Bodyflex στο σπίτι - κατακτάμε την τεχνική της αναπνοής

Το Bodyflex είναι αποτελεσματικόΑναπνευστική γυμναστική, η οποία αποσκοπεί στην καύση λίπους. Το πρόγραμμα αυτό αναπτύχθηκε από τον Αμερικανό Grieg Childers, ο οποίος, αφού γεννήθηκε σε τρία παιδιά, επέστρεψε το 44ο μέγεθος της ένδυσης από το 56ο.

Βάση Bodyflex - ένας συνδυασμός ορισμένων ασκήσεων και της αναπνοής, εκπαιδεύσει έτσι τους μυς σφίγγονται το δέρμα, εξαλείφοντας τις ρυτίδες και κυτταρίτιδα. Ταυτόχρονα, ο ρυθμός των μαθημάτων είναι αργή.

Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς γίνεται το bodyflex στο σπίτι, τότε εξοικειωθείτε με την τεχνική αναπνοής, αφού αυτό είναι το κύριο πράγμα που πρέπει να γίνει σωστά.

Αρχική θέση

Τοποθετήστε τα πόδια σε απόσταση 30-35 cm, βάλτεπαλάμες αρκετά εκατοστά πάνω από τα γόνατα. Με αυτόν τον τρόπο, κοιτάξτε μπροστά. Αυτή δεν είναι η μόνη θέση για προπόνηση, αλλά είναι ο ευκολότερος τρόπος να κυριαρχήσετε ένα bodyflex στο σπίτι.

Το πρώτο στάδιο: εκπνοή μέσω του στόματος

Θα πρέπει να εκπνέετε όλο τον αέρα, ή μάλλον, σιγά-σιγά συμπίεση έξω. Μόλις καταλάβετε ότι δεν υπάρχει περισσότερος αέρας στους πνεύμονες, κλείστε τα χείλη σας.

Το δεύτερο στάδιο: μια γρήγορη εισπνοή της μύτης

Εδώ εμπλέκεται μόνο η μύτη. Πάρτε μια απότομη αναπνοή, προσπαθήστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα και πιο έντονα για να γεμίσετε τους πνεύμονες με αέρα. Αναπνεύστε την αφθονία. Σε αυτό το στάδιο θα πρέπει να υπάρχει ένα φαινόμενο θορύβου, δηλαδή, όσο πιο δυνατά αναπνέετε, τόσο το καλύτερο.

Το τρίτο στάδιο: μια απότομη εκπνοή του στόματος

Τώρα πρέπει να ωθήσετε τον αέρα μέσα από το στόμα σας, χρησιμοποιώντας όχι μόνο τους πνεύμονες, αλλά και τους μυς του Τύπου. Πρέπει επίσης να υπάρξει φαινόμενο θορύβου, καθώς εκπνέετε γρήγορα.

Τέταρτο στάδιο: κράτημα της αναπνοής

Ελαφρώς λυγίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και αρχίστεσφίξτε την κοιλιά. Όπως θυμόμαστε, δεν υπάρχει αέρας στους πνεύμονες και αυτή τη στιγμή δεν μπορεί να εισπνευστεί. Έτσι, τραβάτε την κοιλιά, σχηματίζοντας ένα κοίλο. Εκτελέστε το στάδιο σιγά-σιγά, νοητικά μετρώντας τα δευτερόλεπτα. Η καλύτερη επιλογή είναι όταν μετράτε σε 8, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε με 3-4 ρολόγια.

Το πέμπτο στάδιο. Εισπνοή μέσω της μύτης

Μόλις μετρήσετε τα δευτερόλεπτα, μπορείτε να εισπνεύσετε. Για αυτό, αρκεί να χαλαρώσετε τους μύες και να αφήσετε τους πνεύμονες να γεμίσουν με αέρα.

Έχοντας καταλάβει την τεχνική αναπνοής, μπορείτε να ξεκινήσετε το bodyflex στο σπίτι.

Χαρακτηριστικά συστήματος

Με τη βοήθεια αυτής της γυμναστικής, το σώμα λαμβάνει μεγαλύτερη ποσότητα οξυγόνου, το οποίο κορεσμεί ενεργά το αίμα, φτάνοντας στο σημείο του στρες. Έτσι, η διάσπαση λίπους είναι πολύ πιο ενεργή.

Επιπλέον, ότι θα μάθετε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος στοτις συνθήκες στο σπίτι, το bodyflex θα έχει επίδραση στις διαδικασίες του μεταβολισμού, της λεμφικής ροής. Ακόμη και το στομάχι θα αρχίσει να λειτουργεί διαφορετικά, επειδή σταδιακά θα μειωθεί σε μέγεθος.

Για να μπορέσει το bodyflex να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα στο σπίτι, είναι απαραίτητο να τηρηθούν τρεις βασικοί κανόνες:

1. Εκτέλεση μαθημάτων με άδειο στομάχι. Έτσι, ο ιδανικός χρόνος για προπόνηση είναι το πρωί (χρόνος αμέσως μετά το ξύπνημα). Εάν δεν έχετε αυτή την ευκαιρία, τότε πριν ξεκινήσετε την άσκηση, περιμένετε 2-3 ώρες μετά το φαγητό.

2. Κανονικότητα. Φυσικά, μόνο η συστηματική εκπαίδευση παρέχει το αποτέλεσμα.

3. Μια πλήρη και υγιεινή διατροφή. Σε καμία περίπτωση δεν ξεκινάτε μια αυστηρή δίαιτα, δεδομένου ότι τα μαθήματα απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος, το οποίο δεν μπορεί να αναπληρωθεί χωρίς την κατάλληλη διατροφή.

Έτσι, μάθατε πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι δωρεάν, χωρίς να αγοράσετε πρόσθετο εξοπλισμό ή βάρους.