Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη ενός ενήλικα: ασκήσεις για εκπαίδευση. Μια ανασκόπηση των καλύτερων τεχνικών για την ανάπτυξη της μνήμης

Οι περισσότεροι άνθρωποι διαμαρτύρονται περιοδικά για τουςΜνήμη "Maiden". Κατά κανόνα, ουσιαστικά δεν συμμετέχουν στα ημερολόγια, στα οποία εισάγουν προσεκτικά όλα τα σχέδιά τους για την επόμενη μέρα. Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλές δυσκολίες. Μερικές φορές η αδυναμία να θυμάται κάποιος το όνομα μπορεί να βάλει μια μάλλον ενοχλητική κατάσταση. Ή η επιθυμία να βοηθήσει το παιδί με μαθήματα θα μετατραπεί σε ένα πλήρες φιάσκο.

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη ενός ενήλικα; Μια τέτοια ερώτηση ζητείται περιοδικά από τους ανθρώπους που ξεχνούν. Και όσοι όχι μόνο αναζητούν απάντηση, αλλά και αρχίζουν να εφαρμόζουν όλες τις συστάσεις στη ζωή, σε εύθετο χρόνο παρατηρούν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

Αιτίες κακής μνήμης

Με την ηλικία, οι άνθρωποι είναιαπομνημόνευση, καθώς και απόλυτη απουσία. Ένα άτομο πρέπει να κρατήσει πάρα πολλές πληροφορίες στο κεφάλι του, λόγω του οποίου ξεχνά μερικές φορές τα πιο προφανή γεγονότα.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Το παλαιότερο είναι ένα άτομο, τόσο χειρότερη η ικανότητά του να σκεφτούμε καθαρά. κακή μνήμη σε ενήλικες προκαλεί κρυμμένα στις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, και με λάθος τρόπο ζωής, το άγχος, η κακή του ύπνου, και πολλά άλλα. Τα νευρικά κύτταρα γίνονται μικρότερα, και μαζί με αυτό το άτομο όλο και πιο δύσκολο να σκαλίζω κάτι νέο.

Η κακή μνήμη σε έναν ενήλικα μπορεί να είναι συνέπεια κάποιων ασθενειών. Σημειώνεται ότι η ικανότητα να θυμόμαστε, αλλά και να σκεφτόμαστε, επηρεάζει αρνητικά:

• υψηλή αρτηριακή πίεση.
• αθηροσκλήρωση;
• διαβήτη.
• την πληρότητα.

Μερικές φορές η επιδείνωση της απομνημόνευσης μπορεί να είναι συνέπεια της εμφάνισης της νόσου του Alzheimer.

Μέθοδοι για τη βελτίωση της μνήμης

Καταπληκτική ικανότητα μπορεί να εκπαιδευτεί,όπως, για παράδειγμα, ο μυς του σώματος. Για να γίνει αυτό, πρέπει να κάνετε ειδικές ασκήσεις για μνήμη. Στους ενήλικες, φυσικά, η κατάρτιση θα απαιτήσει κάποια προσπάθεια. Μετά από όλα, συμβαίνει πολύ εύκολα στην παιδική ηλικία. Τα παιδιά προσπαθούν να θυμούνται όλα όσα έρχονται στα μάτια τους.

Το φορτίο στη μνήμη του σπουδαστή είναι αρκετόείναι ουσιαστικής σημασίας. Αλλά όταν ένα άτομο τελειώνει την εκμάθηση και αρχίζει να εργάζεται, η μνήμη του δεν προσφέρεται πλέον στη συστηματική εκπαίδευση. Η ζωή γίνεται πιο βαρετή και συνηθισμένη. Προκειμένου η μνήμη να συνεχίσει να αναπτύσσεται, ένα άτομο πρέπει να λαμβάνει εμφανίσεις. Λοιπόν, αν υπάρχουν διάφορα ευχάριστα γεγονότα και οι άνθρωποι προσπαθούν να μην τους ξεχάσουν.

Επίδραση του καπνού

Πώς να αναπτύξετε τη μνήμη ενός ενήλικα; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να απαλλαγούμε από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης. Πολλές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο καπνός επιδεινώνει σημαντικά την ικανότητα να θυμάται.

Αν συγκρίνετε ένα άτομο που εκπαιδεύει τη μνήμηκαι ταυτόχρονα καπνίζει, και άλλος που δεν εργάζεται για την ικανότητα να θυμάται, αλλά δεν έχει κακή συνήθεια, αποδεικνύεται ότι το πρώτο αποτέλεσμα είναι καλύτερο. Ωστόσο, εάν οι συνθήκες τους εξισωθούν, αποδεικνύεται ότι ο καπνός εξακολουθεί να επιδεινώνει τη μνήμη.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές είναι λιγότερο πιθανό να αντεπεξέλθουν στις εργασίες από ό, τι οι μη καπνιστές. Παρόλο που ο καπνός έχει την ικανότητα να αυξάνει άμεσα τη συγκέντρωση, ωστόσο, περνά γρήγορα.

Επίδραση αλκοόλ

Ένα εύκαμπτο μυαλό δεν μπορεί να διατηρηθεί λαμβάνοντας ποτά που περιέχουν αλκοόλ. Εξάλλου, αποδυναμώνουν επίσης τη μνήμη.

Ακόμα και μια μικρή δόση αλκοόλ μειώνει την ικανότητανα θυμάστε. Η συστηματική υποδοχή του στερεί από το άτομο την ευκαιρία να διορθώσει κάτι στη μνήμη. Ως εκ τούτου, εκείνοι οι άνθρωποι που σκέφτονται πώς να αναπτύξουν τη μνήμη ενός ενήλικα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε το αλκοόλ.

Συνιστάται να αποκλείσετε κάθε είδους αλκοόλ πριν από μια υπεύθυνη άσκηση, στην οποία είναι απαραίτητο να απομνημονεύσετε κάτι.

Φάρμακα

Μερικά φάρμακα μπορεί επίσης να επηρεάσουννα θυμάται και ακόμη και να προκαλεί απώλειες στη μνήμη. Αυτά περιλαμβάνουν διάφορα καταπραϋντικά ή διεγερτικά φάρμακα, καθώς και παυσίπονα, αντιισταμινικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα.

Βασικές συστάσεις

Υπάρχουν κανόνες που επιτρέπουν στη μνήμη να παραμένει πάντα σε κατάσταση λειτουργίας:

• να εμπλουτίσει το αίμα με οξυγόνο.
• να είστε βέβαιος να κοιμηθείτε καλά?
• να μην καταχραστεί το αλκοόλ και ο καπνός
• να αρνηθεί (αν είναι δυνατόν) από φάρμακα που μειώνουν τη μνήμη.

Τεχνικές μνήμης από ιδιοφυΐες

Ο ψυχολόγος Karl Sishor πιστεύει ότι ένας συνηθισμένος άνθρωπος χρησιμοποιεί τη μνήμη του μόνο 10%, ενώ το 90% παραμένει χωρίς χρήση.

Λίγοι γνωρίζουν ότι σχεδόν όλες οι τεχνικέςΗ ανάπτυξη της μνήμης σε ενήλικες βασίζεται σε τρεις φυσικούς νόμους απομνημόνευσης. Πρόκειται για συναισθήματα, ενώσεις και επαναλήψεις. Η γνώση αυτών των κανόνων μπορεί να βοηθήσει τόσο στην καθημερινή ζωή όσο και στις υπεύθυνες καταστάσεις.

Ο νόμος των συναισθημάτων λέει ότι για καλύτερη ανάμνησηαρκετά για να πάρετε μια ζωντανή εικόνα της ένα συγκεκριμένο θέμα. Το πιο διάσημο πρόσωπο να χρησιμοποιήσει αυτόν τον κανόνα, ήταν Ρούσβελτ. Έχει διατηρηθεί πάντα άριστη συγκέντρωση. Ό, τι διάβασε, απομνημονεύει σχεδόν αυτολεξεί. Το μυστικό αυτής της τεχνικής σε ενήλικες μνήμη των κρυφών την ανάγκη να επικεντρωθεί πλήρως, τουλάχιστον για λίγο, για να τις σωστές πληροφορίες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να θυμόμαστε καλύτερα από ό, τι εάν ένα μεγάλο χρονικό διάστημα για να το σκεφτώ και να αποσπούν την προσοχή.

Ο Ναπολέοντας άφησε μια καταπληκτική τεχνική πίσω του. Τέλος θυμήθηκε για την αναθεώρηση των στρατευμάτων τη θέση κάθε μαχητή του και το επώνυμό του. Το μυστικό του να θυμάται το όνομα του ατόμου ήταν να πάρει μια πιο ζωντανή εντύπωση γι 'αυτόν. Για παράδειγμα, ρωτώντας πώς λέγεται το όνομά του.

Ο Πρόεδρος Lincoln είχε τη δική του μέθοδο απομνημόνευσης: διάβασε δυνατά τι είναι σημαντικό να θυμόμαστε. Αποδεικνύεται ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερα αισθητήρια όργανα. Αυτό σας επιτρέπει να επηρεάσετε αποτελεσματικά την ανάπτυξη της μνήμης σε ενήλικες. Οι ασκήσεις που βασίζονται στη χρήση πολλών αισθήσεων συνιστώνται από τους περισσότερους ψυχολόγους. Για παράδειγμα, για να θυμάστε, αρκεί να καταγράψετε και στη συνέχεια να φανταστείτε τι γράφτηκε.

Ο Mark Twain συχνά έδωσε διαλέξεις. Για να θυμηθεί το μακρύ κείμενο, έγραψε μερικές λέξεις από την αρχή κάθε παραγράφου. Πριν από την παράσταση, ο Twain επαναλάμβανε ολόκληρη τη διάλεξη χρησιμοποιώντας αυτό το εξαπατημένο φύλλο. Αλλά έπειτα μια άλλη ιδέα ήρθε σε τον - και άρχισε να ζωγραφίζει ό, τι έπρεπε να θυμάται.

Έτσι, οι ιδιοφυίες του παρελθόντος μπορούσαν να μεταφράσουν και τους τρεις νόμους της απομνημόνευσης.

Προετοιμασία για μαθήματα

Η εκπαίδευση μνήμης σε ενήλικες πρέπει να ξεκινήσει με τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. 5-10 δευτερόλεπτα, κρατήστε εντελώς το μυαλό χωρίς μυαλό. Αυτό είναι απαραίτητο για την κατάρτιση συγκέντρωσης.
2. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δεν πρέπει να υπάρχει τάση: νευρικό ή ψυχικό.
3. Με πέντε δευτερόλεπτα, είναι πολύ σημαντικό να φτάσουμε σταδιακά τριάντα δευτερόλεπτα συνεχούς παρουσίας σε αυτή την κατάσταση.

Ανάπτυξη της δυνατότητας απομνημόνευσης

Είναι πολύ σημαντικό να αναπτυχθεί όχι μόνο η οπτική ή ακουστική ικανότητα απομνημόνευσης, αλλά και άλλα είδη. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη μνήμη είναι εξίσου απαραίτητη για ένα άτομο.

Παρακάτω είναι οι συνιστώμενες ασκήσεις για τη μνήμη σε ενήλικες. Σκεφτείτε τους.

• Η οπτική μνήμη μπορεί να εκπαιδευτεί ανΠροσπαθήστε να θυμηθείτε την εμφάνιση των ανθρώπων που περνούν. Αρκεί να περάσει μια ματιά στον άνθρωπο με τα πόδια προς αυτόν, και στη συνέχεια θα πρέπει να προσπαθήσετε να φανταστείτε το πρόσωπό του σε όλες τις λεπτομέρειες.
• Είναι πολύ χρήσιμο από καιρό σε καιρό να αναρωτηθείτε,πώς φαίνεται το περιτύλιγμα της αγαπημένης σας καραμέλας, τι απεικονίζεται εκεί. Μπορείτε να προσπαθήσετε να φανταστείτε τι είδατε όταν περνούσαμε ξανά το κατάστημα, τι σημάδι υπήρχε εκεί. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τα πάντα στη μικρότερη λεπτομέρεια.
• Προκειμένου να βελτιωθεί η ηχητική μνήμη,αρκεί να διαβάζετε τακτικά ή να διδάσκετε ποιήματα με ένα παιδί. Τραγουδήστε τη μουσική που μόλις ακούσατε. Στο θόρυβο του δρόμου, προσπαθήστε να ακούσετε θραύσματα φράσεων και να τα διορθώσετε στη μνήμη.
• Όταν παίρνετε φαγητό, φανταστείτε τον εαυτό σας έναν δοκιμαστή που θυμάται καλά τη γεύση του πιάτου. Συνδέστε κάθε πιάτο με κάτι. Παίξτε στην μαντέψουν το πιάτο με τα μάτια κλειστά.

• Στο κατάστημα αρωμάτων, πλύνετε το αγαπημένο σαςάρωμα στη δοκιμαστική ταινία. Στη συνέχεια προσπαθήστε να θυμηθείτε το όνομά τους. Εκπαιδεύστε με όλες τις μυρωδιές γύρω σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλούστερες γεύσεις, μετά να πάτε σε πιο πολύπλοκες γεύσεις.
• Προσπαθήστε να αναπτύξετε αριθμητική μνήμη. Για να θυμάστε ολόκληρο το συνδυασμό, απλά πρέπει να πετάξετε την αριθμομηχανή. Αρχικά, μπορείτε να καθορίσετε απλώς την αλλαγή του καταστήματος σε κάθε αγορά. Υπολογισμοί στη μνήμη του τρένου του μυαλού που σχετίζονται με τους αριθμούς πάρα πολύ. Προσπαθήστε να καθορίσετε την τιμή για κάθε προϊόν. Εξετάστε τα βήματά σας, για παράδειγμα, από την είσοδο στο διαμέρισμα στην πόρτα του ανελκυστήρα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πόσες φορές θα πρέπει να μετακινηθείτε στη λάμπα της κασέτας πριν γίνει αρκετά σφιχτά.
  

• Όλα τα είδη μνήμης είναι τέλεια αναπτυγμένα με τη βοήθεια τουκάθε είδους επιτραπέζια παιχνίδια. Επιταχύνετε τις διαδικασίες σκέψης με τη βοήθεια του σκάκι και των ελεγκτών, των καρτών παιχνιδιού, των ντόμινο. Εξαιρετική εκπαίδευση μνήμης θα βοηθήσει στην επίλυση των σταυρόλεξων, καθώς και όλα τα είδη παζλ. Το Origami βελτιώνει τη μηχανική μνήμη. Διαφορετικοί τύποι κεντημάτων, όπως πλέξιμο, κεντήματα και σχέδια, βελτιώνουν τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τη συγκέντρωση στις λεπτομέρειες.

Συμπέρασμα

Όλοι έχουν μνήμη. Μερικοί άνθρωποι έχουν απλώς μια εκπληκτική ικανότητα να θυμούνται. Άλλοι ομολογούν ότι είναι ιδιοκτήτες ενός "διαρρηγμένου" κεφαλιού. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι άνθρωποι με κακή μνήμη είναι εξαιρετικά λίγοι. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλοί εκείνοι που δεν ξέρουν πώς να το χρησιμοποιήσουν σωστά ή δεν ξέρουν πώς να αναπτύξουν τη μνήμη ενός ενήλικα.