Τα αντλημένα πόδια είναι σκληρά, αλλά μπορείτε
Όμορφα και αντλημένα πόδια είναι το όνειρο πολλών. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι είναι δύσκολο να επιτευχθεί αυτό, και οι άνθρωποι, χωρίς να έχουν επιτύχει ένα γρήγορο αποτέλεσμα, παραιτούνται από αυτό το επάγγελμα. Αλλά το σώμα δεν θα αναπτυχθεί αρμονικά αν τα πόδια δεν φαίνονται σωστά.
Ισχύει εξίσου για τους άνδρες καιγυναίκες. Ακριβώς στην έννοια των "αντληθέντων ποδιών" διαφορετικοί άνθρωποι επένδυσαν διαφορετικό νόημα. Για κάποιον είναι ένα βουνό μυών και κάποιος ονειρεύεται μια όμορφη και κατάλληλη εμφάνιση. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα, πρέπει να εργαστείτε ούτως ή άλλως.
Ανεξάρτητα από το ποιο αποτέλεσμαΘέλω να επιτύχω, οι εργασίες βασίζονται στις ίδιες βασικές ασκήσεις, οι οποίες, με το επιδέξιο συνδυασμό τους, θα δώσουν ένα φορτίο σε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα των κάτω άκρων. Σχεδόν μιλώντας, οι μύες των ποδιών μπορούν να χωριστούν σε καμπτήρες, εκτατήρες και μειωτήρες. Και οι ασκήσεις, οι οποίες τους εκπαιδεύουν ιδανικά, είναι όλα τα είδη sit-ups, επιθέσεις και αυξήσεις στην πλατφόρμα.
Πολλοί θα ρωτήσουν πώς λειτουργούν οι προσομοιωτές. Αν κοιτάξετε εκείνα που έχουν σχεδιαστεί για να δουλέψουν στα πόδια σας, βασίζονται επίσης βασικά σε αυτές τις ασκήσεις, επειδή, για παράδειγμα, πατώντας με τα πόδια σας και καταλήψεις, τα πράγματα είναι πολύ παρόμοια. Οι προσομοιωτές συμβάλλουν μόνο στη δημιουργία του απαραίτητου φορτίου, ο τύπος του οποίου καθορίζεται από τους συγκεκριμένους τύπους. Ξεχωριστά είναι απαραίτητο να πούμε για εκείνα τα είδη στα οποία εκτελούνται ασκήσεις για κάμψη και επέκταση των μυών των κάτω πεπερασμένων στοιχείων σε διάφορες θέσεις: καθιστή, στέκεται, ξαπλωμένη στην πλάτη.
Με τους προσομοιωτές τα πάντα είναι αρκετά απλά: υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος, σχεδιασμένος να επεξεργάζεται αυτούς ή άλλους μύες. Και για να ρωτήσω στην αίθουσα είναι ποιος.
Για να αντλήσετε τα μοσχάρια των ποδιών, μπορείτε να ξεκινήσετε μεάλματα με ένα σκοινί. Ακριβώς όπως στην παιδική ηλικία. Για να ξεκινήσετε να έχει τον έλεγχο σε τουλάχιστον 50, και αν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα - καλά, μπορείτε να αυξήσει σταδιακά το ποσό σε διακόσια. Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη μελέτη αυτής της ομάδας των μυών είναι ups με πλήρη πόδι στο δάχτυλο του ποδιού. Είναι εύκολο να δώσει; Μπορείτε να το κάνετε σε ένα πόδι.
Οι μύες των μηρών εργάζονται κατά τη διάρκεια καταλήψεων. Εάν υπάρχει μια μπάρα με ένα μικρό βάρος - πρόστιμο, θα βοηθήσει να δώσει ένα καλό φορτίο. Μπορούν να υπάρχουν πολλά σημεία εκκίνησης:
- πόδια στο πλάτος των ώμων, παράλληλα μεταξύ τους (φορτίο στις εμπρόσθια και οπίσθια επιφάνεια του μηρού).
- τα πόδια είναι ευρεία, τα δάχτυλα αραιώνονται (στην περίπτωση αυτή, η εσωτερική επιφάνεια του μηρού θα αφαιρεθεί επίσης).
Χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα και τους αλτήρες, εκτελείται μια άσκηση που ονομάζεται βηματοδότηση. Θα βοηθήσει να εργαστούν οι γλουτοί και το πίσω μέρος του μηρού.
Πολύ αποτελεσματικό είναι το λεγόμενο ρουμανικόαύξηση. Η θέση εκκίνησης: τα πόδια είναι πλάτος ώμου μεταξύ τους, η πλάτη είναι ομοιόμορφη. Οι πλαγιές εκτελούνται με την πυελική συστολή, ενώ η ράβδος ή η ράβδος από αυτήν ολισθαίνει κατά μήκος της πρόσθιας επιφάνειας του ποδιού. Είναι εξαιρετικά σημαντικό σε αυτή την άσκηση να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να στηρίζεται στα τακούνια σας. Η άσκηση θα βοηθήσει στη δημιουργία των μυών των γλουτών και του πίσω μέρους του μηρού.
Και, φυσικά, οι επιθέσεις που αναφέρθηκαν παραπάνω. Όταν εκτελείτε αυτόν τον τύπο άσκησης, είναι σημαντικό το γόνατο του μπροστινού ποδιού όταν κάμπτεται κάθετα στο πάτωμα. Οι πνεύμονες μπορούν να μεταφερθούν προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.
Εκτελώντας ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών,θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την τεχνική, επειδή, παρασύρεται από το βάρος και ξεχνώντας την ορθότητα της κατάστασης, δεν μπορείτε να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό είναι στην καλύτερη περίπτωση, και στη χειρότερη περίπτωση είναι γεμάτο με τραύμα.
Τι άλλο χρειάζεται να γνωρίζετε
Η δεύτερη πτυχή, η οποία δεν πρέπει να απορριφθείείναι ότι πολλοί σύνθετοι συνδυασμοί επιθέσεων συχνά είναι δύσκολοι για πολλούς, μεταξύ άλλων εξαιτίας μιας ανεπαρκώς αναπτυγμένης αίσθησης ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων. Η προπόνηση αυτών των μυών είναι μια απαραίτητη άσκηση για να σταματήσουν τα αντληθέντα πόδια να είναι ένα όνειρο σωλήνα. Γι 'αυτό, οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν την πλατφόρμα εξισορρόπησης Bosu είναι επίσης αποτελεσματικές.
Έχοντας κερδίσει υπομονή και αυτο-κρίμα, μπορείτετραβήξτε το σώμα σας ακόμα και στο σπίτι, αν και είναι καλύτερο να εκτελέσετε την εργασία εξουσίας στην αίθουσα, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Σε αυτή την περίπτωση, παρέχονται αντλημένα πόδια και καλή υγεία.
