Πρωτεΐνη τροφή για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης: λεπτομερές μενού
Στον κόσμο σήμερα υπάρχουν τουλάχιστον τρειςδημοφιλή συστήματα, τα οποία αναλαμβάνουν μια πλήρη μετάβαση σε δίαιτα πρωτεϊνών για απώλεια βάρους. Τέτοιες δίαιτες θεωρούνται πολύ αποτελεσματικές και ασφαλείς για το σώμα. Επιπλέον, πιστώνεται με τις θαυματουργές ιδιότητες του καθαρισμού και επούλωσης του σώματος, καθώς και την έλλειψη κέρδους βάρους μετά το τέλος της πορείας. Είναι πραγματικά έτσι, θα προσπαθήσουμε να μάθουμε μαζί μαζί σας. Πού προέρχεται η ιδέα της απώλειας βάρους σε πρωτεϊνικές τροφές; Πρώτον, οι συντάκτες των τεχνικών αναφέρονται στους προϊστορικούς προγόνους μας, οι οποίοι χρησιμοποιούσαν το κρέας συχνότερα, και δεύτερον, το κόστος της επεξεργασίας πρωτεϊνών συχνά υπερβαίνει την ενεργειακή αξία που διαθέτει το προϊόν. Αλλά υπάρχουν πολλοί ύφαλοι εδώ. Η διατροφή των πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους δεν είναι πανάκεια, ο οποιοσδήποτε περιορισμός μεταφέρεται από το σώμα πολύ σκληρά, διότι για βέλτιστη εργασία χρειάζεται πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, καθώς και βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
Τι είναι πρωτεΐνη και για ποιο λόγο;
Αυτή είναι μια υψηλή μοριακή ένωση πουαποτελείται από αμινοξέα. Είναι ένα δομικό υλικό για το σώμα. Με την έλλειψη πρωτεϊνικής ατροφίας των μυών, δηλαδή, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας κανονικός όγκος μυϊκής μάζας, να αποκατασταθούν οι τραυματισμένοι ιστοί, η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μην ξεχνάτε ότι η καρδιά είναι επίσης ένας μυς και η υγεία του εξαρτάται επίσης από την κανονική ποσότητα πρωτεΐνης. Ορισμένες ορμόνες κατασκευάζονται με βάση τις πρωτεϊνικές ενώσεις. Η διατροφή των πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι όταν καταναλώνεται πρωτεΐνη, ένα άτομο παρέχει στον εαυτό του το πιο απαραίτητο υλικό για τη ζωή, αλλά το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής παραμένει αρκετά χαμηλό. Κατά συνέπεια, το σώμα πρέπει να καταναλώνει αποθέματα λίπους.
Ποιος είναι κατάλληλος για μια δίαιτα πρωτεΐνης;
Κυρίως αυτοί είναι άνθρωποι που προτιμούνκαθημερινά βλέπουν στο τραπέζι τους το κρέας και τα προϊόντα ζωικής προέλευσης. Ένα καλό αποτέλεσμα παρέχεται από τη διατροφή των πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της άσκησης, αφού η δίαιτα αναλαμβάνει την πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων. Αλλά ακόμα και με έναν καθιστό τρόπο ζωής, μπορείτε να επιτύχετε κάποια επιτυχία, εάν περιορίσετε την θερμιδική πρόσληψη καταναλώμενων τροφών. Για παράδειγμα, το τηγανισμένο βόειο κρέας περιέχει μια καλή ποσότητα λίπους και το βραστό στήθος κοτόπουλου είναι μια καθαρή πρωτεΐνη. Οι άνθρωποι έλκονται από αυτό το σύστημα με την ευκολία τους. Πράγματι, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια εβδομάδα σε μήλα ή ρύζι και όταν μπορείτε να φάτε κρέας και αυγά, δεν θα υπάρξει πείνα. Σε αυτή την περίπτωση, η χειροτέρευση της υγείας συνήθως δεν συμβαίνει, εκτός εάν, βεβαίως, δεν το παρακάνετε.
Στην καρδιά της δίαιτας υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα της συνεχιζόμενης έλλειψης αυτών των σημαντικών ουσιών ξαναχτίστηκε το μεταβολισμό, και το σώμα αρχίζει να επεξεργάζεται τα αποθέματα λίπους σε ενέργεια, η οποία υποτίθεται ότι θα βγούμε από δημητριακά και τα λαχανικά. Σε αυτή την περίπτωση, η πιο αποτελεσματική δίαιτα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους στην εκπαίδευση, επειδή καταναλώνεται περισσότερη ενέργεια, τόσο πιο έντονα θα λιώσουν τα υποδόρια αποθέματα.
Βασικοί κανόνες
Παρά την φαινομενική απλότητα και ευκολία,Είναι μάλλον δύσκολο να κολλήσουμε σε ένα τέτοιο σύστημα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν πρόκειται απλώς να δοκιμάσετε δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, το μενού θα φανεί διεξοδικό και ακόμη και περιττό. Αλλά χωρίς το συνηθισμένο πιάτο και το ψωμί, το κρέας, τα αυγά και άλλα επιτρεπόμενα τρόφιμα γίνονται γρήγορα βαρετά και επειδή το σώμα επιμένει στους υδατάνθρακες, αρχίζει η δοκιμή της δύναμης της θέλησής σας. Για να μην καταρρεύσει και να πάρει το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια κλασματική διατροφή, να τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο και όχι νωρίτερα από μία ώρα μετά το ξύπνημα.
Επιτρεπόμενα προϊόντα
Τι καταναλώνουν όσοι επιλέγουν τρόφιμα πρωτεϊνώνχάνοντας βάρος; Οι αναφορές λένε ότι μια μοναδική πορεία στο είδος της σάς επιτρέπει να τρώτε λιπαρά ψάρια, λουκάνικα και ακόμη και μαγιονέζα. Αυτό ισχύει, αλλά πρέπει να κάνετε κράτηση αμέσως. Το κρέας είναι ως επί το πλείστον πρωτεΐνη, ενώ το λουκάνικο είναι σχεδόν καθαρό λίπος. Όχι μόνο δεν δίνουν το σώμα που απαιτούνται για μυϊκή πρωτεΐνη, αλλά θα παράσχει ένα μεγάλο μέρος της δύσπεπτο λίπος. Η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ακριβώς σπασμένη. Το ίδιο ισχύει και για τη μαγιονέζα. Αν μιλάμε για το λαρδί, τότε το προϊόν αυτό είναι σίγουρα τολμηρό, αλλά αν είναι δυνατόν να τρώνε πολύ, χωρίς ψωμί και τα δημητριακά; Πιθανώς όχι, αλλά θα δώσει ένα μακρύ συναίσθημα κορεσμού. Αλλά η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι όλοι το ίδιο κοτόπουλο (χωρίς δέρμα), τα αυγά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage και τα ψάρια.
Απαγορευμένα προϊόντα
Συνεχίζουμε να εξετάζουμε τη διατροφή των πρωτεϊνών γιαχάνοντας βάρος. Τα προϊόντα που μπορείτε να φάτε, έχουμε ήδη υποβάλει, τώρα πηγαίνει σε εκείνα που πρέπει να διαγραφούν από τη διατροφή τους. Εξαιρούνται τα ψωμιά και τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά, συμπεριλαμβανομένων των ανθρακούχων ποτών, η ζάχαρη και τα υποκατάστατα της. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε το λαχανικό και το βούτυρο από τη διατροφή, χρησιμοποιήστε το χυμό λεμονιού ως dressing. Κάθε αλκοόλ υπό αυστηρή απαγόρευση.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής
Ας πάμε πέρα από αυτό που είναιπρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Λεπτομερής μενού δίνουμε λίγο αργότερα, αλλά προς το παρόν εξετάζει τη γνώμη των γιατρών, διατροφολόγων. Αντιτίθενται κατά κύριο λόγο στη χρήση ριζικών δίαιτων, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Κατά την άποψή τους, ένα τέτοιο κύκλωμα παροχής ισχύος μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη των διατροφικών κέτωση, δηλαδή την έλλειψη υδατανθράκων. πρωτεΐνες διατροφή απαιτεί συμπληρώματα βιταμινών, γιατί για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, απαγορεύονται πολλά λαχανικά και φρούτα. Αυτό το πρόγραμμα είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, και στην πραγματικότητα μια λογική μείωση της θερμιδικής πρόσληψης συν σπορ παράγουν αποτελέσματα εξίσου καλή.
Ωστόσο, θα πρέπει να σημειώσουμε κάποια πλεονεκτήματα. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε από τα συνήθη προϊόντα και να υποφέρετε από μια αίσθηση πείνας. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πολύ γρήγορα, κυριολεκτικά μέσα σε ένα μήνα. Ένα τέτοιο σύστημα σας επιτρέπει να ρίξετε έναν αριθμό ρεκόρ χιλιάδων, 10 ή περισσότερων για 3 μήνες. Επιπλέον, δεν πλησιάζουν όλοι όλοι οι άνθρωποι στο τραπέζι, τους οποίους υποθέτει αυτή η δίαιτα. Για παράδειγμα, οι χορτοφάγοι θα το αρνηθούν σίγουρα.
Υπάρχει και ένας άλλος λόγος που υποστηρίζουν οι διαιτολόγοιέναντι ενός τέτοιου συστήματος ισχύος. Η τροφή των ζώων είναι πολύ δύσκολη για το σώμα και έχει φορτίο σε πολλά όργανα και συστήματα. Το στομάχι και το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα υποφέρουν. Επιπλέον, μια τέτοια δίαιτα έχει πολλές αντενδείξεις. Μεταξύ αυτών, η ουρική αρθρίτιδα και η νεφρική ανεπάρκεια, γαστρίτιδα και έλκη, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Οποιαδήποτε νεφρική και ηπατική νόσο είναι μια δικαιολογία για να εγκαταλείψει μια διατροφή πρωτεΐνης. Το μέγιστο ποσοστό - τρεις μήνες, αλλά εάν σχετικά με το ιστορικό αλλαγών διατροφή νιώθετε αίσθημα βάρους στο στομάχι, πόνο, ναυτία και πρήξιμο, οπότε θα πρέπει τουλάχιστον να μαλακώσει τις συνθήκες διατροφής. Βραστό κοτόπουλο, σαλάτα από φρέσκα λαχανικά και δημητριακά από δημητριακά ολικής αλέσεως, μαζί με τυρί cottage και φρούτα - είναι μια πλήρης διατροφή που προάγει την απώλεια βάρους, αλλά αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό αντιληπτή από το σώμα.
Μηνιαία πορεία, πρώτη μέρα
Σίγουρα γνωρίζετε μια ποικιλία από πρωτεΐνες δίαιτες. Αυτό το "Κρεμλίνο" και "Αυγό", "Maggie" και πολλοί άλλοι. Σήμερα θα εξετάσουμε ένα παγκόσμιο σύστημα το οποίο μπορεί να τηρηθεί. Το μάθημα είναι δοκιμαστικά - ένα μήνα, μπορείτε να το μειώσετε και να το αυξήσετε, ανάλογα με το σκοπό και την ευημερία. Το μενού επαναλαμβάνεται κάθε επτά ημέρες, γι 'αυτό σας προσφέρουμε μια δίαιτα για μια εβδομάδα. Για την ημέρα, τέσσερα γεύματα πρέπει να είναι: 200 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λίπος για πρωινό, 2 στήθη κοτόπουλου με μπρόκολο για ένα γαρνίρισμα για δείπνο και ένα βάζο γιαουρτιού για δείπνο και ένα σνακ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε τουλάχιστον ένα λίτρο μεταλλικό νερό.
Τη δεύτερη μέρα
Το πρωί μπορείτε να ευχαριστείτε τον εαυτό σας με γιαούρτι και πράσινομήλο. Για ένα σνακ 100 γραμμάρια οποιουδήποτε κρέατος με ντομάτες, τυρί και γλυκό πιπέρι θα το κάνουν. Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι μια τέτοια δίαιτα πρωτεϊνών για την απώλεια βάρους. Οι συνταγές μπορούν να επιλεγούν ανάλογα με τις προτιμήσεις τους. Αυτό μπορεί να είναι ένα κοτόπουλο κοκκινιστό με σαλάτα πιπέρι, λαχανικών στιφάδο, μοσχαράκι κοκκινιστό με ντομάτες ή σούπα ντομάτας με βάση το κρέας. Το απόγευμα θα βρείτε 200 γραμμάρια ψαριών με σέλινο. Δείπνο είναι δύο βραστά αυγά και μια σαλάτα λάχανο.
Την τρίτη μέρα
Το πρωί ξεκινάει με γιαούρτι και ένα ποτήρι φράουλες. Για μεσημεριανό γεύμα, θα έχετε και πάλι 2 στήθη κοτόπουλου. Περίπου στις 4 το πρωί, παρακαλώ τον εαυτό σας με ένα κομμάτι κοκκοειδές τυρί cottage, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα βότανα. Για δείπνο αυτή την ημέρα βάλτε το κρέας, μαγειρεμένο με λαχανικά. Η καλύτερη επιλογή θα είναι ένα κοτόπουλο με κολοκυθάκια και ντομάτες. Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να μαγειρεύετε τα τρόφιμα χωρίς λάδι, γι 'αυτό είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο το ψήσιμο των συστατικών.
Την τέταρτη μέρα
Το πρωινό θα είναι 200 γραμμάρια τυρί cottage. Αυτό είναι ένα καλό μέρος πρωτεΐνης και ασβεστίου, που σημαίνει, ένα φορτίο ζωντάνια για όλη την ημέρα. Σαν ένα στιφάδο δείπνου έρχεται σε ποσότητα 200 g. Ένα καρότο θα χρησιμεύσει ως γαρνιτούρα. Για ένα σνακ, επιτρέπεται νόστιμο γιαούρτι από ένα ποτήρι κεφίρ και φρέσκα σμέουρα. Στο δείπνο μαγειρέψτε 2 αυγά και ετοιμάστε μια σαλάτα λάχανου γεμίζοντας το με χυμό λεμονιού. Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό.
Την πέμπτη μέρα
Για πρωινό, μπορείτε να φάτε ένα ποτήρι γιαούρτι και 2μανταρίνι ή ένα μεγάλο πορτοκαλί. Σήμερα θα είναι δείπνο με ψάρι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά 200 γραμμάρια από οποιοδήποτε ψάρι στη θάλασσα και σαλάτα λαχανικών. Μην αποθαρρύνεστε αν σας αρέσουν τα πρώτα πιάτα. Είναι πολύ εύκολο να αποκαταστήσετε ολόκληρο το μενού της διατροφής πρωτεΐνης για απώλεια βάρους με σούπα για μεσημεριανό γεύμα. Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε μόνο το πρώτο από τα συστατικά που επιτρέπονται κατά το μεσημέρι και μην βάζετε πολύ αλάτι σε αυτό. Για δείπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τυρί cottage και ένα πράσινο μήλο.
Η έκτη μέρα
Υπάρχουν ημέρες μακριά και έτσι θέλω να ευχαριστήσωη ίδια είναι κάτι νόστιμο. Μην ξεχάσετε τον τελικό στόχο του μαραθωνίου σας. Το πρωί αρχίζει με 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, περιμένετε δύο στήθη κοτόπουλου με βραστά φασόλια. Ένα σνακ σήμερα είναι ένα ποτήρι κεφίρ, και το δείπνο θα ικανοποιήσει ένα νέο συστατικό. Πρόκειται για δύο φέτες ζαμπόν με μπρόκολο και ένα βραστό αυγό. Επιτρέπονται δύο κουτάλια καλαμποκιού, ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα για τον εαυτό σας.
Την έβδομη ημέρα
Ένα πρωινό της Κυριακής ξεκινά με ένα ποτήρι γιαούρτι καιόλα τα μούρα. Για δείπνο, μαγειρέψτε ένα στιφάδο συκώτι με σαλάτα από φυλλώδη λαχανικά. Για ένα πρόχειρο φαγητό σάς δίνουν 200 γραμμάρια κοκκοειδούς τυρί. Σήμερα μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό δύο φέτες ζαμπόν. Αλλά το δείπνο θα είναι μόνο γιαούρτι και ένα ποτήρι χυμό μήλου. Η πρώτη εβδομάδα τελείωσε, τώρα μπορείτε να αξιολογήσετε τα αποτελέσματα και να αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε τη δίαιτα. Εάν το βάρος είναι στη θέση του, αν και ακολουθήσατε όλους τους κανόνες, θα πρέπει να αξιολογήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Μετά από όλα, χωρίς εκπαίδευση, η δίαιτα πρωτεΐνης δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που επιδιώκετε. Συνδεθείτε στο γυμναστήριο και μέσα στην επόμενη εβδομάδα θα παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους.
