Πώς να αντλήσετε κύβους στην κοιλιά: ένα σύνολο ασκήσεων

Πώς να αντλήσετε κύβους στο στομάχι, εάν, δυστυχώς,όχι όλοι όσοι θέλουν να έχουν ένα επίπεδο στομάχι έχουν αρκετή υπομονή και ζήλο στην εκπαίδευση; Για το σχηματισμό μιας όμορφης, επίπεδης κοιλιάς, απαιτείται σταθερότητα στην εκπαίδευση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αν, παρ 'όλα αυτά, παρά τη σκιάδυσκολίες, έχει ήδη ληφθεί η απόφαση να αντληθούν κύβοι, πρώτα απ 'όλα είναι απαραίτητο να καθοριστούν οι ημέρες και η ώρα των μαθημάτων. Όπως κάθε άλλη άσκηση, η σκλήρυνση με πίεση γίνεται καλύτερα το πρωί. Η πιο κατάλληλη επιλογή είναι να κάνετε τις ασκήσεις για μία ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Οι καθημερινές τάξεις δεν σημαίνουν ότι ένα θεαματικό αποτέλεσμα θα επιτευχθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι κύβοι στον τύπο θα γίνουν ορατοί μόνο όταν το ποσοστό του υποδόριου λίπους είναι περίπου 10%. Εάν το λίπος είναι πάρα πολύ, το φουσκωμένο και γλυπτό κοιλιακό μυ είναι απλά κάτω από αυτό κανείς δεν θα παρατηρήσει.

Πώς μπορώ να αντλήσω κύβους στο στομάχι μου;
Εδώ είναι ένα μικρό σύνολο ασκήσεων, που βασίζονται στην περιστροφή και την ανύψωση των ποδιών.
1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το λαιμό σας, τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, τους αγκώνες που εκτρέφονται στις πλευρές. Το σώμα ανεβαίνει αργά και χαμηλώνει αργά. Εκτελούμε σε τρία σύνολα πενήντα ανατροπών.
2. Αρχική θέση: όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Η περιστροφή πραγματοποιείται διαγώνια. Ο αριστερός αγκώνα αγγίζει το δεξί γόνατο και το αντίστροφο (δεξιός αγκώνα του αριστερού γόνατος). Εκτελούμε σε τρεις σειρές τριάντα συστροφών σε κάθε κατεύθυνση.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Αυτή η γυμναστική για τον Τύπο είναι πολύ αποτελεσματική. Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τα πόδια μας και στη συνέχεια τη λεκάνη όσο το δυνατόν ψηλότερα. Στην αρχική θέση, επιστρέφουμε αργά. Εκτελούμε σε τρεις σειρές δώδεκα επαναλήψεων.
4.Le στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζουν στα γόνατα. Παραδώστε το κεφάλι ή το βάλετε στους ώμους σας. Η άσκηση αποτελείται από την ανύψωση των ποδιών και το κεφάλι το ένα προς το άλλο και επιστρέφουν αργά στην αρχική θέση. Αναδιπλώστε είκοσι πέντε φορές τρεις φορές.
5.Lezhim στην πλάτη, τα χέρια ευθεία, τα πόδια τεντωμένα. Ευθεία πόδια σηκώνουν έτσι ώστε με το σώμα γινόταν γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, αυξάνοντας το δεξί σας πόδι περίπου δέκα φορές, κρατήστε το στην ανυψωμένη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Ομοίως, εκτελέστε την άσκηση, που βρίσκεται στο πλάι της.
6.Αυτό και στα τέσσερα, η πλάτη είναι ευθεία. Εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μυς του Τύπου, στη συνέχεια τραβήξτε με μέγιστο την κοιλιά. Σε αυτή τη θέση, σταθείτε για 15-20 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Για να ξεκινήσετε την άσκηση για να εκτελέσετε 12 φορές.

7.Lezhah βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα και εκτελούμε κινήσεις που μιμούνται την ποδηλασία, η άσκηση περιπλέκεται από την εναλλακτική προσέγγιση των γόνατων και μετά από το αριστερό και μετά από τον δεξιό αγκώνα.
8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε ταυτόχρονα το σώμα και τα πόδια, το μέτωπο προσπαθεί να αγγίξει τα γόνατα. Στην αρχική θέση, επιστρέφουμε αργά. Εκτελούμε σε τρεις προσεγγίσεις δέκα φορές.

Στάθμιση με αλτήρες
Πώς να αντλήσετε κύβους στην κοιλιά, εάν οι μύες του Τύπου είναι ήδη καλά αναπτυγμένοι; Σε αυτή την περίπτωση, η γυμναστική πρέπει να εκτελείται με το επιπλέον βάρος πίσω από το κεφάλι με τη μορφή αλτήρων.

Πρωτεΐνη τροφή
Αν αναρωτιέστε για το πώς να αντλήσετε επάνωκύβους στην κοιλιά και αποφασίσατε να φτάσετε στο αποτέλεσμα μόνοι σας στο σπίτι, μην ξεχνάτε ότι για ένα γρήγορο αποτέλεσμα χρειάζεστε σωστή διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες.