Πώς να αντλήσετε τον αριθμό 1
Ένα όμορφο και ανθεκτικό γυναικείο σώμα δεν θα φύγειαδιάφορη σε οποιονδήποτε εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου. Αλλά για να επιτευχθεί η αγαπημένη 90-60-90 θα πρέπει να ιδρώνετε καλά. Δεν είναι άγνωστο ότι μία από τις πιο ελκυστικές ιδιότητες μιας γυναίκας είναι ο ιερέας ή ένας επιστημονικά γλουτιαίος μυς. Ως εκ τούτου, στο δρόμο προς την τελειότητα, πρέπει να ξέρετε πώς να αντλήσετε τον κώλο. Φυσικά, μια μέρα δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό που έχει συσσωρευτεί για ένα ή ακόμα και αρκετά χρόνια, αλλά αν δώσετε λίγη ώρα κάθε μέρα, μπορείτε να το διορθώσετε.
Το ζήτημα του πώς να αντλούν τον κώλο, βασικά,τοποθετείται στο προπονητή στο γυμναστήριο. Βεβαίως, ο εμπειρογνώμονας θα αντιμετωπίσει εύκολα αυτό το έργο και σίγουρα θα σας δείξει μερικές ασκήσεις και θα αποφασίσει τη σειρά από τις επιδόσεις τους ανάλογα με τη φυσική σας προετοιμασία. Αλλά τι ασκήσεις για να αντλούν τον κώλο στο σπίτι, αν δεν υπάρχει χρόνος και χρήματα για να παρακολουθήσουν γυμναστήρια.
Ξεκινώντας να περιγράψει ασκήσεις για την άντληση του κώλου,πρέπει να δώσουν προσοχή στον αριθμό των εκπαιδευτικών συναντήσεων. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα, ο χρόνος εκτέλεσης είναι περίπου είκοσι λεπτά, αλλά στο μέλλον μπορείτε να αυξήσετε. Είναι απαραίτητο να κάνουμε περίπου δεκαπέντε προσεγγίσεις για κάθε πλευρά. Σταδιακά, το σώμα θα συνηθίσει σε αυτό το φορτίο και μπορεί να αυξηθεί.
Στο ερώτημα πώς να αντλήσει τον κώλο τον πιο πιστόΤο Squats θα γίνει βοηθός. Ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος, όπως λένε οι περισσότεροι ειδικοί, και επιπλέον ο πιο κατανοητός. Για να γίνει αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος που βρίσκετε πιο άνετα και ταυτόχρονα να επιτρέψετε την ποιότητα για να εκτελέσετε την άσκηση. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και να μην λυγίζετε. Τώρα αρχίζει σταδιακά να σκύβει. Στο μέλλον, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο με έναν αλτήρα.
Μια άλλη επιλογή για την άντληση του κώλου είναι οι επιθέσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο τους γλουτιαίους μύες, αλλά και τους μύες των ποδιών. Πόδια στο πλάτος των ώμων, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, η πλάτη με το αριστερό πόδι είναι πίσω. Σε αυτή τη θέση, για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορείτε ακόμα να κάνετε αρκετές κινήσεις ελατηρίου, υποτίθεται ότι είναι λίγο οκλαδόν. Στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας.
Ένας αληθινός βοηθός για να αντλήσει τον κώλογίνονται σχοινιά άλμα. Λαμβάνοντας το σχοινί στα χέρια σας, αρχίστε να πηδάτε στα δύο πόδια, μπορείτε επίσης να πηδήσετε ένα προς ένα στα αριστερά, στη συνέχεια στο δεξί πόδι. Η διάρκεια των πρώτων δύο ή τριών λεπτών, αλλά κάθε μέρα, όλο και περισσότερο αυξάνουν τον αριθμό επαναλήψεων.
Ένα από τα πιο κοινάάσκηση "ποδήλατο". Για την εκτέλεσή του πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα, τα χέρια για να τακτοποιήσετε κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα πόδια σας σε μια σωστή γωνία και ξεκινήστε την κίνηση, μιμούμενος ποδηλασία. Σταδιακά επιταχύνετε, συνεχίστε να ασκείτε την άσκηση μέχρι να αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι. Στη συνέχεια, μετά από ένα σύντομο διάλειμμα, μπορείτε να συνεχίσετε.
Εάν δεν υπάρχει καθόλου χρόνος, αλλά δώστε μια όμορφηη φόρμα είναι πολύ επιθυμητή, η επόμενη άσκηση θα πάει αναμφισβήτητα σε απόδοση υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Όταν βρίσκεστε στη δουλειά σας, βρίσκεστε σε δημόσια μέσα μεταφοράς ή απλά κάνετε οικιακές εργασίες, μπορείτε ταυτόχρονα να βελτιώσετε το σώμα σας. Για να το κάνετε αυτό, σηκώστε το ίσια και τραβήξτε τους γλουτούς μέχρι να κουραστείτε, στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί ενώ είστε άνετοι να το κάνετε.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η σωματική άσκηση,φυσικά, θα βοηθήσει να δώσει την επιθυμητή μορφή, αλλά δεν εξαλείφει εντελώς όλες τις ελλείψεις. Επομένως, θα πρέπει επίσης να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Ένας άλλος "χρυσός" κανόνας της επιτυχίας σας είναι μια λογική προσέγγιση. Μετά από όλα, αν υπερφορτώσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να κάνετε ζημιά μόνο. Και μην ξεχάσετε τη χαρούμενη διάθεση, όλα τα έργα σας θα ανταμειφθούν, θα εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις με χαρούμενη μουσική και με ένα χαμόγελο.
