Τι ασκήσεις θα βοηθήσουν να γίνουν τα κενά ανάμεσα στα πόδια των κοριτσιών;
Τα κενά μεταξύ των ποδιών στις γυναίκες είναι ασήμαντααπόσταση από το ένα πόδι στο άλλο, όταν τα άκρα κλείνουν μαζί. Πολλές γυναίκες θεωρούν αυτό το ανατομικό χαρακτηριστικό ελκυστικό. Δημιουργήστε ένα κενό μεταξύ των ποδιών, μια φωτογραφία της οποίας παρουσιάζεται στο άρθρο μας, με διάφορους τρόπους. Το αποτέλεσμα είναι εφικτό με τη βοήθεια μιας δίαιτας. Επίσης, οι αυλοί μεταξύ των ποδιών μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Και οι δύο μέθοδοι θα συζητηθούν αργότερα στο άρθρο.
Ανατομικά χαρακτηριστικά
Πριν να επιβαρύνεστε με μια εμμονήδημιουργώντας ένα κενό μεταξύ των ισχίων, θα πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι κάποια κορίτσια δεν είναι ποτέ προορισμένα να επιτύχουν τέτοιες αλλαγές. Κατηγορήστε για όλα τα ειδικά ανατομικά χαρακτηριστικά της δομής του σκελετού. Σε ορισμένες γυναίκες, τα θηλυκά είναι πολύ κοντά μεταξύ τους. Ως εκ τούτου, καμία άσκηση, καμία δίαιτα σε αυτή την περίπτωση δεν θα φέρει αποτελέσματα. Απλώς πρέπει να θεωρήσετε αυτό το γεγονός δεδομένο.
Διατροφή
Πώς να κάνετε το χάσμα μεταξύ των ποδιών σας; Μία από τις πιο αποτελεσματικές επιλογές εδώ είναι η συμμόρφωση με τη διατροφή. Κατά τη δημιουργία μιας διατροφής, τα κορίτσια πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες αρχές:
- Μην υπερβείτε τον εαυτό σας σε τρόφιμα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να τρώτε τροφές που έχουν συνολική θερμιδική περιεκτικότητα όχι μεγαλύτερη από 1600 kcal.
- Σημαντικό μέρος του μενού πρέπει να καταλαμβάνεται από φρούτα. Να είστε βέβαιος να τρώτε μούρα, πράσινα. Τα θαλασσινά και τα δημητριακά επιτρέπονται. Τα παραπάνω προϊόντα είναι μη θερμιδικά. Ωστόσο, εξαλείφουν την αίσθηση της πείνας και επίσης κορεάζουν τους ιστούς με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
- Για να αφαιρέσετε το χονδρό στρώμα λίπους από την εσωτερική επιφάνεια των μηρών, αξίζει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να καθίσετε στο τραπέζι κάθε λίγες ώρες.
- Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (φρούτα και μούρα, δημητριακά, λαχανικά) θα πρέπει να καταναλώνονται πριν το μεσημεριανό γεύμα. Κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, θα πρέπει να προτιμώνται τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα (άπαχο κρέας, θαλασσινά).
Πώς να κάνετε μια καθημερινή διατροφή;
Κάντε τα κενά μεταξύ των ποδιών με μια δίαιτα μπορεί,έχοντας κάνει το σωστό πρόγραμμα δίαιτας. Πρέπει να ενεργήσετε όπως αυτό. Για πρωινό, βρώμη είναι εξαιρετική, όπου μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια από φρέσκα φρούτα, μούρα. Μπορείτε να πιείτε αυτό το πιάτο με καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ως γεύμα, μια καλή επιλογή είναι μια σαλάτα λαχανικών. Μια εναλλακτική λύση είναι μια σούπα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που βασίζεται σε θαλασσινά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα αυτά με ένα βραστό αυγό.
Το δείπνο είναι επίσης κατά προτίμηση σαλάτα λαχανικών. Επιτρέπεται η προσθήκη 70-100 γραμμαρίων μαγειρεμένου φιλέτου σε αυτό. Εάν η πείνα είναι πάρα πολύ ανυπόφορη πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να φάτε μερικά κουταλιές τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Ασκήσεις για τον αυλό μεταξύ των ποδιών
Μπορείτε να επιτύχετε το στόχο με εναλλασσόμενες προπονήσεις που καίγονταιτα αποθέματα λίπους και ασκήσεις δύναμης. Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει το τρέξιμο, το κολύμπι, αεροβική γυμναστική, κλπ .. Όσον αφορά την κατάρτιση δύναμης, πρέπει να δοθεί έμφαση σε sit-ups, ανελκυστήρες ποδιών, πλευρικές προβολές, τα βήματα για την πλατφόρμα. Σχετικά με τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα κάνουν τα κενά ανάμεσα στα πόδια του, να μιλήσει για.
Κρίτες
Ως βάση για την ενίσχυση των μυών στον τομέαοι γοφοί πρέπει να καθοδηγούνται από την απόδοση των συμβατικών καθισμάτων. Για να επιταχύνετε τα αποτελέσματα, μπορείτε να πάρετε βάρος, τηγανίτες από τη ράβδο ή τους αλτήρες. Με την αύξηση του βάρους, τα πράγματα θα πάνε πολύ πιο παραγωγικά. Το κύριο θέμα εδώ είναι να επικεντρωθούμε στην αντοχή.
Κατά την εκτέλεση των squat πόδια πρέπει να είναιστο πλάτος των ώμων. Τα βήματα πρέπει να ξετυλίξουν ελαφρώς τα δάχτυλα των ποδιών. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν σε οποιαδήποτε βολική, αυθαίρετη θέση. Κατά την εισπνοή, πρέπει να καθίσετε έτσι ώστε οι γοφοί σας να βρίσκονται σε θέση παράλληλη προς το πάτωμα. Σε αυτή τη θέση, συνιστάται να σταθείτε για λίγα δευτερόλεπτα. Η επιστροφή στην αρχική θέση πρέπει να είναι αργή, κατά την εκπνοή.
Ποδήλατο
Πώς να επιτύχετε ένα χάσμα μεταξύ των ποδιών σας; Αυτό θα βοηθήσει μια άσκηση γνωστή ως ποδήλατο. Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει το μπροστινό και το εξωτερικό, καθώς και την εσωτερική επιφάνεια των μυών των μηρών. Δεν είναι δύσκολο να εκτελέσετε την άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να δείξουμε τη θέληση και την αντοχή.
Κάντε κενά μεταξύ των ποδιών χρησιμοποιώντας άσκησητο ποδήλατο μπορεί να είναι ως εξής. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε άνετα στο πίσω μέρος, τοποθετώντας τα άνω άκρα στις ραφές. Τα πόδια πρέπει να κάμπτονται σε κατάσταση αναστολής υπό ορθή γωνία. Κατά την εισπνοή, εκτελούνται κυκλικές κινήσεις των άκρων, παρόμοιες με την κίνηση των πεντάλ σε ένα ποδήλατο. Μπορείτε να περιστρέψετε όχι μόνο προς τα εμπρός, αλλά και πίσω. Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, πρέπει να χαμηλώσετε τα πόδια σας στο πάτωμα και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για λίγα λεπτά.
Πλευρικές επιθέσεις
Η άσκηση σάς επιτρέπει να ενεργοποιήσετεαπενεργοποιημένο ξεδίπλωμα και οδηγώντας τους μυς. Ελλείψει σημαντικών αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα στο μέλλον, μπορείτε να βάλετε την κατάρτιση με επιπλέον βάρος με τη μορφή αλτήρων, άλλου αθλητικού εξοπλισμού.
Η αρχική θέση κατά την εφαρμογή του πλευρικούοι επιθέσεις είναι ευρύχωρα πόδια. Η πλάτη κρατιέται σε ευθεία θέση. Το πρόσωπο εκτυλίσσεται προς την μετωπική κατεύθυνση και το βλέμμα στερεώνεται μπροστά του. Κατά την εισπνοή, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα ομαλό λούσιμο στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά μέχρι τη γωνία 90 °o μεταξύ της γνάθου και του μηρού. Εκπνεύοντας, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και στη συνέχεια να εκτελέσετε μια παρόμοια λειτουργία με το άλλο πόδι.
Ανυψωτήρας
Για να εκτελέσετε μια άσκηση που θα επιτρέψεινα ενισχύσει και να κρατήσει στο τόνο των μυών της εσωτερικής επιφάνειας των μηρών, είναι απαραίτητο να ξαπλώνει στο πλευρό του. Για ευκολία, ένα χέρι λυγισμένο στον αγκώνα μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι. Αφού πάρετε την αρχική θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας και να συνδυάσετε τα πόδια σας. Τα γόνατα πρέπει να εξαπλωθούν. Στη συνέχεια οι γοφοί έλκονται από το στήθος. Στη συνέχεια, τα πόδια ισιώνονται πίσω.
Cardio Workout
Απλά μια δίαιτα και ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς,δεν θα επιτρέψει τη δημιουργία ελκυστικών κενών μεταξύ των γοφών. Τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για τρέξιμο, κολύμπι ή έντονη αεροβική. Αυτός ο τύπος κατάρτισης καθιστά δυνατή την καύση των περιττωμάτων. Τρέξιμο, σκάλες αναρρίχησης, περπάτημα με μεγάλη ένταση, επίσκεψη στην πισίνα, χορός, ποδηλασία - όλα αυτά θα ξεφορτωθούν τα επιπλέον κιλά στην προβληματική περιοχή.
Συμπερασματικά
Όπως μπορείτε να δείτε, να χάσετε βάρος στην περιοχή των ισχίων, όχιΑξίζει να επικεντρωθούμε μόνο στη χρήση οποιασδήποτε μεθόδου. Η προσέγγιση στο έργο πρέπει να είναι πλήρης. Δεν συνιστάται να εστιάζετε μόνο στη διατροφή και την άσκηση. Είναι σημαντικό να διεξάγετε εκπαίδευση που διεγείρει την ενεργό εργασία της καρδιάς. Ό, τι κι αν ήταν, πρέπει να προσπαθήσετε να μην αποκλίνετε από το αναπτυγμένο εκπαιδευτικό σχέδιο και το αποτέλεσμα δεν θα σας κρατήσει σε αναμονή.
