Εάν είστε αποφασισμένοι να ακολουθήσετε μια δίαιτα, είτεγια να παρακολουθήσετε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας, για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, τότε τα προϊόντα χαμηλών θερμίδων για απώλεια βάρους - αυτό ακριβώς πρέπει να γνωρίζετε. Τι συμβαίνει συχνά όταν αναφέρετε τη λέξη "δίαιτα"; Πρώτα απ 'όλα, προφανώς, χόρτα, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και ορισμένα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και λευκό κρέας κοτόπουλου, ψάρι και τυρί cottage. Εάν συμπεριλάβετε τουλάχιστον μερικές από αυτές τις λίστες στο μενού σας, αντικαθιστώντας τους με ψωμί από αλεύρι σίτου, βοδινό ή χοιρινό κρέας, καθώς και μια ποικιλία γλυκισμάτων, το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ μεγάλο. Χωρίς "θαυματουργά" πρόσθετα και ακριβές διαδικασίες σαλόνι, το βάρος και η ευεξία σας θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Διότι ακόμη και οι αρχαίοι είπαν: "Είστε αυτό που τρώτε". Τα προϊόντα αδυνατίσματος χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι απλά, χωρίς περιτριγυριστικά, διαθέσιμα σε οποιοδήποτε κατάστημα. Συμφωνώ, φρέσκα καρότα και λάχανο είναι στα ράφια όλο το χρόνο και είναι πολύ φθηνά. Τα φρούτα χρησιμοποιούνται καλύτερα εποχικά και, αν είναι δυνατόν, αυτά που έχουν αναπτυχθεί στην περιοχή σας. Εάν ζείτε στη Ρωσία, τότε περισσότερα από ένα «υπερπόντια» μάνγκο και ένα κιλό μήλων θα σας φέρουν πολύ περισσότερα οφέλη. Τα στήθη κοτόπουλου με απλή ψύξη είναι πολύ πιο χρήσιμα από το χοντρό χοιρινό ή το βόειο κρέας και το κόστος τους είναι μικρό σε σύγκριση με άλλα είδη κρέατος. Δηλαδή, όπως μπορείτε να δείτε, είναι χρήσιμο να τρώτε - είναι επίσης πολύ απλό. Επιπλέον, η δίαιτα χαμηλών θερμίδων θα σας κοστίσει πολύ φθηνότερη από τη συνηθισμένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Κατάλογος των προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αδυνάτισμα
Σε αυτή την εργασία δεν θα αναφέρουμε κανέναμια ορισμένη διατροφή, επειδή η ίδια η μείωση της ενεργειακής αξίας της δίαιτας θα σας επιτρέψει να φέρετε την εικόνα σε τάξη και τελικά να απαλλαγείτε από τις μισητές κι άλλες. Φυσικά, η χρήση των προϊόντων αυτών δεν θα δώσει γρήγορα αποτελέσματα, τα οποία υπόσχονται οι δημιουργοί πολλών συστημάτων παροχής μόδας, αλλά την ίδια στιγμή μια σταδιακή μείωση του βάρους θα εξασφαλίσει ότι οι κιλά δεν θα επιστρέψει ξανά. Επιπλέον, μην βάζετε τον εαυτό σας σε κανένα πλαίσιο. Τα προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους δεν σας περιορίζουν στην επιλογή της δικής σας δίαιτας. Ο κατωτέρω πίνακας είναι ένας αρκετά εκτεταμένος κατάλογος των προϊόντων των οποίων τα 100 g περιέχουν λιγότερα από 100 kcal. Θα πρέπει μόνο να επιλέξετε εκείνους που τους αρέσει, να απολαύσουν και να χάσουν βάρος, παρά να βασανιστούν με εξουθενωτικές δίαιτες.
Προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους. Πίνακας με τον αριθμό kcal. σε 100 gr. ακατέργαστο προϊόν| Όνομα προϊόντος | Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g (kcal) |
| Καρπούζι | 25 |
| Ανανάς | 49 |
| Σταφύλια | 65 |
| Αχλάδι | 42 |
| Πεπόνι | 33 |
| Μπανάνα | 89 (δεν τους κατάχρηση, περιέχουν επιπροσθέτως 21 g υδατανθράκων ανά 100 g) |
| Μήλα | 47 |
| Πορτοκάλια | 36 |
| Λεμόνια | 16 |
| Ντομάτες | 20 |
| Αγγούρια | 10 |
| Λάχανο | 27 |
| Πράσινοι (μαϊντανός, άνηθος) | 47 |
| Στέλεχος και φύλλα σέλινου | 11 |
| Καρότα | 32 |
| Φύλλα σαλάτας | 11 |
| Βουλγαρικό πιπέρι | 26 |
| Βατόμουρο | 42 |
| Φράουλες | 30 |
| Μαύρη σταφίδα | 38 |
| Χαβιάρι ή καρδιά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά | 98 |
| Τουρκία (στήθος) | 84 |
| Κοτόπουλο (στήθος) | 113 |
| Το ψάρι Dorado | 96 (για να μην αυξήσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ψαριού ή κρέατος, συνιστάται να μαγειρεύετε στον ατμό ή να ψήνετε στο φούρνο χωρίς να χρησιμοποιείτε λίπη) |
| Νωπά καλαμάρια | 83 |
| Νωπά καλαμάρια | 74 |
| Κρέας καβουριών | 73 |
| Πρωτεΐνη αυγού κοτόπουλου | 44 |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | 88 |
| Kefir 0% / 3,2% | 30/56 |
| Γιαούρτι 0-4% λίπος με ή χωρίς πρόσθετα | 30-70 |
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα, μπορείτε να υπολογίσετετην ενεργειακή αξία της διατροφής τους, όλα αυτά - προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για απώλεια βάρους. Χρησιμοποιώντας τους, όχι μόνο θα επιστρέψετε στο φυσιολογικό σας βάρος, αλλά θα φάτε επίσης υγιεινά και υγιεινά. Μετά από όλα, μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα θα σας δώσει χρήσιμες βιταμίνες και φυτικές ίνες. Οι πρωτεΐνες που λαμβάνονται με τη χρήση κοτόπουλου ή ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δεν θα βοηθήσουν να χάσουν τη μυϊκή μάζα και να αναπληρώσουν την παροχή αμινοξέων. Αυτό είναι ακριβώς το φαγητό που συστήνουν οι γιατροί και οι διατροφολόγοι.
