Ακροβατικά κόλπα για αρχάριους: επιλογές

Τα ακροβατικά θεωρούνται ένα από τα πιο σύνθετα είδηαθλητισμό. Για να επιτευχθεί η τελειότητα σε αυτόν είναι ένα πρόσωπο μακράς και οδυνηρή εκπαίδευση. Μετά από όλα, θα πρέπει να προετοιμάσετε σωστά το σώμα σας, να αποκτήσετε τις πιο απλές δεξιότητες για την εκτέλεση σύνθετων πηδαλίων και στοιχείων δύναμης, για να προστατευθείτε από πιθανούς τραυματισμούς. Εάν σκέφτεστε σοβαρά να κάνετε αυτό το άθλημα, σκεφτείτε τα ακροβατικά κόλπα για αρχάριους.

Ζεσταθείτε

Πριν από την εκπαίδευση, θα πρέπει να προθερμάνετε το σώμα σας. σύνθετη προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις πρότυπο: περιστροφή της κεφαλής, κυκλική κίνηση των ώμων και φούντες, Μάχη χέρια (ταυτόχρονα προς τα εμπρός, προς τα πίσω και αποσπασματικά). Για να θερμάνετε τους κάτω μυς της πλάτης, μπορείτε να κάνετε περιστροφές, στροφές και κλίσεις. Τέλος, τεντώστε τους μυς των ποδιών σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο επιτόπου ή σε έναν κύκλο, «χήνα-βήμα» πλευρά άλματα. Για να ολοκληρωθεί ένα τέτοιο συγκρότημα ακολουθεί ένα ήρεμο βήμα. Εν κατακλείδι, πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και να τεντώσετε τα χέρια σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε την αναπνοή.

Η προθέρμανση κάνει τους μύες του ατόμου πιο ελαστικό και οι αρθρώσεις κινούνται. Αυτό βοηθά στην εύκολη και χωρίς πόνο εκτέλεση ακροβατικών ακροβατικών και μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού.

Κουλσίτς

Τεχνική εκτέλεσης: Από τη στάση που στέκεσθε, καθόμαστε στα πόδια του. Τα γόνατα λίγο διαζευγμένα. Οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα μπροστά σας. Κάνουμε μια εύκολη ώθηση προς τα εμπρός, λυγίζουμε τους αγκώνες. Κάνουμε ένα κύλινδρο πάνω από το κεφάλι, ενώ το πηγούνι εκτείνεται στο στήθος, τα γόνατα - στους ώμους. Στη θέση που βρίσκεται στην πλάτη, ρίχνετε τις παλάμες από το πάτωμα και τις μετακινήστε στις γείες από το εξωτερικό. Τώρα παίρνουμε την αρχική θέση καταλήψεων.

Το ίδιο στοιχείο μπορεί επίσης να εκτελεστεί προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, οι παλάμες στην αρχική θέση θα βρεθούν μπροστά σας για μια ώθηση. Ξεκινάμε από το πάτωμα, μετακινήστε τις παλάμες στις γροθιές, τραβώντας τις στο στήθος. Κάνουμε ένα ρολό στο πίσω μέρος. Το πηγούνι πιέζεται στο στήθος. Βάζουμε τα χέρια για στήριξη κάτω από τους ώμους στο πάτωμα, για άλλη μια φορά αποκρούουμε και παίρνουμε την αρχική θέση.

Το Kulbit (ή το sompass) είναι καθολικό, έτσιτόσο εκπαιδεύει την ικανότητα να ομάδα και αποτελεί τη βάση των στοιχείων άλμα απόδοσης. Το πιο περίπλοκες ακροβατικές τέχνασμα από αυτά - μια τούμπα με ένα, δύο ή ακόμα και τρία λάθη. Επιπλέον, η Rolls απόλυτα ζυμωτό της σπονδυλικής στήλης.

"Birch"

Ένα στοιχείο "σημύδας", οικείο σε όλους από την παιδική ηλικία, επίσηςαναφέρεται σε ένα σύνολο ακροβατικών ακροβατικών για αρχάριους. Εκτελείται από τη θέση ύπτια στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι συνδεδεμένα, οι κάλτσες είναι τεντωμένες. Μέσα από την ομαδοποίηση των ποδιών τεντώνεται προς τα πάνω, τα χέρια είναι η υποστήριξη ταυτόχρονα. Οι παλάμες μπορούν να κρατηθούν στη μέση για μια "μισή σημύδα", ή ελαφρώς υψηλότερη, κάτω από τις ωμοπλάτες για μια "πλήρη σημύδα". Οι γλουτοί είναι τεταμένοι.

Αυτό το στοιχείο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, των βραχιόνων, της πλάτης. Χρησιμοποιείται σε ζευγαρωμένα ακροβατικά για να εκτελεί σύνθετα τεχνάσματα.

Τροχός

Τεχνική εκτέλεσης: Η θέση εκκίνησης είναι η πλευρική βάση. Τα χέρια τεντώνονται προς τα επάνω και τα πόδια σταυρώνουν το πλάτος του ώμου. Ελαφρώς σπρώχνοντας από το πάτωμα, κάνουμε πλάγια κλίση. Αρχικά, βάλτε το ένα χέρι στο πάτωμα και σηκώστε το αντίθετο πόδι. Κατόπιν φτάνουμε στο πάτωμα με το άλλο χέρι και το πόδι στήριξης ανεβαίνει στον αέρα. Το βάρος του σώματος κινείται προς την αντίθετη πλευρά. Εναλλακτικά βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Αυτό το τέχνασμα ονομάζεται επίσης "ο ήλιος". Είναι μέρος της σύνθετης ακροβατικής βάσης και είναι η προετοιμασία άλλων στοιχείων (για παράδειγμα, randata, σαγιονάρες). Ο τροχός απαιτεί από το πρόσωπο της ασήμαντης φυσικής μορφής. Έτσι, ακόμα και ένα παιδί μπορεί να το καταφέρει.

"Bridge"

Ακροβατικά κόλπα για αρχάριους περιλαμβάνουν καιένα στοιχείο όπως μια "γέφυρα". Ναι, δεν είναι άλμα, μάλλον γυμναστική. Αλλά η περιοδική του εκπλήρωση και τελειοποίηση αναπτύσσει ευελιξία, ενισχύει τους μυς των χεριών και των ποδιών. Αυτό είναι χρήσιμο όταν πηγαίνεις στα περίπλοκα ακροβατικά κόλπα: γυρίζει εμπρός και πίσω, φιάλες, κλπ.

Τεχνική εκτέλεσης: αυτό το στοιχείο μπορεί να γίνει στον τοίχο ή μεχρησιμοποιώντας γυμναστική μπάλα. Στην πρώτη περίπτωση, είναι απαραίτητο να στέκεστε με την πλάτη σας στον τοίχο σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από ένα μέτρο, με τα πόδια να απέχουν πλάτος. Τα χέρια ανεβαίνουν, ρίχνουν το κεφάλι σας πίσω. Ακουμπάνουμε τους τοίχους με τα δάχτυλά μας και κατεβαίνουμε σταδιακά, λυγίζοντας τις πλάτες μας. Μόλις αγγίξουν τα χέρια το πάτωμα, πρέπει να διορθώσετε αυτή τη θέση. Τα δάχτυλα στο πάτωμα πρέπει να είναι στραμμένα προς τα πόδια. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε.

Ρακέτα στο κεφάλι και στα χέρια

Στα ακροβατικά, η δύναμη των μυών, η αντοχή,επιδεξιότητα και ισορροπία. Την τελευταία ποιότητα headstand και τα χέρια της κατάρτισης με στόχο. Η πρώτη επιλογή είναι ελαφριά. Εκτελείται από τη θέση που κάθεται στον γύρο. Το κεφάλι και οι παλάμες στο πάτωμα πρέπει να σχηματίζουν ένα ισοσκελές τρίγωνο. Αφού εστιάσετε σε τρία σημεία, τραβήξτε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας επάνω. Τώρα πρέπει να διατηρήσετε ισορροπία. Μετά από λίγο, τα γόνατα λυγίζουν και κατεβαίνουν τα πόδια μας στο πάτωμα.

Το handstand είναι μια πιο πολύπλοκη επιλογή ισορροπίας. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την εκτέλεση κοντά στον τοίχο.

Τεχνική εκτέλεσης: Βάλτε τα χέρια σας σε απόσταση 10-20 cm από τον τοίχο. Οι αγκώνες είναι ίσιοι. Κάνουμε μια ταλάντευση με το ένα πόδι, τραβώντας το δεύτερο. Τα πόδια μπορούν να αγγίξουν πρώτα τον τοίχο, μέχρι τα χέρια να χρησιμοποιηθούν για το βάρος του σώματός τους. Σταδιακά είναι απαραίτητο να τους σχίσει από την υποστήριξη και να μάθουν να εξισορροπήσουν. Τα πόδια μπορούν να συνδεθούν ή να διαζευχθούν. Ακολούθως, τέτοια ακροβατικά κόλπα μπορούν να εκτελεστούν ανεξάρτητα.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε, πρέπει να εξετάσετε διάφορα σημαντικά σημεία:

• Φυσική Υγεία. Τα άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος, του μυοσκελετικού συστήματος και της ενδοκρανιακής πίεσης ασκούν κατηγορηματικά ακροβατικά κόλπα.
• Τόπος των τάξεων. Αν τα μαθήματα γίνονται στο σπίτι, τότεΘα χρειαστείτε ένα ευρύχωρο δωμάτιο, απελευθερωμένο από έπιπλα με αιχμηρές γωνίες. Το ιδανικό μέρος είναι μια αθλητική αίθουσα εξοπλισμένη με ψάθες, μονοπάτια και άλλα βλήματα και ακροβατικά στηρίγματα.
• Ρούχα πρέπει να είναι ελεύθεροι, ελαστικοί, να μην περιορίζουν την κίνηση. Για τις γυναίκες ταιριάζει κορυφές και γκέτες, για άνδρες γυμναστικής καλσόν.
• Περιγραφή των στοιχείων προκαλεί μερικές φορές δυσκολίες στην κατανόηση. Αν ένας βοηθός στην τάξη δεν είναι διαθέσιμη, θα πρέπει να βρείτε ένα οπτικό μέσο για να εκτελέσει ακροβατικές φιγούρες σωστά και με ασφάλεια (Οι φωτογραφίες του μερικά από αυτά που παρουσιάζονται στο άρθρο).
</ ul </ p>