείτε να αποθηκεύσετε τα χρήματά σας. Τα σύγχρονα λεωφορεία, δυστυχώς, δεν είναι μάγοι και θα σας προσφέρουν ασκήσεις που ήδη γνωρίζατε. Το μέγιστο που θα κάνουν είναι να καθορίσουν το ατομικό φορτίο για εσάς. Λοιπόν, στην τρίτη θέση, δεν μπορείτε να αισθάνεστε ντροπαλός στο σπίτι. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος, και τα λεπτά άτομα έρχονται σε κλαμπ για την καταλληλότητα για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι χωρίς ένα τέτοιο περιβάλλον, όχι πολύπλοκο και όχι ίσο με τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, τα έργα σας θα φέρουν περισσότερα φρούτα και μπορείτε να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας.

Ζεσταθείτε

Γυμναστήριο αδυνατίσματος στο σπίτι είναι απαραίτητηξεκινήστε με το ζεστό σώμα. Έτσι μειώνετε τον κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης και της καρδιακής προσβολής. Η προθέρμανση είναι απλή και απευθύνεται σε όλες τις ομάδες μυών, πάνω στις οποίες θα συνεχίσουμε να δουλεύουμε. Έτσι, ξεκινάμε:

• Περιστρέψτε το κεφάλι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
• Τεντώνουμε τα χέρια μας πάνω από τα κεφάλια μας, στη συνέχεια κλίνουμε προς τα εμπρός, τραβώντας τα πινέλα στο πάτωμα.
• Ο κορμός στρέφεται προς τα πλάγια.
• Τρέξιμο από τις κάλτσες μέχρι τα τακούνια.
• Η πτώση προς τα εμπρός.
• Τα πόδια του Μακί.

Ενίσχυση των μυών του στήθους

Εάν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότείσως χρειαστεί ένα μικρό ανελκυστήρα στο στήθος. Μιλάμε τώρα όχι για πλαστικό, αλλά για τις συνηθισμένες ασκήσεις γυμναστικής για απώλεια βάρους. Στο σπίτι, μπορείτε να εργαστείτε με αλτήρες που θα αυξήσουν το φορτίο, ή με συνηθισμένες πλαστικές φιάλες γεμάτες με νερό.

• Εμπλοκές από το πάτωμα. Όλα είναι στάνταρ, παίρνουν τη στάση του ιμάντα και πατάτε 10 φορές. Εάν η εργασία είναι πολύ δύσκολη για εσάς, μπορείτε να ξεκουραστείτε στο πάτωμα με τα γόνατά σας.
• Κάνουμε έναν τύπο αλτήρα. Στην κάτω θέση του χεριού, το μέγιστο τέντωμα στις πλευρές, στην άνω - τραβήξτε όσο το δυνατόν ψηλότερα.
• Χειροκίνητη καλλιέργεια. Καθίζουμε στο πάτωμα, στα χέρια των αλτήρων. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και τα σηκώστε, στη συνέχεια, απλώστε τα, χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες.
• Μια παλιά καλή άσκηση λειτουργεί επίσης αποτελεσματικά. Σφίγγουμε τις παλάμες μας στο θωρακικό επίπεδο και στη συνέχεια τις πιέζουμε με δύναμη. Σε αυτό το σημείο, οι θωρακικοί μύες πρέπει να στραγγίζουν όσο το δυνατόν περισσότερο, να τρέμουν τόσο πολύ.

Δημιουργήστε ένα πάτημα

Το στομάχι είναι η πιο προβληματική περιοχή, ακόμη και σε άπαχογυναίκες. Επιπλέον, η μείωση του όγκου σε κάθε περίπτωση ξεχωριστά. Κάποιος χάνει γρήγορα το βάρος από τον ίδιο τύπο ασκήσεων και κάποιος χρειάζεται συνεχή εξαντλητική εκπαίδευση. Προσφέρουμε μεσαίου μεγέθους προγράμματα γυμναστικής για την απώλεια βάρους στο σπίτι, χάρη στην οποία επεξεργάζονται όλοι οι μύες της κοιλιάς.

• Πατήστε πάνω. Ξαπλωμένος στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα, σηκώνοντας μόνο τους ώμους. Το πηγούνι πιέζεται στο λαιμό.
• Ο μέσος τύπος. Η κατάσταση δεν αλλάζει, μόνο τώρα θα χρειαστεί να σηκώσουμε ολόκληρο τον κορμό. Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια.
• Κάτω πιέστε. Βρισκόμαστε στην πλάτη μας, τα πόδια μας είναι γερά, τα χέρια μας βρίσκονται στις ραφές. Ανασηκώνουμε και τα δύο πόδια σε γωνία 90 μοιρών και χαμηλώστε τα. Συνιστάται η άσκηση να γίνεται αργά, κρατώντας τα πόδια μερικά εκατοστά από το πάτωμα.
• Περιστροφή. Θέση - που βρίσκεται στην πλάτη, τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα. Τώρα πιέζουμε ταυτόχρονα τα γόνατά μας στο στομάχι και σηκώνουμε το πάνω μέρος του σώματος.

Πώς να πετύχετε τους γλουτούς της Βραζιλίας;

Η άντληση των γλουτιαίων μυών είναι η πιο δύσκολη. Οι ασκήσεις που ενεργούν άμεσα σε αυτές περιορίζονται σε λίγα σημεία. Εάν γίνουν επιμελώς, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο.

• Κρίτες. Περνώντας κάτω, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, αλλά μην λυγίζετε την πλάτη.
• Οι πτώσεις. Εάν εργάζεστε στους γλουτούς και όχι μόνο ζεσταίνετε, τότε κάνετε αυτή την άσκηση σιγά-σιγά.
• Πυελική ανύψωση. Βγάζουμε στην πλάτη, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Τώρα αυξάνουμε και χαμηλώνουμε τη λεκάνη, τεντώνοντας τους γλουτούς. Συνιστάται η εκτέλεση της άσκησης σε τέσσερις προσεγγίσεις. Πρώτα βάζουμε τα πόδια μας κοντά, λίγο διαζευγμένα, η τρίτη φάση βρίσκεται σε μεγάλη απόσταση, η τέταρτη απέχει πολύ, αλλά ανυψώνει τη λεκάνη, μειώνουμε ταυτόχρονα τα γόνατά μας.

Σφίγουμε όλες τις επιφάνειες των γοφών

Εάν θέλετε να μειώσετε την ποσότητα των ισχίων, ήνα απαλλαγείτε από τα λεγόμενα "αυτιά", τότε θα βοηθήσετε την ικανότητά σας για γρήγορη απώλεια βάρους. Στο σπίτι, μπορείτε να εκτελέσετε αποτελεσματικές ασκήσεις που θα λύσουν γρήγορα αυτά τα προβλήματα.

• Από την επιρρεπή θέση στην κοιλιακή χώρα, ανεβαίνουμε εναλλάξ τα πόδια, τραβώντας την πίσω επιφάνεια του μηρού.
• Τώρα γυρίστε την πλάτη σας και σηκώστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοίρες. Από αυτή τη θέση, εναλλάξ κάντε μια άσκηση ψαλίδι και ένα ποδήλατο.
• Βηματοδότηση στο κουτί. Απλά βάλτε ένα άνετο υψόμετρο μπροστά σας και βάλτε το πάνω.
• Υπό την προϋπόθεση των ισχίων, η άσκηση stretching έχει θετική επίδραση. Κάθε φορά, αναγκάστε τον εαυτό σας να καθίσει (ή να προσπαθήσετε να καθίσετε) στη συμβολοσειρά. Κατ 'αρχάς, δουλεύει η διαμήκης, τότε η εγκάρσια.

Συνοψίζοντας

Υπάρχει μια ακόμη απόχρωση που περιλαμβάνεικαταλληλότητα για απώλεια βάρους. Στο σπίτι είναι επιθυμητό να έχετε ένα σχοινί ή ένα διάδρομο. Όλες οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να εναλλάσσονται με το καρδιαγγειακό έργο. Στη συνέχεια, η διαδικασία της απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί και οι ίδιοι οι μύες θα αντληθούν γρηγορότερα. Μετάβαση με ένα σχοινί για 2 λεπτά. Στο μονοπάτι, τρέξτε από 1 έως 2 χιλιόμετρα (πριν την αίσθηση της εύκολης κόπωσης).