Τεχνική λειτουργίας για μεσαίες αποστάσεις: τα βασικά

Το τρέξιμο για μεσαίες αποστάσεις είναι μια διαδρομή μήκους 800 m έως 2 km. Αυτή είναι μια δημοφιλής πειθαρχία του αθλητισμού.

Οι διαγωνισμοί αυτοί διαφέρουν από μεγάλες αποστάσεις με μεγάλη ταχύτητα.

Την ίδια στιγμή η τεχνική και οι ειδικές του τακτικές είναι πολύ σημαντικές.

Για να επιτευχθούν υψηλά αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να υπολογιστούν με ακρίβεια οι δυνάμεις και να ληφθούν υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Τεχνική λειτουργίας για μεσαίες αποστάσεις

Για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε ειδικές τεχνικές.

Για παράδειγμα, μετά την εκκίνηση, ρυθμίστε την ταχύτητα έτσι ώστε να είναι αρκετή για όλη την απόσταση. Η υπερβολική ταχύτητα θα σας κάνει να σπαταλήσετε όλες τις δυνάμεις στην αρχή, δεν θα υπάρξει ενέργεια που να αφήνει στο φινίρισμα.

Στην αρχή της εκπαιδευτικής διαδικασίας, η τεχνική λειτουργίας γιαΜεσαία απόσταση είναι η μελέτη των κινήσεων με πόδια και χέρια. Ο αθλητής επιλέγει το βέλτιστο μήκος για το βήμα. Σε μεσαίες αποστάσεις, είναι μεγαλύτερη από ό, τι σε μικρές αποστάσεις. Κατά συνέπεια, μικρότερη από τις μεγάλες αποστάσεις.

Η ίδια η διαδικασία εκτέλεσης μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια: έναρξη, επιτάχυνση, τρέξιμο, φινίρισμα.

Ξεκινήστε

Οι διαγωνισμοί για το τρέξιμο ξεκινούν με την εκκίνηση. Αυτό είναι το κύριο στοιχείο του αγώνα. Η ισχύς και η ισχύς που δόθηκαν στην αρχή, ρυθμίζουν την ταχύτητα της κίνησης μέχρι το τέλος.

Στη μέση απόστασηυψηλό ξεκίνημα για 2 ομάδες. Οι λέξεις "Για να ξεκινήσετε!" Καλούνται να αποδεχθούν την αρχική θέση. Το πόδι τζόκινγκ μπροστά από τη γραμμή εκκίνησης, πετάει πίσω σε απόσταση 10-15 cm, το σώμα κλίνει προς τα εμπρός κατά 40-45 μοίρες, τα πόδια κάμπτονται, το κέντρο της μάζας του σώματος είναι πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του σταθερού ποδιού. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, σε αντίθεση με τα πόδια. Κοιτάξτε το μονοπάτι, 3-4 μ. Μπροστά.

Η εντολή "Μάρτιος" ή βολή σημαίνει την αρχή της κίνησης. Ο αθλητής αρχίζει να τρέχει κρατώντας τον κορμό κλίση. Στη συνέχεια ισιώνει σταδιακά και συνεχίζει τη διαδρομή με γωνία του σώματος περίπου 5-7 βαθμούς.

Τρέξιμο

Η επιτάχυνση εκκίνησης μεταβαίνει ομαλά σε λειτουργία. Σε απόσταση, ο αθλητής διατηρεί την ακόλουθη θέση του σώματος:

• γωνία κορμού 4-5 μοίρες.
• Οι ώμοι χαλαρώνουν.
• οι λεπίδες διπλώνονται.
• φυσική εκτροπή της μέσης.
• Οι αρθρώσεις των αγκώνων είναι καμπυλωμένες σε 90 μοίρες, τα χέρια είναι ελαφρώς συμπιεσμένα.

Το τρέξιμο συνοδεύεται από κινήσεις του χεριού:

• προς τα μέσα του σώματος προς το στέρνο ·
• πίσω, στη θέση κατά μήκος του σώματος.

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε τη θέση των χεριών, όχι να τα παίρνετε πολύ πίσω και στα πλάγια. Οι υπερβολικά μεγάλες κινήσεις βοηθούν στην ταλάντευση του σώματος στις πλευρές.

Τελειώνοντας

Η τελική εκτόξευση γίνεται 150-200 μέτρα πριν από το τέλος του αγώνα. Η γωνία κλίσης του σώματος αυξάνεται, οι κινήσεις του χεριού είναι πιο ενεργές.

Μετά το τέλος, ο αθλητής μειώνει σταδιακά την ταχύτητα, εκτρέποντας το πίσω μέρος του σώματος και βάζει τα πόδια προς τα εμπρός, πέρα ​​από το κοινό κέντρο βάρους.

Η τεχνική διακοπής δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμη για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Βασικές αρχές της διαδικασίας κατάρτισης

Η τεχνική λειτουργίας σε μεσαίες αποστάσεις είναι καλά συντονισμένηεργασία των χεριών και των ποδιών. Για πολλά χρόνια η τεχνική δεν έχει αλλάξει. Πολλές μελέτες καθορίζουν την επίδραση των παραγόντων τρίτων στην τεχνική της λειτουργίας.

Η σύγχρονη τεχνολογία συνεπάγεται την ικανότητα να προχωράει γρήγορα με ελάχιστη ενεργειακή δαπάνη και φυσικές κινήσεις.

Μια καλή τεχνική λειτουργίας σε μεσαίες αποστάσεις είναι αυτή στην οποία ο αθλητής έχει όλες τις κινήσεις όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικές, παρέχοντας κίνηση προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή χωρίς περιττή προσπάθεια.

Αυτό βοηθά στην σωστή πτώση του ποδιού στο έδαφος. Θα πρέπει να λυγίσει στο γόνατο.

Είναι πολύ σημαντικό να βάλετε σωστά το πόδι. Η τεχνική της κίνησης των ποδιών σε μεσαίες αποστάσεις, καθώς και σε άλλους, είναι πρώτα απ 'όλα ένα σίγουρο βήμα. Το πόδι τοποθετείται στο δάκτυλο, στη συνέχεια στην εξωτερική καμάρα, σε ολόκληρη την επιφάνεια.

Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, σε κίνηση τοποθετημένα σε απόσταση περίπου 10-15 cm μεταξύ τους. Τα δάχτυλα είναι στραμμένα προς τα εμπρός, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα (τη στιγμή που το πόδι τοποθετείται στην επιφάνεια).

Κατά τη διάρκεια της αποπλάνησης, το πόδι πρέπει να είναι πλήρωςο δεύτερος σκουπίζει προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, ο ισχός ανέρχεται στο μέγιστο ύψος (όσο μικρότερη είναι η απόσταση του αγώνα, τόσο υψηλότερο είναι ο γοφός), οι κνήμες χαλαρώνουν.

Ασκήσεις για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων

Για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων, εκτός από την εκπαίδευση της τεχνικής της εκτέλεσης, χρησιμοποιήθηκαν επίσης ασκήσεις δύναμης. Στόχος τους είναι η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η προσθήκη μιας συνιστώσας ισχύος στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα βελτιώνει σημαντικά την απόδοση του αθλητή.

Για να αυξήσετε τις ιδιότητες ταχύτητας-δύναμης του δρομέα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες ασκήσεις για εκτέλεση:

• αερόβια?
• αερόβια-αναερόβια ·
• αναερόβια ·
• ταχύτητα-δύναμη.

Προετοιμασία για διαγωνισμούς

Προκειμένου να συμμετάσχει σε διαγωνισμούς, απαιτείται τακτική εκπαίδευση. Προετοιμασία για αυτούς κρατά το κομμάτι του στίβου και του αθλητικού τομέα.

Η φυσική ανάπτυξη περιλαμβάνει γενικά καιειδικές ασκήσεις. Ο σκοπός της πρώτης να αναπτύξει τέτοιες ιδιότητες όπως η δύναμη, η ταχύτητα, η ευελιξία, και η δεύτερη - η ανάπτυξη της αντοχής, που αντιστοιχεί στην επιλεγμένη απόσταση.

Αυτού του είδους ο αθλητισμός, όπως το τρέξιμο για μεσαίες αποστάσεις, είναι τεχνικά πολύπλοκο και απαιτεί σημαντική προσπάθεια για την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Αλλά η τακτική εκπαίδευση θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού στόχου.