Εγκάρσιος κοιλιακός μυς και άλλοι κοιλιακοί μύες

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα όμορφο και λεπτό σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες φαντάζονται μια σφιχτή μέση, και οι άνδρες - ένα ανακουφιστικό Τύπο. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, δεν αρκεί να εκπαιδεύσετε στην αίθουσα, θα πρέπει να ξέρετε ακόμα τις ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε και ποιες θα πρέπει να αποκλειστούν.

Κοιλιακοί μύες: ανατομία και δομή

Οι μύες του κοιλιακού τύπου είναι ίσιοι,εξωτερική και εσωτερική λοξή, εγκάρσια κοιλιακή μύτη. Όλα αυτά (εκτός από την ευθεία γραμμή) αναφέρονται στους μυς του πλευρικού τοιχώματος και βρίσκονται σε τρία στρώματα. Το πρώτο στρώμα είναι το εξωτερικό λοξό, το δεύτερο στρώμα είναι το εσωτερικό λοξό, το τρίτο στρώμα είναι ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς.

Και τα τρία στρώματα των μυών είναι επίπεδη και ευρείαμορφή. Περνώντας στο μπροστινό τοίχωμα της κοιλίας, σχηματίζετε έναν τεντωμένο τενό (aponeurosis). Όλες οι ίνες τένοντα είναι συνυφασμένες μπροστά και σχηματίζουν μια λευκή γραμμή της κοιλιάς. Ξεκινά από τη διεργασία xiphoid και τελειώνει σε μια μόνη σύντηξη.

Εξωτερικοί λοξοι μύες

Αρχίζει σε 8 κατώτερες πλευρές με 8 δόντια. Οι ίνες ξεκινούν από την κορυφή, από πίσω και κατευθύνονται προς τα κάτω και προς τα εμπρός. Αυτή η κατεύθυνση συμπίπτει με τους μεσοπλεύριους μύες.

Στο κάτω μέρος, οι οπίσθιοι θύσανοι συνδέονται με το ilium. Τα υπόλοιπα συνεχίζουν στην απόπτωση, η οποία διέρχεται από τη διάμεση γραμμή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Περαιτέρω, το ελεύθερο μέρος της απονεφρόουσης του εξωτερικού μυός στρέφεται προς τα μέσα με τη μορφή μιας κοιλότητας. Αυτό το μέρος ονομάζεται βουβωνικό σύνδεσμο.

Η μεσολάβηση του ινσουλινικού συνδέσμου είναι τυλιγμένη στην κορυφή του ηβικού οστού (σχηματίζει έναν κενό σύνδεσμο).

Εσωτερικοί λοξός μύες

Κάτω από το εξωτερικό πλέξιμο βρίσκεται η εσωτερική. Ο μυς αρχίζει με τα εξωτερικά μέρη του βουβωνικού συνδέσμου και του ilium. Οι κάτω δοκοί είναι διατεταγμένοι σχεδόν οριζόντια και προχωρούν προς τα κάτω και προς τα κάτω. Λεπτά τσαμπιά χωρισμένα από τα κατώτερα αυτά κατεβαίνουν κάτω από το σπερματικό καλώδιο και αποτελούν μέρος του μυός που ανυψώνει τον όρχι. Οι οπίσθιες δέσμες είναι σχεδόν κάθετες, προσαρτημένες στην επιφάνεια των κατώτερων 3-4 πλευρών. Οι υπόλοιπες δέσμες γίνονται απονεφρώσεις.

Εγκάρσιος κοιλιακός μυς

Βρίσκεται βαθιά κάτω από τους λοξούς μύες, μπροστά καιστην πλευρά του κοιλιακού τοιχώματος. Ο βαθύτερος και λεπτότερος μυς. Ξεκινά με το εσωτερικό τμήμα των κάτω 6 πλευρών, θωρακολοβιακής περιτονίας, λαγόνιας κορυφής και πλευρικών 2/3 βουβωνικών συνδέσμων. Η κατεύθυνση των δεσμών πηγαίνει οριζοντίως προς τα εμπρός, περνώντας μέσα στην απονεφρόνωση, χωρίς να φθάνει ταυτόχρονα στον ορθό κοιλιακό μυ.

Ευθεία κοιλιακό μυ

Ξεκινά από 5-7 πλευρές και από τη διεργασία xiphoid, συνδέεται με το ηβικό οστό. Ένα ζευγάρι, ένα επίπεδο και ένα μακρύ μυ. Σε αυτό υπάρχουν 3-4 σύνδεσμοι τένοντα.

Λειτουργίες των μυών του Τύπου

Η εξωτερική λοξή, κοπή στη μία πλευρά,στρέψτε το σώμα προς την άλλη πλευρά. Με τη σταθερή θέση της λεκάνης και την ένταση του μυός και στις δύο πλευρές, η σπονδυλική στήλη κάμπτεται και το στήθος χαμηλώνει.

Οι εσωτερικοί κολόβοι, όταν συστέλλονται στη μία πλευρά, περιστρέφουν το σώμα προς την ίδια κατεύθυνση.

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς κάνει το κοιλιακό τοίχωμα επίπεδο και προσεγγίζει τα κάτω τμήματα του θώρακα.

Ο ευθύς μυς κλίνει το σώμα προς τα εμπρός, συμμετέχει στην ανύψωση της λεκάνης προς τα πάνω με το στήθος σταθερό.

Η ενδοκοιλιακή πίεση παρέχεται από τον τόνο των μυών της κοιλιακής πρέσας, καθώς και από το διάφραγμα, λόγω του οποίου τα εσωτερικά όργανα συγκρατούνται στην επιθυμητή θέση.

Ο ανεπαρκής τόνος οδηγεί σε μείωση της πίεσης, ως αποτέλεσμα της μείωσης των οργάνων με το δικό τους βάρος. Μια τέτοια αλλαγή στο μέλλον μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παραβιάσεις των καθηκόντων τους.

Χαρακτηριστικά της κατάρτισης των μυών του Τύπου

Να κατανοήσουν τα χαρακτηριστικά της εκπαίδευσηςΗ διαδικασία πρέπει να εξετάσει τους κοιλιακούς μυς. Η φωτογραφία σαφώς καταδεικνύει ποια μέρη του σώματος χρειάζεστε για ασκήσεις. Τι να δώσει μεγαλύτερη προσοχή. Πώς να οικοδομήσουμε μια εκπαίδευση ώστε να εμφανίζονται οι "κύβοι" και πώς να μειώσετε τη μέση στους τόμους.

Η λεπτή μέση σχηματίζεται από εξωτερικό και εσωτερικόπλάγια κοιλιακά μυς. Η ανατομία της δομής του ανθρώπινου σώματος είναι τέτοια που, χάρη στους μυς, καθιστά δυνατή τη διόρθωση του αριθμού χωρίς να καταφεύγει στις υπηρεσίες ενός χειρούργου. Για παράδειγμα, για να μην επιτρέπεται η αύξηση της μέσης στους όγκους, δεν είναι απαραίτητο να καταχραστεί η εκπαίδευση που περιλαμβάνει τους λοξούς μυς της κοιλιάς. Όσο περισσότερη άσκηση τους, τόσο πιο παχύ είναι η μέση.

Ο εγκάρσιος κοιλιακός μυς δεν συμμετέχει σε περιστροφές και κλίσεις. Λειτουργεί σε στατικό φορτίο. Μια μεγάλη άσκηση για την κατάρτιση αυτού του μυός είναι η μπάρα.

Ο ίσιος κοιλιακός μυς εκπαιδεύεται από διαφορετικές παραλλαγές ευθειών συστροφών. Είναι μέσω της κατάρτισης αυτού του μυός που μπορείτε να ενισχύσετε και να διαμορφώσετε τους λεγόμενους κύβους.

Γνωρίζοντας αυτές τις λεπτότητες, μπορείτε να προσαρμόσετεσχέδιο κατάρτισης. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν εργάζεστε μόνο στους μυς του Τύπου, το λίπος από το στομάχι δεν θα πάει μακριά. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις σε όλες τις ομάδες μυών και να τηρείτε τους κανόνες. Η μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων στην εκπαίδευση επιτρέπει την επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Όλα τα μέτρα στο σύμπλεγμα θα βοηθήσουν στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, είτε πρόκειται για λεπτή μέση ή ανακουφιστική πρέζα, ανάκτηση μετά τον τοκετό ή ενίσχυση μυών μετά από τραυματισμό.