Διαιτητική πρωτεΐνη αδυνάτισμα σαλάτα

Οι πρωτεΐνες δίαιτες σήμερα είναι μόνοπιο δημοφιλή. Αποδείκνυαν την αποτελεσματικότητα και την απλότητα τους. Μια γυναίκα δεν αισθάνεται πεινασμένη, δεν βασανίζει τον εαυτό της με συνεχή αγώνα. Επιπλέον, η δίαιτα πρωτεΐνης σας επιτρέπει να κρατάτε τα μαλλιά και τα νύχια σας σε άριστη κατάσταση, καθώς τα υφάσματα δεν υποφέρουν από την έλλειψη ενός σημαντικού κτιριακού στοιχείου. Αποδεικνύεται η καλύτερη επιλογή. Μπορείτε να χάσετε γρήγορα το βάρος, αλλά ταυτόχρονα να διατηρήσετε την ομορφιά σας. Σήμερα θέλουμε να μιλήσουμε για πρωτεϊνική σαλάτα. Αυτό το νόστιμο, ελαφρύ και υγιεινό πιάτο θα σας επιτρέψει να πάρετε τη μέγιστη ενέργεια, με ελάχιστες θερμίδες. Υπάρχουν τόσες πολλές συνταγές που ο καθένας μπορεί να βρει μια επιλογή για να του αρέσει.

Βασικοί κανόνες

Μην ξεχνάτε ότι μόνο με την πρώτη ματιά,η διατροφή με πρωτεΐνες είναι πολύ εύκολη για το σώμα. Στην πραγματικότητα, η υπερφόρτωση του πεπτικού συστήματος με αυτό το στοιχείο οδηγεί σε κόπωση, συσσώρευση τοξινών και ακόμη και σωματική αδυναμία. Τι πρέπει να κάνω; Ξεχάστε το όνειρο μιας λεπτής φιγούρας; Αυτή τη στιγμή έρχεστε στη διάσωση μιας πρωτεϊνικής σαλάτας. Θα διαφοροποιήσει ευχάριστα το μενού σας, καθώς τα στοιχεία κάθε ημέρας μπορεί να διαφέρουν.

Δύο κύριοι τύποι

Αν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, αυτό το άρθρο θα είναι πολύ χρήσιμο. Η πρωτεϊνική σαλάτα, ανάλογα με τα συστατικά, μπορεί να φέρει διαφορετική λειτουργία, να είναι θρεπτική ή, αντίθετα, να εκφορτώνει.

• Σακιά, σαλάτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οι οποίες χρησιμεύουν ως πηγή τεράστιων ποσοτήτων ενέργειας. Τα συστατικά μπορεί να διαφέρουν, ωστόσο, αυτά είναι μόνο στοιχεία της ποικιλομορφίας, αλλά δεν αλλάζουν την ουσία τους.
• Σαλάτα ελαφρών πρωτεϊνών, η οποία είναι αμια αφθονία λαχανικών και χόρτων, με μια μικρή προσθήκη κρέατος, ψαριού, ξηρών καρπών ή μανιταριών. Τέτοια σνακ προσφέρουν ποικιλία και ανακούφιση στα έντερα της διατροφής. Συνιστάται να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά.

Απολαύστε φρούτα

Αυτή είναι η πιο διατροφική πρωτεΐνη σαλάτα πουθα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες για γλυκά και να φτάσετε ήρεμα στο στόχο. Για μαγείρεμα, χρειάζεστε αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή γιαούρτι, καθώς και μούρα ή φρούτα. Τα σταφύλια και η μπανάνα για τους σκοπούς αυτούς δεν είναι κατάλληλα, λαμβάνουν κεράσια και σταφίδες, μήλα και αχλάδια. Εξαιρετικά κατάλληλο ανανά και γκρέιπφρουτ. Κόψτε 3-4 είδη φρούτων και μούρων και γεμίστε με το αγαπημένο σας ποτό χωρίς ζάχαρη. Αποδεικνύεται ένα νόστιμο σνακ και ένα πολύ χρήσιμο πιάτο.

Λαχανικά κοκτέιλ

Αν ψάχνετε για την καλύτερη γαρνιτούρα ή απλά θέλετενα διαφοροποιήσετε τη διατροφή με ένα χρήσιμο πιάτο, στη συνέχεια δοκιμάστε αυτή την υπέροχη συνταγή. Είναι πραγματικά πολύ προσιτή και εύκολη στην προετοιμασία της σαλάτας. Διακρίνεται από μεγάλο αριθμό βιταμινών και φυτικών ινών, φυτικές ίνες και λίγους χρήσιμους υδατάνθρακες. Χρειάζεστε 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, πρέπει να κοπεί σε λωρίδες και να τοποθετηθεί ελαφρά σε ένα ταψί. Τώρα προσθέστε λίγο μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα και πράσινα μπιζέλια. Το προκύπτον μίγμα πρέπει να ψυχθεί και να προστεθεί λίγο ελαιόλαδο.

Θαλασσινά στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα

Οι σαλάτες αδυνάτισμα πρωτεΐνης πρέπει να είναιπηγή πρωτεϊνών και ωφέλιμων μικροστοιχείων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα θαλασσινά είναι συχνά τα κύρια συστατικά του. Μπορεί να είναι γαρίδες ή καλαμάρια, μύδια ή στρείδια.

Θα προσφέρουμε μια συνταγή δοκιμασμένη από πολλούς. Περιλαμβάνει γαρίδες και κατεψυγμένα καλαμάρια. Θα χρειαστεί να βράσει το νερό και να μειώσει το έτοιμο μίγμα σε αυτό. Μετά από δύο λεπτά, η κατσαρόλα αφαιρείται από τη φωτιά. Παραμένει να ψύχονται τα θαλασσινά και να κόβονται σε λωρίδες. Είναι επίσης απαραίτητο να προσθέσετε πράσα, ντομάτες και μαρούλι. Μένει μόνο να αναμειγνύεται και να προστίθεται λίγο σάλτσα σόγιας.

Μυστική συνταγή

Επειδή όλες οι σαλάτες έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουνχάνουν αποτελεσματικά το βάρος τους, τότε μπορείτε να προσθέσετε σε αυτά μοναδικά εξαρτήματα που θα κάνουν τη διαδικασία αυτή πιο γρήγορη και ευκολότερη. Αυτό είναι κυρίως η ρίζα του τζίντζερ. Συνιστάται να το τρίψετε σε έναν μέσο τρίφτη. Ένα τέταρτο κουταλάκι του γλυκού του προκύπτοντος μείγματος αναμειγνύεται με δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο. Αυτή η σύνθεση χρησιμοποιείται για τη σάλτσα σαλάτας.

Δεν μπορείτε να ξεχάσετε το χυμό λεμονιού. Αυξάνει την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός φύλλων της σαλάτας καθιστά την εξυπηρέτηση πιο εντυπωσιακή, αλλά δεν προσθέτει θερμιδικό περιεχόμενο. Και ένα ακόμα πράγμα. Μικτή σαλάτα δεν αποθηκεύεται καλά, συνιστάται να το κάνετε αμέσως πριν από την κατανάλωση.

Δοκιμάστε ένα υπέροχο πιάτο με τόνο

Μπορεί να είναι απλούστερη μόνο τα βραστά αυγά. Σχεδόν όλες οι σαλάτες πρωτεΐνης είναι διαφορετικές. Οι συνταγές είναι πολύ απλές, μπορείτε να τις μαγειρέψετε κάθε μέρα χωρίς να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην κουζίνα. Ένα μοναδικό ψάρι είναι ο τόνος. Πλούσιο σε πρωτεΐνες, πρακτικά δεν περιέχει λίπος. Ως εκ τούτου, τα πιάτα με τόνο είναι τέλεια για όσους ακολουθούν μια δίαιτα για να χάσουν βάρος. Είναι ιδανικά ως πλήρες πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Σαλάτα για τη διατροφή των πρωτεϊνών προϋποθέτει μόνοπολλά συστατικά. Πρώτα απ 'όλα, είναι κονσέρβες τόνου χωρίς λάδι. Αν πουλάτε φρέσκα, στη συνέχεια το πάρτε καλύτερα, βράστε και χρησιμοποιήστε για σαλάτες. Μπορείτε να προσθέσετε κονσερβοποιημένα μπιζέλια ή φασόλια σε αυτό. Νιώστε ελεύθεροι να δοκιμάσετε διαφορετικά λαχανικά αν θέλετε.

Αρχική λύση

Συνιστάται να μαγειρεύετε κοτόπουλο κατά τη διάρκεια μιας διατροφήςσχεδόν σε όλους. Ως αποτέλεσμα, βαριέται πολύ γρήγορα. Χρειαζόμαστε μια πρωτότυπη συνταγή. Αυτό μπορεί να είναι μια πρωτεϊνική σαλάτα με κοτόπουλο. Φρέσκια, αήττητη γεύση θα ικανοποιήσει εξωτικούς οπαδούς. Προετοιμάστε δύο διαφορετικές επιλογές. Η πρώτη είναι μια κρύα σαλάτα. Για αυτό χρειάζεστε βραστό μαστό και φρέσκο ​​ανανά. Όλα αλέθονται και αναμειγνύονται. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού και μερικές σταγόνες λάδι.

Από παρόμοια συστατικά κάνει και μια ζεστή σαλάτα. Για να γίνει αυτό, βάλτε τα κρεμμύδια σε ένα τηγάνι. Καλύπτεται με φέτες φιλέτου χωρίς δέρμα και λίπος. Προσθέστε ένα στρώμα παγωμένου ανανά στην κορυφή. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με φρέσκα, ή με κονσέρβες. Αλλά τα τελευταία είναι λιγότερο επιθυμητά, δεδομένου ότι περιέχουν ζάχαρη. Το πιάτο παρασκευάζεται γρήγορα, περίπου 10 λεπτά σε υψηλή θερμότητα και άλλα 5 σε ασθενή. Μετά το μαγείρεμα, μην αφαιρείτε το κάλυμμα για άλλα 10-15 λεπτά.

Ο συνδυασμός τυρί cottage και λαχανικά

Ως αποτέλεσμα, μόνο πρωτεΐνες, βιταμίνες, ανόργανα άλατα καιτίποτα περιττό. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό πιάτο για την απώλεια βάρους. Χρειάζεστε ένα ποιοτικό, κοκκώδες τυρί cottage, όχι περισσότερο από 5% λίπος. Προσθέστε σε αυτό μια ντομάτα και ένα αγγούρι, μερικά φύλλα μαρουλιού και βουλγαρικό πιπέρι. Κόψτε τα λαχανικά και τα χόρτα σε κομμάτια, προσθέστε το τυρί cottage, και ως επίδεσμο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κεφίρ. Ένα μικρό αλάτι και μια νόστιμη σαλάτα είναι έτοιμη. Είναι ιδανικό ως σνακ ή ως κύριο μάθημα, όλα εξαρτώνται από τους απώτερους στόχους σας.

Η διατροφή δεν είναι ένας προσωρινός περιορισμός, αλλά μια αλλαγήτρόπο ζωής. Έτσι, οπλίστε με αυτές τις συνταγές και δημιουργήστε τα μενού σας με έναν νέο τρόπο. Σε μερικούς μήνες θα παρατηρήσετε ότι το υπερβολικό βάρος σταδιακά απομακρύνεται και δεν επιστρέφει.