Ashtanga-vinyasa yoga: περιγραφή, χαρακτηριστικά του στυλ

Στη σύγχρονη γιόγκα υπάρχουν περισσότερες από δώδεκαοδηγίες. Τα περισσότερα από αυτά διαμορφώθηκαν κατά τη διάρκεια μιας μακράς ιστορικής πρακτικής. Η διαφορά στυλ βασίζεται στις κατηγορίες πολυπλοκότητας, δυναμικής και ιδεολογικού περιεχομένου καθενός από αυτά. Η Ashtanga-vinyasa-yoga ανήκει στη σύγχρονη κατεύθυνση, η οποία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής όχι μόνο στην Ινδία, αλλά και στη Δύση και στη Ρωσία. Έτσι, ashtanga-vinyasa-yoga - τι είναι αυτό, ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτού του στυλ;

Ιστορία

Η γιόγκα υπήρξε για αρκετές χιλιετίες. Οι ρίζες της πηγαίνουν στην Ινδία. Προηγουμένως, ήταν μια πολιτιστική και θρησκευτική τάση, σήμερα είναι για πολλούς ένα μονοπάτι για την υγεία, τόσο γυμναστήριο και αθλήματα. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που αντιλαμβάνονται τη γιόγκα ως κάτι περισσότερο από θεραπευτική γυμναστική. Αυτό ήταν κάποτε η περίπτωση του Pattabhi Joyce (1915-2009). Είναι ο ιδρυτής ενός τέτοιου ρεύματος όπως η αθαγγάνγκ-βινιάσα γιόγκα, η οποία ζει ακόμα στα τείχη του ινστιτούτου στο Μυστώ (Ινδία) και πέραν αυτού. Μετά το θάνατο του Pattabhi, ο εγγονός του Sharat Rangaswamy συνέχισε το θέμα.

Η ιδεολογική βάση της νέας τάσης ήταν η άρνηση να προσαρμοστεί η γιόγκα στην αδυναμία, στην ατέλεια του ασκούμενου, αντίθετα, θα πρέπει να προσπαθήσει να αναπτυχθεί πλήρως στα ιδανικά του ρεύματος.

Χαρακτηριστικά

Η γιόγκα Ashtanga-vinyasa είναι στην πραγματικότηταένα είδος hatha yoga. Διακρίνεται από τη δυναμική της ασάνας και τις ειδικές τεχνικές αναπνοής. Μερικές φορές ονομάζεται σκληρή πρακτική, δεδομένου ότι η εφαρμογή απαιτεί από τον ιατρό σημαντική δύναμη, ευελιξία, τέντωμα. Η λέξη "ashtanga" από το σανσκριτικό σημαίνει κυριολεκτικά "οκτώ βάσεις". Αυτή είναι μια σαφής ένδειξη των οκτώ αρχών που αποτελούν τη βάση της μεθοδολογίας της γιόγκα.

Υπάρχει ένα ορισμένο καθορίζεται από τον ιδρυτήη ακολουθία των ασαναίων στις οποίες βασίζεται η γιουγιά βινίνας. Σύμπλοκα κινήσεις που συνδέονται vinyasas (εξ ου και το δεύτερο μέρος της πρακτικής του τίτλου). Αυτή η αρμονία της κίνησης και αναπνοής (pranayama), bandhas (άγχος ορισμένων μυών) και drishti (προσοχής). Το κύριο συστατικό με το οποίο οι πρακτικές μπορεί να θεωρηθεί ως πάνω από το πνευματικό, είναι dhyana - μια κατάσταση διαλογισμού ή ενατένιση της στιγμής.

Επίπεδα

Η Vinyasa-yoga περιλαμβάνει έξι επίπεδα,που βρίσκεται σε μια ιεραρχική ακολουθία ανάλογα με την κατηγορία πολυπλοκότητας. Υπάρχει η παραδοχή ότι υπάρχει και το έβδομο επίπεδο. Αλλά πληροφορίες σχετικά με αυτό είναι εντελώς ταξινομημένο ή αποκαλύπτεται μόνο στους στενούς κύκλους της ινδικής σχολής vinyasa γιόγκα.

Το πρώτο στάδιο θεωρείται το πιο σημαντικό, το βασικό. Λόγω της ισχυρής ροής αίματος στους ιστούς των οργάνων και της αύξησης της θερμοκρασίας, καθαρίζει και προετοιμάζει το σώμα για περαιτέρω εκπαίδευση. Κάθε επίπεδο έχει το δικό του όνομα και χαρακτηρίζεται από ένα ορισμένο σύνολο συνόλων asanas και vinyas.

Το πρώτο στάδιο	Γιόγκα Chikitsa
Το δεύτερο στάδιο	Nadi Shothana
Τρίτο στάδιο	Sthira Bhaga 1
Το τέταρτο στάδιο	Sthira Bhaga 2
Το πέμπτο βήμα	Sthira Bhaga 3
Το έκτο βήμα	Sthira Bhaga 4

Asanas

Χρησιμοποιούνται οι περισσότερες βινύσεςειδικός αναπνευστικός εξοπλισμός - ujaya. Οι ασάνες είναι αρκετά δυναμικές και περιλαμβάνουν σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Αναμφίβολα, στις πρώτες προπονήσεις προκαλεί ιδιαίτερα έντονη εφίδρωση, ακόμα και πυρετό. Φαίνεται ότι το αίμα κυριαρχεί κυριολεκτικά. Αλλά μετά από μαθήματα ο ασκούμενος αισθάνεται ελαφρύς και ισχυρός. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της ενεργού κυκλοφορίας του αίματος και της εναρμόνισης της ροής της ενέργειας - της πράνας. Καθώς καταλαβαίνετε τα επίπεδα βινυάσας γιόγκα, το σώμα γίνεται ισχυρό, το μυαλό είναι ήρεμο. Η αναπνοή είναι ισορροπημένη, αποκτά ρυθμό. Οι ασάνες εκτελούνται ήδη πιο εύκολα και πιο γρήγορα, η συγκέντρωση της προσοχής αυξάνεται, η dhyana ενισχύεται και βελτιώνεται.

Η βινίνασα γιόγκα για αρχάριους είναι πολύπλοκηασκήσεις, πιο συγκεκριμένα, ασάνες για την ενίσχυση των μυών του Τύπου, της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Εκτελούνται σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό κίνησης και αναπνοής. Ο αριθμός αναπνοών-εκπνοής σε ένα συγκρότημα κυμαίνεται από 5 έως 80. Επιπλέον, κάθε συγκρότημα περιλαμβάνει δύο υποχρεωτικές ασάνες και βινύσες. Στην πολυπλοκότητα κάθε φορά αυξάνουν και κυριολεκτικά προκαλούν τον ασκούμενο, τη δύναμη του μυαλού του, την αντοχή.

Viñasa-ροή γιόγκα

Το 1958, ένα βιβλίο του Pattabhi Jois"Γιόγκα-Μαλά." Η λέξη "μικρό" από το σανσκριτικό σημαίνει "στεφάνι". Είναι πολύ εύκολο να εξηγήσετε όλες τις πτυχές της πρακτικής της βινυάσας γιόγκα. Το 1999, το βιβλίο μεταφράστηκε στα ρωσικά και σήμερα είναι επιφάνεια εργασίας για πολλούς εκπαιδευτές, μαθητές και οπαδοί του Pattabhi. Επιπλέον, αναπτύχθηκαν άλλες προσεγγίσεις της hatha yoga με βάση αυτή την πρακτική. Οι περισσότερες φορές αντιπροσωπεύουν μια μοναδική σύνθεση δύο (σπάνια περισσότερο) στυλ.

Ένα παράδειγμα ενός τέτοιου φαινομένου είναιvinyasa-ροή-γιόγκα. Η "ροή" από τα αγγλικά σημαίνει "ροή". Η κατεύθυνση είναι η ίδια σύνδεση της αναπνοής και της κίνησης. Αλλά η διαφορά μεταξύ στυλ είναι στον αλγόριθμο της εκτέλεσης asanas και vinyasas. Η ακολουθία κινήσεων Ashtanga-vinyasa-yoga προϋποθέτει σαφώς καθορισμένη, γιόγκα βινίνας-ροής δεν είναι. Όλα συμβαίνουν με τυχαία σειρά. Η συνεχής κίνηση και η αναπνοή επιμένουν.

Εάν η άστανγκα γιόγκα απαιτεί έναν ασκούμενοσυνεχής σωματική ένταση, τότε η γιόγκα βινίνας-ροής είναι ένα κυματιστό ρεύμα με εναλλασσόμενη ένταση και χαλάρωση. Η συνεχής ροή αυτής της πρακτικής αποκλείει την απώλεια της συγκέντρωσης, την προσοχή στις μάταιες σκέψεις.

Οφέλη

Όπως κάθε άλλη κατεύθυνση και στυλ,Η βινιάσα-γιόγκα έχει τεράστια θεραπευτική αξία για ένα άτομο. Εκτός από τον πλήρη καθαρισμό του σώματος, εξαλείφει την υπερβολική ενέργεια στο σώμα, εξισορροπεί τις ψυχικές και φυσικές διεργασίες σε αυτό. Χάρη στις ασεναρίες δύναμης είναι δυνατό να βρεθεί μια εξαιρετική αθλητική μορφή, να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά, να βελτιώσουμε το συντονισμό, να γίνουμε πιο ευέλικτοι τόσο από φυσική όσο και από ψυχολογική άποψη. Καθώς η πνευματική πρακτική της αστάγγας-γιόγκα βοηθά στην ηρεμία του νου, επιλύει όλες τις εσωτερικές συγκρούσεις. Το πρώτο πράγμα που εμπίπτει στην χρήσιμη δράση αυτής της πρακτικής είναι το νευρικό σύστημα και τα αισθητήρια όργανα. Επιπλέον, η vinyasa γιόγκα βοηθά στην ενίσχυση της δύναμης του μυαλού, την αύξηση της αντοχής.

Ποιος θα κάνει;

Η γιόγκα είναι μια αρχαία αποτελεσματική πρακτική πουφέρει αρμονία και φώτιση. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι απόλυτο, και κάθε φαινόμενο σε αυτόν τον κόσμο έχει ένα μειονέκτημα. Έτσι, παρά την επιβάρυνσή του για την υγεία, η άστανγκα-γιόγκα δεν ταιριάζει σε όλους. Εξάλλου, για την πρακτική της, όπως ήδη αναφέρθηκε, απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία. Έφηβοι με υπερβολική ενέργεια, νέοι, ισχυροί άνθρωποι - αυτή είναι η ομάδα που μπορεί να ασκήσει αυτή την κατεύθυνση. Ακόμα και στο πρώτο στάδιο έχουν σκληρό χρόνο.

Ωστόσο, τα σύγχρονα κέντρα γιόγκα επιδέξιαπροσαρμόσετε, απλοποιήστε αυτήν την πρακτική για άτομα με μέτριες ικανότητες. Ήδη σε βάρος αυτού, εμφανίζονται οι λεγόμενες μορφές μαριονέτας της γιόγκα. Φυσικά, μόνο εν μέρει αφορούν τις πνευματικές πρακτικές.

Αντενδείξεις

Πρέπει να προσεγγιστεί η πρακτική της γιόγκα ashtanga-vinyasaσυνειδητά και με προσοχή. Είναι κατηγορηματικά αντενδείκνυται για τα άτομα με τραυματισμούς και παθολογίες της σπονδυλικής στήλης, την παρουσία σοβαρών ασθενειών των εσωτερικών οργάνων και του μυοσκελετικού συστήματος. Επίσης, μην ξεκινήσετε μαθήματα χωρίς ελάχιστη ευελιξία. Ως εναλλακτική λύση, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια πιο μαλακή κατεύθυνση.

Πόσο διαρκεί το μάθημα;

Η κλασική πρακτική της άστανγκα-γιόγκα διαρκείκατά μέσο όρο 30-40 λεπτά. Ωστόσο, κάθε κέντρο γιόγκα έχει δικό του, μεμονωμένο πρόγραμμα. Έτσι, είναι γνωστά δύο τύποι εκπαίδευσης: η τάξη Mysore (προς τιμήν της λίκνου πόλης αυτού του στυλ γιόγκα) και η κατηγορία ld.

Στην κατηγορία Mysor, η πρακτική είναι χτισμένη μεμονωμέναγια κάθε φοιτητή. Ανάλογα με τις φυσικές δυνατότητες κάποιων, το πρόγραμμα είναι μεγαλύτερο, ενώ άλλα είναι μικρότερα. Εξαρτάται επίσης από το πόσο καιρό ο σπουδαστής αναπτύσσεται προς αυτήν την κατεύθυνση. Όλοι εμπλέκονται σε ένα ορισμένο ρυθμό αναπνοής και κίνησης. Ο εκπαιδευτής στέκεται στη μέση της αίθουσας και ελέγχει όλη τη διαδικασία. Αυτή η μορφή είναι βασική, μπορεί να εφαρμοστεί τόσο από αρχάριους όσο και από έμπειρους φοιτητές.

Οι τάξεις LAD είναι ανάλογες των προηγμένων μαθημάτων. Οι σπουδαστές επιδεικνύουν τα επιτεύγματά τους, τα δυνατά τους και τις δεξιότητές τους, τα οποία απέκτησαν χάρη στις τάξεις του Mysor. Τώρα η ομάδα κινείται και αναπνέει σε έναν ενιαίο ρυθμό, ο οποίος φυσικά παράγει ένα κολοσσιαίο αποτέλεσμα στην υγεία. Οι τάξεις είναι συνήθως το πρωί, στο διάστημα μεταξύ 7 και 9 ωρών.

Φυσικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να σπουδάσετεvinyasa-yoga και ανεξάρτητα, στο σπίτι. Για αυτό υπάρχουν βιβλία και μαθήματα βίντεο. Με την πάροδο του χρόνου η πρακτική αυτή θα καθοριστεί ήδη από τις ατομικές ικανότητες και την επιθυμία του ασκούμενου. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι αυτό μπορεί να είναι τραυματικό, και περιλαμβάνει μόνο τη φυσική πλευρά. Για να βυθιστείτε στην πράξη, χρειάζεστε έναν εκπαιδευτή, έναν δάσκαλο. Δεν θα εντοπίσει μόνο την ορθή εφαρμογή των συγκροτημάτων της ασάνας, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε κάποια πνευματική εργασία. Προς το παρόν, θεωρείται ότι μόνο ένα άτομο που έχει λάβει ειδική εκπαίδευση και εκκίνηση, το οποίο παρέχεται από ένα κέντρο γιόγκας στο Mysore, έχει το δικαίωμα να διδάξει τη γιόγκα ashtanga-vinyasa. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που αποφάσισαν να εμβαθύνουν σε αυτό το στυλ γιόγκα, πρέπει πρώτα να γνωρίζετε για τα προσόντα του εκπαιδευτή.

Κριτικές από σκεπτικιστές

Υποστηρικτές και οπαδοί της βινυάσας γιόγκα σήμερααρκετά. Ωστόσο, παρόλα αυτά, αυτή η κατεύθυνση έχει αντιπάλους ή σκεπτικιστές. Παίρνουν τη γιόγκα στην κλασσική της μορφή με στατικές, "αιωρούμενες" ασάνες, γεμάτες και μετρημένες αναπνοές. Και για να πραγματοποιήσουν δυναμικές βινύσες, κατά τη γνώμη τους, είναι χωρίς νόημα, και ίσως ακόμη και επικίνδυνη. Μετά από όλα, η ίδια η γιόγκα είναι μια ήσυχη πρακτική. Δεν πρέπει να περιέχει άλματα, τραγούδια, η εκπλήρωση των οποίων περιλαμβάνει βινυάσα γιόγκα.

Ωστόσο, αυτό το ύφος εξακολουθεί να γίνεται, επιπλέον,έχει πολλούς θαυμαστές και οπαδούς. Αυτή η κατεύθυνση έχει ήδη καλύψει σχεδόν ολόκληρο τον κόσμο. Είναι πρακτική ακόμη και από διάσημους ανθρώπους, για παράδειγμα Sting, Madonna, Tom Cruise. Προφανώς, φέρει πραγματικά ένα φορτίο θετικής ενέργειας, ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, και αξίζει να ανήκει σε μία από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές κατευθύνσεις της γιόγκα.