Πώς να φτιάξετε ένα τζάκι;

Το ταβάνι στο γυμναστήριο είναι όταν πηδάει μια πλήρη στροφή του σώματος στον αέρα μέσω του κεφαλιού.

Πώς να φτιάξετε ένα τζάκι; Μια ερώτηση που ενδιαφέρει πολλούς αρχάριους αθλήτριες και αθλητές. Αυτό είναι ένα τεχνικά δύσκολο και επικίνδυνο τέχνασμα, οπότε πρέπει να αρχίσετε να ασκείτε στο αθλητικό τμήμα με προπονητή. Αν και μπορείτε να μάθετε στην αυλή αν θέλετε, το κύριο πράγμα είναι ότι υπάρχουν και άλλοι άνθρωποι γύρω. Και θα είναι ακόμα καλύτερα αν αυτή τη στιγμή θα κρατήσουν την αρχή jumper στην ασφάλιση. Η ασφάλιση είναι μια ειδική ζώνη με δύο σχοινιά, για την οποία ο μαθητής διατηρείται μαθαίνοντας κόλπα.

Πώς να φτιάξετε ένα σωστό κουμπί; Πρώτον, πρέπει να διαβάσετε και να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

1. Πρώτα πρέπει να μάθετε να κάνετε καλάσυνηθισμένα ρολά πάνω από το κεφάλι. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής των σκαλοπατιών, είναι απαραίτητο να ομαδοποιούνται ομαδικά για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Κατ 'αρχάς, να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας - είναι πρωταρχικής σημασίας για το άλμα, το somersaults, κλπ. και να εξασφαλίσει την επιτυχία στις προσπάθειες.
2. Το σκαμπό μπροστά στην τεχνική είναι πολύ παρόμοιοτο somezault, ώστε να μαθαίνετε να πέφτει, να αρχίσετε να δοκιμάζετε ένα ταβάνι, ενώ ασφαλίζεστε με μαλακά χαλάκια. Εάν δεν υπάρχουν ψάθες, θα γίνουν κουβέρτες σε ακραίες περιπτώσεις.
3. Πώς να κάνω ένα flip πίσω; Και γιατί ένα τέτοιο τράπουλα; Είναι απλά ευκολότερο να το κάνετε. Ξεκινήστε να ασκείτε σε οποιοδήποτε ύψωμα: (από το τραπέζι, το φράχτη κ.λπ.), χωρίς να ξεχνάτε την ομαδοποίηση.

Γενικά, πριν κάνετε ένα flip, πρέπει να το κάνετεηθικά προετοιμαστείτε και ξεπεράστε τον εαυτό σας, τον φόβο σας από αποτυχίες και μειώσεις. Μην φοβάστε, στην πραγματικότητα είναι πολύ δύσκολο να σπάσετε το λαιμό σας όταν προσπαθείτε για πρώτη φορά, πώς να κάνετε ένα ξεκίνημα. Αλλά για να χτυπήσετε το κεφάλι σας στο έδαφος και να πάρετε μια μικρή διάσειση είναι πολύ πιθανό, έτσι είναι καλύτερα να αρχίσετε να μαθαίνετε χαλάκια ή τραμπολίνο μετά από όλα.

Προπαρασκευαστικές ασκήσεις:

1. Καθίστε στο ημικύκλιο πριν κάνετε ένα τράπουλα και πηδήξτε προς τα πάνω, ισιώνοντας το σώμα και τραβώντας τα χέρια σας,
2. Πηδήξτε και ομαδοποιήστε - μετά την ώθηση πιέστε αμέσως τα γόνατα στο στήθος και τους ώμους, και πριν από την προσγείωση, επιστρέψτε τα στην αρχική τους θέση.

Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης αυτών των ασκήσεων με την πλοήγησή τους, είναι δυνατόν να πιάσουμε την απαραίτητη ροπή και να κάνουμε μια στροφή προς τα πίσω, έχοντας χρόνο να προσγειωθούμε κανονικά.

Τώρα εξετάστε πώς να κάνετε ένα flip:

1. Η θέση εκκίνησης - ελαφρώς κάμψη (τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα), τα χέρια χαμηλώνονται και χαλαρώνουν,
2. Με όλη τη δύναμή σας, σπρώξτε τα πόδια σας από το πάτωμα και ταυτόχρονα κυλά τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά την ώθηση, ισιώστε για μια στιγμή με τα χέρια σας επάνω.
3. Εάν τα παραπάνω γίνονται σωστά, μπορείτε εύκολα να γυρίσετε πίσω και γι 'αυτό πρέπει πρώτα να ομαδοποιηθούν. Δεν μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, να ελέγξετε τη θέση του σώματος σας στο διάστημα.
4. Κάνετε μια στροφή και βλέπετε το δάπεδο κάθετα στο δικό σας(είναι απαραίτητο να κοιτάξετε το κέντρο), γρήγορα να αποκλείσετε - αφαιρέστε τα γόνατά σας από το στήθος σας και με ελαφρώς λυγισμένη προσγείωση στα δάχτυλα των ποδιών σας, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Δεν μπορείτε να ισιώσετε τα γόνατά σας - έτσι διακινδυνεύετε να βλάψετε τους τένοντες και τους γόνατους συνδέσμους!

Βασικά ελαττώματα κατά την εκτέλεση ενός περιστροφέα:

• αδύναμη απόπειρα με τα πόδια από το δάπεδο.
• ελλιπή και ασταθή χέρια φτερού?
• πολύ ισχυρή κίνηση ώμων πίσω?
• χαλαρή ομαδοποίηση του σώματος.
• χαλαρή προσγείωση.
• ισορροπία των γόνατων τη στιγμή της προσγείωσης.

Όταν εκτελείτε ένα back flip στην ομαδοποίησηείναι απαραίτητο να επιτευχθεί το μέγιστο υψόμετρο πτήσης, μια σαφής ομαδοποίηση και μια σταθερή προσγείωση. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές του άλματος. Το πιο όμορφο είναι το flip από τα ύψη, και είναι πιο εύκολο να το εκτελέσετε.

Η πρώτη φορά για να πηδήξει είναι πάντα δύσκολη και λίγο τρομακτική, γιατί κάθε άτομο έχει ένστικτο για αυτοσυντήρηση. Συντονιστείτε στο θετικό και όλα θα έρθουν με το χρόνο!