Διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα: συμβουλή, κανόνες και μενού
Ποικιλίες διατροφής υπάρχουν τεράστιεςποσό. Όσοι είναι κυριολεκτικά εθισμένοι στην απώλεια βάρους δίνεται ένα τεράστιο πεδίο για δραστηριότητες. Ίσως, όλα τα είδη των ειδικών προγραμμάτων και για όλες τις ζωές δεν pereprobuuesh.
Χαρακτηριστικά
Τι αποκάλυψε το μυστικό στον κόσμο Elena Malysheva; Η δίαιτα για την απώλεια βάρους, όπως και όλα τα άλλα, βασίζεται στον αποκλεισμό ορισμένων προϊόντων από τη διατροφή. Σε ακραίες περιπτώσεις, η χρήση αυτών των συστατικών πρέπει να ελαχιστοποιείται.
Έτσι, πρέπει να σταματήσετε:
- πατάτες σε όλες τις μορφές τους,
- αλεύρι ·
- Ζάχαρη.
- γλυκές πίτες, ρολά, μπισκότα κλπ. ·
- ρύζι ·
- τα τεύτλα ·
- καρότα,
- Τα οινοπνευματώδη ποτά.
Τα προϊόντα που περιέχουν λίπη, ζώα ή λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται όσο το δυνατόν λιγότερο. Με αλάτι, επίσης, δεν χρειάζεται να είναι ζήλο.
Όσοι θέλουν να επιτύχουν το επιθυμητό σε 1-2 εβδομάδες,είναι καλύτερα να εγκαταλείψουμε αμέσως ένα τέτοιο σύστημα όπως η διατροφή της Έλενα Μαλισέβα - μια άκρη των λεπτών γυναικών δείχνει ότι εδώ το αποτέλεσμα θα πρέπει να περιμένει 2 ή ακόμα και 3 μήνες. Αλλά τι θα είναι το αποτέλεσμα! Όχι μόνο θα δείτε σημαντικές βελτιώσεις στην εικόνα σας, θα βελτιώσετε επίσης το σώμα σας και η ευημερία σας θα βελτιωθεί πολύ. Επιπλέον, το αποτέλεσμα διατηρείται για δύο χρόνια!
Η διατροφή της Έλενα Μαλίσεβα, η άκρη της οποίας είναι πιο συχνάσυναντά θετικά, βασίζεται σε τρεις βασικούς κανόνες. Πρώτον, δεν μπορείτε να λιμοκτονείτε σε καμία περίπτωση. Μια μέρα πρέπει να λαμβάνεται για φαγητό 5 φορές, αλλά να επιβάλλεται ένα μικρό μέρος. Έτσι, στις 8 το πρωί μπορείτε να πάρετε πρωινό, στις 12-13 - μεσημεριανό, στις 18-19 - δείπνο. Μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι να προσθέσετε ένα δεύτερο πρωινό (2 ώρες μετά το πρώτο) και ένα σνακ (2 ώρες πριν το δείπνο).
Δεύτερον, πριν δημιουργήσετε το μενού σας,μετρήστε πόσες θερμίδες πρέπει να πάρετε. Σήμερα θα βρείτε εύκολα μια ειδική αριθμομηχανή. Υπάρχει ένα "αλλά" εδώ. τα δεδομένα σας θα εισαχθεί πριν από την καταμέτρηση θα πρέπει να: το ύψος, το βάρος, το φύλο, την ηλικία, κ.λπ. Ωστόσο, σε «βάρος» θα πρέπει να εισάγετε τον αριθμό στον οποίο φιλοδοξούν, όχι κάτι που μπορείτε να δείτε σε αυτό το σημείο της κλίμακας ...
Τρίτον, συντονίστε τη σωστή πρόσληψη τροφής. Είναι απαραίτητο οι θερμίδες που λαμβάνονται να δαπανηθούν για την ενέργεια και την υγεία, και όχι για τις λιπαρές καταθέσεις. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να συμμετάσχετε σε αυτόματη εκπαίδευση, λέγοντας στον εαυτό σας ότι ό, τι καταναλώνεται θα ωφεληθεί μόνο.
Προϊόντα |
Μενού
Εδώ είναι μια λίστα για το πώς αδειών για τη διανομή τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα Διατροφή Έλενα Malysheva. Η ανατροφοδότηση σχετικά με αυτό λέει ότι μόνο εάν τηρούνται όλοι οι κανόνες που μπορείτε να επιτύχετε το αποτέλεσμα.
Έτσι, στις 8 π.μ., έχουμε πρωινό. Εδώ μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό βρώμης (αλλά μόνο για το νερό, όχι το γάλα), το γιαούρτι ή το γιαούρτι.
Κατά το δεύτερο πρωινό μπορείτε να πάρετε ένα σνακ με δύο μήλα ή ένα μανταρίνι.
Για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνικές τροφές. Μπορεί να είναι ψάρια ή κρέας, κοτόπουλο ή αυγά.
Το σνακ αποτελείται από τα ίδια προϊόντα με το δεύτερο πρωινό.
Για το δείπνο, μπορείτε να προετοιμάσετε σαλάτες λαχανικών, βράζετε ένα αυγό ή αποθέτετε τον εαυτό σας χωρίς λίπος γιαούρτι. Σημαντικό: το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να λήξει πριν τις 19:00.
Φυσικά, αυτό δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος αποδεκτών προϊόντων, αλλά μόνο ένα κατά προσέγγιση μενού. Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερβεί τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων.
Καλή τύχη σε σας στην πάλη ενάντια σε επιπλέον κιλά!
