Η άσκηση για αντοχή πρέπει να γίνει σωστά

Πολλοί από αυτούς που αρχίζουν να σπουδάζουντη φυσική κουλτούρα ή τον αθλητισμό, προτιμούν την ανάπτυξη οποιωνδήποτε συγκεκριμένων ιδιοτήτων - καλή ευελιξία, μεγάλο όγκο μυών, δύναμη ή ταχύτητα. Αλλά τελικά οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι αυτές οι ιδιότητες δεν έχουν σημασία χωρίς την ανάπτυξη ενός τέτοιου παράγοντα όπως η ικανότητα να εκτελούν ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να υφίστανται κόπωση. Ως εκ τούτου, η άσκηση για την αντοχή είναι πολύ σημαντική για αυτούς.

Σημασία της αντοχής

Όποια δύναμη έχει ένα άτομο, δεν μπορείπαραγωγικά να ασχολούνται με αθλήματα ή άσκηση, εάν το σώμα του δεν σας επιτρέπει να το κάνετε αυτό αρκετό χρόνο. Σταδιακά η κόπωση εισέρχεται στους μύες και οι πνεύμονες αρχίζουν να «πνίγουν». Όλα αυτά παρακωλύουν σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία κατάρτισης.

Για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση, ο αθλητήςείναι απαραίτητο να κάνουμε ασκήσεις για αντοχή. Περιλαμβάνουν όχι μόνο την επαναλαμβανόμενη επανάληψη οποιωνδήποτε ενεργειών αλλά και την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος.

Αρχές ανάπτυξης της αντοχής

Αυτή τη στιγμή ο κύριος κανόνας του σχηματισμούη αντοχή είναι μια σταδιακή αύξηση της έντασης άσκησης. Δηλαδή, αν ο αθλητής σε κάθε προπόνηση θα επιταχύνει τον ρυθμό ή θα προσθέσει αρκετές επαναλήψεις, τότε σταδιακά θα επιτύχει τα απαραίτητα αποτελέσματα.

Τέτοιες ασκήσεις για αντοχή έχουν μεγάλη σημασία, καθώς σας επιτρέπουν να αυξήσετε σημαντικά τη διάρκεια της εργασίας των συσταλτών μυών. Μπορούν να παραχθούν με δύο τρόπους.

Η πρώτη μέθοδος περιλαμβάνει την αύξηση του αριθμού τωνκινήσεις για την ίδια χρονική περίοδο. Για παράδειγμα, εάν μπορείτε να ξεκλειδώσετε το πάτωμα 30 δευτερόλεπτα 10 φορές, τότε η επόμενη προπόνηση θα πρέπει να προσπαθήσει να το κάνει αυτό 11 φορές, στη συνέχεια 12 και ούτω καθεξής μέχρι το μέγιστο όριο των δυνατοτήτων του σώματος.

Ο δεύτερος τρόπος είναι τέτοιες ασκήσειςαντοχή, η οποία, αντίθετα, όταν εκτελεί τον ίδιο αριθμό επισκέψεων μπορεί να μειώσει το χρόνο που δαπανάται για αυτούς. Για παράδειγμα, αν μπορείτε να κάνετε 10 push-ups σε 30 δευτερόλεπτα, τότε την επόμενη ημέρα είναι επιθυμητό να τα κάνετε σε 29 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια - για 28, για 27, κλπ.

Η σωστή αναπνοή είναι η εγγύηση της αντοχής.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεωνείναι δυνατό να αυξηθεί η αποτελεσματικότητα του καρδιακού μυός με τη βοήθεια ειδικών τεχνικών που υποδηλώνουν τη σωστή ρύθμιση της αναπνοής. Εάν θεωρήσουμε αυτή τη μέθοδο από την άποψη της πιο δημοφιλούς εκτέλεσης για μεγάλες αποστάσεις, τότε θα πρέπει να εφαρμοστεί εδώ η αρχή πολλαπλών αριθμών.

Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι, χρησιμοποιώνταςδιαφορετικές αρχές, δεν μπορείτε μόνο να ηρεμήσετε την αναπνοή σας και να ρυθμίσετε το έργο του καρδιακού μυός, αλλά, αντίθετα, να το διεγείρουν για μια γρήγορη ανακάλυψη. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι η προϋπόθεση ότι με μια αργή εισπνοή και μια απότομη εκπνοή, το καρδιαγγειακό σύστημα είναι ενθουσιασμένο, και με ταχεία εισπνοή και αργή εκπνοή - ηρεμεί.

Ως εκ τούτου, να εκτελέσει την άσκηση για την ανάπτυξηαντοχή πρέπει να μάθετε να μετράτε τις αναπνοές και τις εκπνοές, και έτσι να ελέγχετε την καρδιά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να εφαρμόσετε ένα σύστημα 2x4. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της πορείας παίρνετε μια ανάσα κατά τα πρώτα δύο βήματα, και στα επόμενα τέσσερα θα πάρετε μια μακρά εκπνοή. Αυτό το σύστημα μπορεί να προσαρμοστεί - για παράδειγμα, πάρτε 3 αναπνοές και 4 εκπνοές, ή 2 αναπνοές και 5 εκπνοές.

Αν χρειαστεί να τσιμπήσετε, θα πρέπει να αλλάξετε το κύκλωμα καικάνετε μερικές αναπνοές και εκπνοές με βάση την αρχή 4x2 ή ακόμα και 3x1. Αυτό θα βοηθήσει στην κινητοποίηση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού συστήματος μέσω της εργασίας του αναπνευστικού συστήματος.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η εκτέλεση της άσκησης γιααντοχής με την αναπνοή μέθοδος προσαρμογής επιτρέπει ακόμη και ένα άτομο αντιαθλητική τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων χωρίς στάση και αίσθημα κόπωσης. Έτσι, ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και στην καθημερινή ζωή.

Έλεγχος της καρδιακής δραστηριότητας μέσω πνευμονικήςΗ συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αλλά και κατά το περπάτημα. Για παράδειγμα, είναι ιδανικό για τουρίστες που αντιμετωπίζουν διαρκώς σωματικό άγχος εξαιτίας της παρουσίας ενός βαρέως σακιδίου και διαδρομών που διασχίζουν το τραχύ έδαφος.