Χρόνιο άγχος και οι συνέπειές του

Το άγχος συνήθως ονομάζεται υψηλό νευρικόένταση ή έντονο συναισθηματικό ενθουσιασμό που προκαλείται από τον τρελό ρυθμό του σύγχρονου κόσμου. Οι άνθρωποι που ζουν μόνιμα σε τέτοιες συνθήκες αντιμετωπίζουν χρόνιο στρες. Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες αρνητικές συνέπειες για όλα τα συστήματα του σώματος. Μπορώ να προστατεύσω τον εαυτό μου από το χρόνιο άγχος χωρίς να εγκαταλείψω τους στόχους μου, χωρίς να αλλάξω τις προτεραιότητες και τα οικοσυστήματα μου; Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό είναι αρκετά ρεαλιστικό. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι υπάρχει ακόμη και ένας εμβολιασμός κατά του στρες, τον οποίο μπορεί να κάνει ο καθένας. Αλλά πάντα φέρνει μόνο κακό; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.

Άγχος βραχυπρόθεσμα και χρόνια

Σύμφωνα με πολλούς επιστήμονες, το άγχος είναιαναπτύχθηκε κατά την εξέλιξη μιας ολόκληρης σειράς προσαρμογών του οργανισμού σε όλους τους τύπους περιβαλλοντικών παραγόντων με σκοπό την προστασία και την προσαρμογή. Δεδομένου ότι κανένα μέσο δεν μπορεί να είναι μόνιμο, η ικανότητα να αντέχει τις αλλαγές που πραγματοποιούνται σε αυτό είναι μια πολύ χρήσιμη ιδιότητα. Αλλά αυτή η δήλωση είναι αλήθεια μόνο αν η εξαιρετική κατάσταση δεν είναι πολύ κρίσιμη και δεν διαρκεί πολύ. Το άγχος στις περιπτώσεις αυτές ονομάζεται βραχυπρόθεσμα. Οι φυσιολόγοι πιστεύουν ότι τα μικρά και σύντομα κουνήματα για την ψυχή μας είναι ένα είδος γυμναστικής. Αν μια δυσάρεστη κατάσταση τραυματίζεται για απεριόριστα μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο αρχίζει να υφίσταται χρόνιο στρες ή μια μόνιμη ψυχοτραυματική προσωπικότητα. Οφέλη σε αυτό δεν υπάρχει, επειδή κανένα ζωντανό ον είναι σε θέση να αντέξει για ένα απείρως μακρύ σωματικό ή ψυχολογικό στρες χωρίς να διακυβεύει την υγεία του.

Παράγοντες χρόνιου στρες

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν χρόνιο στρες. Οι λόγοι, ή, όπως λένε οι επιστήμονες, οι «στρεσογόνοι παράγοντες», είναι φυσιολογικοί και ψυχολογικοί.

Στα φυσιολογικά περιλαμβάνονται:

• πόνος;
• υπέστη σοβαρές ασθένειες ·
• κρίσιμες θερμοκρασίες του περιβάλλοντος ενός ατόμου ·
• πείνα ή / και δίψα.
• λήψη φαρμάκων.
• θόρυβος και φασαρία των αστικών δρόμων.
• κόπωση, αυξημένα φορτία.

Για την ψυχολογική είναι δυνατή η μεταφορά:

• τον ανταγωνισμό, τη συνεχή επιθυμία να είναι καλύτερη από άλλους.
• μια συνεχή επιθυμία για αριστεία και ως εκ τούτου μια κρίσιμη αυτοεκτίμηση.
• το πλησιέστερο περιβάλλον (για παράδειγμα, μια ομάδα υπαλλήλων).
• υπερφόρτωση πληροφοριών
• ο φόβος της απώλειας της κοινωνικής τους κατάστασης, παραμένοντας "εκτός του σκάφους".
• απομόνωση, μοναξιά, σωματική ή πνευματική.
• την επιθυμία να κάνουμε τα πάντα στο χρόνο.
• ο καθορισμός μη ρεαλιστικών καθηκόντων.
• δυσαρμονία στην οικογένεια.

Στάδια άγχους

Σύμφωνα με τη θεωρία του καναδού φυσιολόγου Hans Selye, το χρόνιο άγχος αναπτύσσεται σε τρία στάδια:

1. Μια αντίδραση άγχους. Ένα άτομο αρχίζει να παρακολουθεί ενοχλητικές σκέψεις ότι κάτι συμβαίνει στη ζωή του ή δεν πρέπει να συμβεί, ότι δεν τον θεωρούν, δεν είναι κατανοητό. Ανάλογα με το είδος του ατόμου άγχους μπορεί επίσης να αισθάνονται άβολα σχετικά με τις συνθήκες του περιβάλλοντος (θόρυβος, θερμότητα) ή αισθάνονται πόνο εύκολα διακόπηκε φάρμακα, αλλά προκαλούν ανησυχία. Στο πρώτο στάδιο του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ταράζεται, ο υποθάλαμος-υπόφυση-ons, ότι, με τη σειρά του, παράγει την ACTH ορμόνη και επινεφρίδια παράγουν κορτικοστεροειδή, ενισχύοντας την ετοιμότητα του οργανισμού να αντισταθεί στρεσογόνους παράγοντες.
2. Αντίσταση. Ο Hans Selye το ζήτησε υπό όρους "να τρέξει ή να πολεμήσει".
3. Εξάντληση. Πριν από αυτό το στάδιο το σώμα έρχεται, κατά κανόνα, υπό χρόνιο στρες, όταν οι αρνητικοί παράγοντες δρουν σε ένα άτομο για πολύ καιρό ή υπάρχει μια συνεχής αλλαγή ενός παράγοντα σε άλλο. Στο στάδιο εξάντλησης, οι πόροι και οι δυνατότητες του οργανισμού μειώνονται απότομα.

Τύποι άγχους

Το βραχυπρόθεσμο άγχος είναι αρνητικόκαι θετικό. Στη δεύτερη περίπτωση, ονομάζεται "καλό", ή eustress. Μπορεί να προκληθεί από τυχόν ευχάριστα γεγονότα και καταστάσεις (κερδίζοντας το λαχείο, δημιουργική έξαρση) και σχεδόν ποτέ δεν βλάπτει την υγεία. Μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις, τα υψηλά θετικά συναισθήματα μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα, για παράδειγμα, παραβίαση της καρδιακής δραστηριότητας.

Το χρόνιο στρες είναι μόνο αρνητικό. Στην ιατρική, ονομάζεται «κακό» ή αγωνία. Προκάλεσε τα διάφορα θλιβερά και δυσάρεστα γεγονότα του σε όλες τις πτυχές της ανθρώπινης ζωής. Η ταλαιπωρία σχεδόν πάντα οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας.

Οι «καλές» και «κακές» πιέσεις χωρίζονται σε τρεις τύπους:

• βιολογικά.
• ψυχολογική?
• συναισθηματική.

Χρόνια βιολογική καταπόνηση

Η θεωρία αυτού του τύπου στρες εξετάστηκε λεπτομερώςHans Selye. Γενικά, το βιολογικό στρες είναι ένα σύνολο αντιδράσεων του σώματος σε φυσιολογικές δυσμενείς περιβαλλοντικές επιρροές, οι οποίες είναι πάντα πραγματικές και πάντα αποτελούν απειλή για τη ζωή. Μπορεί να είναι βιολογικοί, χημικοί ή φυσικοί παράγοντες (καιρός, ασθένεια, τραυματισμοί). Ο Selye ονομάζεται βιολογικό άγχος "άλας της ζωής", το οποίο, όπως το συνηθισμένο αλάτι, είναι καλό στη μετριοπάθεια.

Το βιολογικό χρόνιο άγχος εμφανίζεται με βάση μια μακροχρόνια ασθένεια, που αναγκάζεται να ζει σε δυσμενείς κλιματολογικές συνθήκες.

Συχνά, ο συντελεστής δράσης είναι καιπαρατεταμένη σωματική δραστηριότητα. Εάν περάσουν σε ένα περιβάλλον συνεχούς νευρικής υπερφόρτωσης (η επιθυμία να αποδειχθεί κάτι σε όλους, να επιτευχθεί το ανέφικτο), ένα άτομο, εκτός από το φυσικό, αναπτύσσει χρόνια κόπωση. Το άγχος στην περίπτωση αυτή προκαλεί πολλά προβλήματα με την υγεία - ασθένειες του πεπτικού συστήματος, του δέρματος, του καρδιαγγειακού και του νευρικού συστήματος, ακόμη και την εμφάνιση του καρκίνου.

Χρόνια ψυχολογική πίεση

Αυτό το είδος άγχους διαφέρει από τους άλλους στο ότι αυτό"Εκτοξεύεται" σε δράση όχι μόνο από τους αρνητικούς παράγοντες που έχουν ήδη συμβεί ή συμβαίνουν σε μια δεδομένη στιγμή, αλλά και από εκείνους που (κατά τη γνώμη του ατόμου) μπορούν να συμβούν και από τους οποίους φοβούνται. Το δεύτερο χαρακτηριστικό αυτού του άγχους είναι ότι ένα άτομο μπορεί σχεδόν πάντα να αξιολογήσει το βαθμό της ικανότητάς του να εξαλείψει μια δυσμενή κατάσταση. Ανεξάρτητα από το πόσο σοβαρό είναι το ψυχολογικό χρόνιο στρες, δεν προκαλεί προφανή βλάβη στο σώμα και δεν απειλεί τη ζωή. Τα αίτια της εμφάνισης ψυχολογικού στρες είναι μόνο οι κοινωνικές σχέσεις ή / και οι δικές τους σκέψεις. Μεταξύ αυτών μπορούμε να διακρίνουμε:

• μνήμη προηγούμενων αποτυχιών.
• την παρακίνηση των ενεργειών («να ανασυγκροτούν τους εαυτούς τους» στην ανάγκη να βρεθούν τα πάντα στο υψηλότερο επίπεδο) ·
• τις στάσεις της ζωής;
• Η αβεβαιότητα της κατάστασης και η παρατεταμένη προσδοκία.

Οι ιδιότητες της προσωπικότητας ενός ατόμου, ο χαρακτήρας και η ιδιοσυγκρασία του έχουν μεγάλη επιρροή στην εμφάνιση ψυχολογικού στρες.

Χρόνιο συναισθηματικό άγχος

Κατά τη γνώμη τόσο των γιατρών όσο και των φυσιολόγων, είναι αυτόΟ τύπος του στρες επηρεάζει την αύξηση της θνησιμότητας. Συναισθήματα που αναπτύσσονται στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της εξέλιξης, ως συστατικό της επιβίωσης τους. Η συμπεριφορά ενός ατόμου καθοδηγείται κυρίως από την εκδήλωση ευχάριστων και ευχάριστων συναισθημάτων. Ωστόσο, η ταχεία επιστημονική και τεχνική πρόοδος οδηγεί σε δυσαρμονία της κατάστασης του μυαλού ενός ατόμου, η οποία προκαλεί αρνητικά συναισθήματα. Όλα αυτά έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στην υγεία. Έτσι, ο θυμός καταστρέφει το συκώτι, σπλήνα άγχους, φόβο και θλίψη του νεφρού, ζήλια και φθόνο της καρδιάς. Οι παράγοντες που προκαλούν συναισθηματικό χρόνιο άγχος είναι οι εξής:

• αδυναμία να πραγματοποιήσει τις επιθυμίες κάποιου?
• την επέκταση των φάσεων της επικοινωνίας στην κοινωνία ·
• χρονικό έλλειμμα ·
• αστικοποίηση ·
• μια ανεξάντλητη ροή περιττών πληροφοριών.
• παραβίαση των δικών τους φυσιολογικών βιορυθμών.
• υψηλές πληροφορίες και συναισθηματικά φορτία στην εργασία.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συνεχώςη ψυχή ζει ήδη σε καταστάσεις στις οποίες απέτυχε να αποφύγει τις κακοτυχίες ή τις ήττες. Πολύ συχνά συνοδεύεται από συναισθηματικό χρόνιο άγχος, κατάθλιψη, που είναι μια κατάσταση ακραίας συναισθηματικής κατάθλιψης του ατόμου. Ένα άτομο γίνεται αδιάφορο για τον εαυτό του και τους άλλους. Η ζωή γι 'αυτόν χάνει αξία. Σύμφωνα με τα στοιχεία της ΠΟΥ, η κατάθλιψη είναι σήμερα το 65% όλων των ψυχικών ασθενειών.

Σημάδια άγχους σε άλλους

Πώς να διαπιστώσετε εάν κάποιος στο περιβάλλον σας έχει χρόνιο στρες; Τα συμπτώματα μπορεί να είναι:

• έλλειψη ενδιαφέροντος για τίποτα (για εργασία, για ειδήσεις)?
• ανεξήγητη επιθετικότητα (οποιαδήποτε αντίληψη γίνεται αντιληπτή "στα ξιφολόγχη") ή, αντιστρόφως, κλειστότητα, "απόσυρση στον εαυτό".
• την παρανόηση, την παρανόηση των καθηκόντων που του έχουν ανατεθεί, τα οποία προηγουμένως επιλύονταν εύκολα.
• εξασθενίζοντας τη μνήμη.
• η εμφάνιση του κλάματος ενός ατόμου, ασυνήθιστο για ένα άτομο, συχνές καταγγελίες για τη μοίρα του,
• νευρικότητα, ανησυχία, άγχος;
• δεν παρατηρήθηκε νωρίτερα λαχτάρα για το αλκοόλ, το κάπνισμα?
• προκαλεί αλλαγές στη διάθεση.
• η εμφάνιση ανεξέλεγκτων κινήσεων (μερικοί αρχίζουν να χτυπούν με τα πόδια τους, άλλοι να καρφώσουν τα νύχια τους).

Σημάδια άγχους στον εαυτό σας

Όλα τα παραπάνω συμπτώματα, που χαρακτηρίζουνη κατάσταση του χρόνιου άγχους, μπορεί να είναι όχι μόνο ανάμεσα στους ανθρώπους από το περιβάλλον μας, αλλά και τους εαυτούς μας. Εκτός από αυτές τις εξωτερικές εκδηλώσεις, μπορούμε επιπλέον να παρατηρήσουμε τα ακόλουθα συμπτώματα στρες:

• κεφαλαλγία, ημικρανίες;
• διαταραχή του ύπνου (είναι δύσκολο να κοιμηθείς και αν έρθει ένα όνειρο, δεν διαρκεί πολύ).
• έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, συνεχώς θέλουν να φάνε?
• καμία γεύση των τροφίμων?
• διαταραχή κόπρανα?
• πόνος στο στήθος.
• ζάλη;
• μειωμένη ανοσία.
• ευερεθιστότητα (δεν μου αρέσουν τα πάντα, τα πάντα εμποδίζουν)?
• αδιαφορία για το σεξ?
• την αδιαφορία για τους ανθρώπους κοντά, για τα αγαπημένα ζώα, για τα χόμπι τους.
• αυξημένη κόπωση.
• την εμφάνιση σκέψεων για την άσκοπη, την άχρηστη, την κατωτερότητα τους.

Θεραπεία

Μερικοί δεν το θεωρούν μεγάλο κίνδυνο.χρόνιο στρες. Θεραπεία, κατά τη γνώμη των ανθρώπων αυτών, δεν απαιτείται, πρέπει απλά να αλλάξετε την κατάσταση, αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε. Ωστόσο, όταν τα συμπτώματα χρόνιου στρες βρίσκονται στον εαυτό του, είναι απαραίτητο να κάνετε μια επίσκεψη στο θεραπευτή. Θα συνταγογραφήσει μια σειρά δοκιμασιών για να αποκλείσει όλες τις ασθένειες που έχουν συμπτώματα παρόμοια με το άγχος. Αν δεν βρεθεί τίποτα επικίνδυνο, ο γιατρός συνταγογραφεί, κατά κανόνα, βιταμίνες και ηρεμιστικά. Μερικές φορές συνταγογραφούνται χάπια ύπνου, ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά. Καλή επίδραση δίνει το παραδοσιακό φάρμακο, προσφέροντας πολλά καταπραϋντικά τσάγια με μέντα, βάλσαμο λεμονιού, μέλι.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι συχνές μολυσματικές ασθένειεςεπίσης ικανή να προκαλέσει χρόνιο στρες. Η ανοσία στους ανθρώπους που βρίσκονται σε αγχωτική κατάσταση είναι πάντα αποδυναμωμένη, γεγονός που συμβάλλει στη μόλυνση. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια της θεραπείας είναι επιθυμητό να εισαχθούν ανοσορυθμιστές. Μπορούν να είναι συνθετικά - "Cycloferon", "Viferon" και άλλα, ή φυσικά - echinacea, rosehip, ginseng.

Αλλά όλα αυτά και άλλα φάρμακα βοηθούν μόνο προσωρινά, αν δεν ασχοληθείς ψυχολογικά με το άγχος, με τη βοήθεια του νου σου.

Εμβόλιο άγχους

Η μέθοδος θεραπείας με εμβολιασμό λόγω στρες αναπτύχθηκε από τον καναδικό ψυχολόγο Meikhenbaum. Αποτελείται από τρία στάδια ψυχολογικής επίδρασης:

1. Εννοιολογική (επεξηγηματική). Ο γιατρός βοηθά τον ασθενή να καταλάβει ότι η πηγή των αρνητικών συναισθημάτων και σκέψεων είναι ο ίδιος, βοηθά στην επανεξέταση του προβλήματος, στην ανάπτυξη στρατηγικής για την επίλυσή του και στην αύξηση της αυτοεκτίμησης.
2. Δημιουργία νέων δεξιοτήτων και ικανοτήτων. Ο γιατρός προσφέρει στον ασθενή να παρουσιάσει διανοητικά μια λύση στο πρόβλημά του, να σημειώσει όλες τις παρεμβολές που μπορεί να προκύψουν, να αλλάξει τη στρατηγική μέχρι να επιτευχθεί η πιο αποδεκτή επιλογή.
3. Καθιέρωση νέων δεξιοτήτων στην πράξη. Σε αυτή την περίπτωση, τα καλά αποτελέσματα δίνουν παιχνίδια ρόλων.

Οι μη παραδοσιακές μέθοδοι όπως η γιόγκα, οι αναπνευστικές ασκήσεις και η χαλάρωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του άγχους.