Εκπαιδευτής για τους βραχίονες: εκπαίδευση και αρχή εργασίας

Πριν αρχίσετε να μιλάτε για τους προσομοιωτές για τους βραχίονες, πρέπει να καταλάβετε τι αντιπροσωπεύουν αυτοί οι μύες γενικά. Η ακόλουθη παράγραφος είναι αφιερωμένη σε αυτό το θέμα.

Πλάτος: Ειδικότητα των προπονήσεων

Σε αντίθεση με άλλες μυϊκές ομάδες, οι οποίεςπερισσότερο ή λιγότερο ανταποκρίνεται στο φορτίο και προσαρμόζεται σε υπερτροφία, αντιβράχιο, λόγω των φυσιολογικών τους χαρακτηριστικών, είναι δύσκολο να αντληθεί. Αυτοί οι μύες, κατά κανόνα, επιβαρύνουν την αντοχή, λόγω της οποίας αυξάνονται οι προσαρμοστικές ικανότητες των μυών. Παρά το μικρό τους μέγεθος, είναι αξιοσημείωτο για την αντιμετώπιση μεγάλων ποσοτήτων σωματικής δουλειάς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι βραχίονες σας σε μια κατάσταση υπερφόρτωσης που μπορεί να ενεργοποιήσει την ανάπτυξη των μυών τους δεν είναι καθόλου το πιο εύκολο έργο. Για να αυξηθεί ο όγκος τους, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν εξελιγμένες μέθοδοι και διάφορες ασκήσεις, οι οποίες θα συζητηθούν παρακάτω.

Η ιδιαίτερη δημοτικότητα απολαμβάνει ιδιαίτερηπροσομοιωτές για τους βραχίονες, χάρη στις οποίες μπορούν να εργαστούν μεμονωμένα. Αλλά και με πιο πρωτόγονες προσαρμογές, είναι επίσης δυνατό να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Πρώιμη εκπαίδευση σε γυμναστήριο

Εάν ανήκετε στο είδος των ατόμων που πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο, τότε κάποια μια μηχανή για τα χέρια και τους βραχίονες που μπορεί να μην χρειαστείτε. Αρκεί να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις με τον κλασικό εξοπλισμό "Kachkovo":

1. Ευκαμψία και επέκταση των άκρων στον καρπό με τη ράβδο στη θέση καθιστή. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο και τραβήξτε το βλήμα με λαβή στην πλάτη (το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η άσκηση να μην προκαλεί ταλαιπωρία ή πόνο κατά το χρόνο εκτέλεσης). Τοποθετήστε τους βραχίονες σας με τέτοιο τρόπο ώστε να βρίσκονται στα γόνατά σας ή σε ένα μικρό λόφο και, στη συνέχεια, σηκώστε και κατεβάστε το βλήμα με βούρτσες. Για την καλύτερη επεξεργασία των βραχιόνων, μπορείτε να επεκτείνετε ελαφρώς τα δάχτυλα στο κάτω σημείο.

2. Ευκαμψία και επέκταση των άκρων στον καρπό με αλτήρες στην όρθια θέση. Σταθείτε στα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι στο πλάτος των ώμων σας. Πάρτε τα κελύφη με μια ευθεία λαβή έτσι ώστε τα χέρια σας να κατεβαίνουν κάτω. Σηκώστε και κατεβάστε τα βλήματα με βούρτσες.

3. Ελαστικότητα και επέκταση των άκρων στον καρπό με μια μπάρα πίσω από την πλάτη. Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας. Πάρτε το βλήμα με μια λαβή από πάνω, έτσι ώστε να είναι πίσω από την πλάτη σας. Λυγίστε και ξεμπλοκάρετε τα άκρα στους καρπούς. Όπως και στις δύο προηγούμενες περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να παρατηρηθεί η σωστή τεχνική εκτέλεσης και να μην κυνηγηθούν πάρα πολλά βάρη για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Προσομοιωτής για το Torneo

Στην προηγούμενη παράγραφο, εξετάσατε τις ασκήσεις,Είναι κατάλληλα για όσους τρένο στο γυμναστήριο. Αλλά τι γίνεται με εκείνους που κάνουν στο σπίτι ή δεν ασκούν καθόλου; Ή σε εκείνους που θέλουν να αναπτύξουν τους πήχεις να μην αυξάνουν το μέγεθός τους, αλλά να αυξάνουν τη δύναμή τους; Στην περίπτωση αυτή, και κατάλληλος ειδικός προσομοιωτής για τους βραχίονες, ο οποίος αναφέρθηκε νωρίτερα. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε την προσαρμογή του βραχίονα Torneo Arm.

Αυτός ο προσομοιωτής ενισχύει τους βραχίονες καιαυξάνει τη δύναμή τους. Είναι ιδανικό για αθλητές που ασχολούνται με την πάλη, το μπάσκετ, το γκολφ, το μπόουλινγκ και άλλα αθλήματα, στα οποία η δύναμη των χεριών παίζει μεγάλο ρόλο. Λόγω της συμπαγής και της απλότητας, αυτός ο προσομοιωτής αντιβραχίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Επιπλέον, ο βραχίονας Torneo Arm έχει έναν ειδικό μηχανισμό που επιτρέπει τη ρύθμιση του φορτίου σε διαφορετικούς βαθμούς.

Εκπαίδευση αντιβραχίων: επιλογή προϋπολογισμού

Γνωρίζετε ήδη πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους βραχίονες σας μέσατις συνθήκες του γυμναστηρίου ή με τη βοήθεια ειδικής συσκευής. Αλλά τι εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ούτε το ένα ούτε το άλλο; Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να προτείνουμε τη μεγαλύτερη δημοσιονομική επιλογή από όλες τις υπάρχουσες. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα προσομοιωτή για τους βραχίονες με τα χέρια σας, αρκεί να βρείτε μια ελεύθερη οριζόντια μπάρα.

Ναι, ναι, με τη βοήθεια μιας συνηθισμένης μπάρας,που μπορεί να βρεθεί σε κάποια αυλή ή στην παιδική χαρά, μπορείτε επίσης να αναπτύξετε τους βραχίονες σας καλά. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε την ακόλουθη διαδικασία:

1. Πιάστε την εγκάρσια γραμμή έτσι ώστε ο αντίχειρας να βρίσκεται στο κάτω μέρος και όλα τα άλλα να βρίσκονται στην κορυφή.
2. Χαμηλώνοντας τις ωμοπλάτες και τους ώμους προς τα κάτω, αφήστε το στη γραμμή από 30 έως 60 δευτερόλεπτα.

Μια τέτοια απλή άσκηση θα εξισορροπήσει τους βραχίονες σας και άλλους μυς του βραχίονα σας με ισορροπημένο τρόπο.