Πώς να μειώσετε την όρεξη

Έχετε ακούσει ότι σηκώνεται από το τραπέζιείναι απαραίτητο να αισθανθούμε μια μικρή πείνα; Αλλά πώς μπορεί να γίνει αυτό στην πράξη, ειδικά αν είστε σε ένα εορταστικό τραπέζι, όταν υπάρχει τόσο πολύ νόστιμο; Ζητήσαμε αυτές τις ερωτήσεις περισσότερες από μία φορές. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι προκαλεί το αίσθημα της πείνας και πώς να μειώσετε την όρεξή σας.

Η πείνα, επίσης, είναι διαφορετική

Οι διατροφολόγοι, αποδεικνύεται, κοινή πείνα γιαφυσιολογική, καθώς και ψυχολογική. Αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική. Μπορείτε ανά πάσα στιγμή να καταλάβετε σαφώς ότι στην πρώτη περίπτωση, το αίσθημα της πείνας είναι το σήμα του σώματος σχετικά με την ανάγκη για ενέργεια και θρεπτικά συστατικά. Αυτό το συναίσθημα δεν μπορεί ποτέ να αγνοηθεί. Πρέπει απαραιτήτως να ικανοποιηθεί. Στη δεύτερη περίπτωση, όταν υπάρχει μια ψυχολογική πείνα, ένα άτομο αισθάνεται κάποια ψυχολογικά προβλήματα και ασυνείδητα προσπαθεί να τα λύσει με τα τρόφιμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί και πρέπει να ξεπεραστεί.

Για να καταλάβετε τα συναισθήματά σαςπείνα, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το φαγητό για τρεις ώρες. Σε περίπτωση που για σας το έργο αυτό φαινόταν αδύνατο και η σκέψη του φαγητού δεν σας επέτρεπε να κάνετε τίποτα, το συμπέρασμα είναι ξεκάθαρο - δεν διακρίνετε ανάμεσα σε αυτά τα δύο είδη πείνας. Για τη φυσιολογική πείνα είναι χαρακτηριστική η αδυναμία, η κακή διάθεση και η απώλεια δύναμης. Να είστε ευαίσθητοι στα συναισθήματά σας.

Μην στερήσετε τον εαυτό σας από το πρωινό

Ένας μεγάλος αριθμός εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος αρνούνταιαπό το πρωινό - και μάταια. Η απάντηση στο ερώτημα πώς να μειωθεί η όρεξη όλη την ημέρα καλύπτεται από ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό. Προσπαθήστε να μην βιαστείτε ενώ τρώτε. Είναι σημαντικό να δαγκώνετε αργά και να δοκιμάζετε τη γεύση του κάθε κομμάτι. Προσπαθήστε να μην χάσετε μια στιγμή κορεσμού. Με προσοχή μασήστε οποιοδήποτε φαγητό, αυτή τη στιγμή, τα μαχαιροπίρουνα μπορούν να τοποθετηθούν στο τραπέζι. Κάνετε μικρότερες μερίδες και μην αποπροσανατολίζεστε από τον υπολογιστή και παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα. Πριν γεμίσετε την πλάκα με τα τρόφιμα, πίνετε μόνο ένα ποτήρι καθαρό νερό και αποσπάστε τον εαυτό σας από το να σκέφτεστε για την αίσθηση της πείνας. Αν ήταν ψυχολογική πείνα, τότε θα περάσει.

Πιάστε τις πραγματικές σας επιθυμίες. Συχνά οι άνθρωποι τρώνε, ακριβώς για να μην αφήνουν τίποτα στην πλάκα, έτσι ώστε να μην προσβάλλουν τον μάγειρα. Ακούστε τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας. Ένα μήνυμα προς τον εγκέφαλο σχετικά με τον κορεσμό δεν μπορεί να γίνει αμέσως, οπότε είναι απαραίτητο να φάει για μισή ώρα. Αν κατά τη διάρκεια του φαγητού έχετε σταματήσει να απολαμβάνετε την ευχαρίστηση - το γεύμα πρέπει να τελειώσει. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα νοιάζεστε για το πώς μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας.

Καλάθι τροφίμων

Τα τρόφιμα που μειώνουν την όρεξη είναι πολύ διαφορετικά. Αυτά περιλαμβάνουν πολλά φρούτα, καρύδια, καυτερές πιπεριές και πολλά άλλα. Στην ομάδα λαχανικών τροφίμων δίδεται ιδιαίτερη θέση στα αγγούρια και τις ντομάτες. Από τα φρούτα, προτιμούν τα μήλα, καθώς και τα λεμόνια. Αντιμετωπίστε τέλεια την αίσθηση των ωών πείνας που μαγειρεύονται για πρωινό. Επιτρέπουν σε σας για να ξεχάσετε για την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα ποτήρι μεταλλικό νερό για πολλούς μπορεί να είναι μια πραγματική σωτηρία από μια υπερβολική και συχνά αναπτυσσόμενη αίσθηση πείνας.

Μερικές φορές χρησιμοποιούνται φάρμακα που μειώνουν την όρεξη. Αυτά περιλαμβάνουν τα φάρμακα: meridia, xenical, reductin, lindax. Στο φαρμακείο υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυτοφαρμάκων που σας επιτρέπουν να μειώσετε την όρεξή σας. Το μέντα της γκαζόν μπορεί να έχει τέτοιο αποτέλεσμα.

Θυμηθείτε ότι τα ναρκωτικά δεν είναι ικανάδιορθώστε την αντίληψη και τη στάση σας απέναντι στα τρόφιμα, έτσι συχνά δίνουν ένα βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα. Ένα σημαντικό στάδιο στη μείωση της όρεξης και στην απαλλαγή από τα υπερβολικά κιλά είναι η ανασκόπηση των διατροφικών συνηθειών και των διατροφικών συνηθειών. Συζητήστε με τον διαιτολόγο σας, ακούστε τις συμβουλές του για το πώς να μειώσετε την όρεξή σας και να επιλέξετε τη διατροφή που ταιριάζει στο σώμα σας.