Γιόγκα με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις, αποτελέσματα

Η γιόγκα με αυχενική οστεοχονδρόζη είναιαποτελεσματική μέθοδο για την καταπολέμηση αυτής της νόσου. Οι περισσότεροι άνθρωποι αποκαλούν οστεοχονδρόζη μια «ασθένεια του αιώνα», επειδή προκαλεί ταλαιπωρία σε όσους ασκούν έναν τρόπο ζωής χαμηλής δραστηριότητας και δεν τους επιτρέπει να ζουν με το συνηθισμένο ρυθμό. Όχι πολύ καιρό πριν, μόνο οι ηλικιωμένοι υπέφεραν από αυτή την ασθένεια, αλλά τώρα παρατηρείται μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων ηλικίας 35-40 ετών. Η ασθένεια επηρεάζει διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης, αν και η κύρια θέση καταλαμβάνεται από οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής.

Αιτίες ανάπτυξης

Με την ανάπτυξη νέων τεχνολογιών, την ανθρωπότηταέχει επιτύχει μεγάλες κορυφές σε διάφορους τομείς δραστηριότητας, ιδίως στην ιατρική. Δυστυχώς όμως, οι ακριβείς αιτίες της οστεοχονδρωσίας δεν αποκαλύπτονται ακόμα. Μέχρι σήμερα έχει μελετηθεί μόνο η διαδικασία ανάπτυξης της νόσου, η αλληλουχία, τα συμπτώματα και τα στάδια της. Αν και υπάρχει μια πρόταση ότι η εμφάνιση αυτής της νόσου προκαλεί παραβίαση των μεταβολικών διεργασιών του ανθρώπινου σώματος.

Δεν υπάρχουν αιμοφόρα αγγεία στους μεσοσπονδύλιους δίσκουςκαι συνεπώς, θα υπάρξουν διαρθρωτικές αλλαγές, μετά την οποία οι ίδιοι οι δίσκοι θα καταστραφούν. Επιπλέον, ορισμένοι ειδικοί λένε ότι οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση οστεοχονδρωσίας:

• καθιστικός τρόπος ζωής
• βασικές αποτυχίες στη διατροφή.
• λάθος δίαιτα.

Γιόγκα με αυχενική οστεοχονδρόζησπονδυλική στήλη βοηθά να δημιουργηθεί και να οδηγήσει σε κανονικές μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και επιτρέπει για βελτιωμένη μυϊκή υποστήριξη η σπονδυλική στήλη, η οποία θα πρέπει να αυξήσει και το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και ολόκληρο το σώμα θα βελτιωθεί εντελώς.

Βασικοί κανόνες και στόχοι

Τα μαθήματα γιόγκα πρέπει να αρχίσουν σταδιακά, όπωςκαι οποιαδήποτε άλλη γυμναστική. Μια συνεδρία ανά εβδομάδα θα είναι αρκετή για τους αρχάριους και με την πάροδο του χρόνου θα είναι δυνατή η μετάβαση σε καθημερινές ασκήσεις.

Μαζί με την κατάλληλη άσκηση, οι ειδικοί στον τομέα της εναλλακτικής ιατρικής σας συμβουλεύουν να τηρήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Για να κοιμηθείτε σε ένα σκληρό ή ειδικό ορθοπεδικό στρώμα και το μαξιλάρι πρέπει να βρίσκεται στο σωστό ύψος.
2. Καθημερινά πάρτε ένα ζεστό ντους για 10 λεπτά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λουτρό ή τη φινλανδική σάουνα - θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τις κράμπες.
3. Συνεχώς οδηγεί έναν ενεργό τρόπο ζωής, ο οποίος είναι τακτικοί περιπάτους και υπαίθριες δραστηριότητες.
4. Επισκεφθείτε την πισίνα ή απλά κολυμπήστε στον ποταμό / λιμνούλα, πραγματοποιώντας τις πιο απλές ασκήσεις (τζόκινγκ, ταλάντευση των βραχιόνων / ποδιών κλπ.).

Η γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής στοχεύει στην επίλυση των ακόλουθων καθηκόντων:

1. Χαλάρωση μυών. Στη συνέχεια, αυτό θα συμβάλει στην ανακούφιση των σπασμών και στην πτώση μυϊκών όγκων.
2. Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ του λαιμού, του στήθους, της πλάτης και της ζώνης ώμου.
3. Εξώθηση όλων των τμημάτων της σπονδυλικής στήλης.

Ποιοι είναι οι κατάλληλες τάξεις;

Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία του αυχένα και του θώρακα είναι διαθέσιμη.σχεδόν όλοι. Ο καθένας μπορεί εύκολα να παρευρεθεί σε μια τάξη στο γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, για παράδειγμα, απαγορεύεται η άσκηση με αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Επιπλέον, δεν πρέπει να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά ή ενέργεια πριν από την απασχόληση, προκειμένου να αποφύγετε τις δυσμενείς επιπτώσεις.

Γιόγκα για οστεοχονδρόζη διαφόρων τμημάτωνεπιλέγεται ξεχωριστά, αποκλειστικά μετά από διαβούλευση με το γιατρό. Για κάθε πελάτη, οι ασκήσεις αναπτύσσονται ξεχωριστά με την απαιτούμενη συχνότητα προσεγγίσεων.

Κατά την περίοδο των πρώτων τάξεων πρέπειπαρακολουθήσετε έναν ειδικό που θα παρακολουθήσει τη διαδικασία προπόνησης. Αν κατά την εκτέλεση μιας άσκησης υπάρχει πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, τότε αντικαθίσταται αμέσως από ένα άλλο, χωρίς να προκαλείται ταλαιπωρία.

Μέθοδος θεραπείας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις επιλέγονταιατομικά, επειδή η γιόγκα για οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής δεν πρέπει να βλάψει το σώμα. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, πρέπει να ακούσετε μόνο το δικό σας σώμα, έτσι ώστε σε περίπτωση δυσφορίας ή πόνου, να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση. Όπως είναι γνωστό, ο αυχενικός τομέας είναι πολύ κοντά στον εγκέφαλο, οπότε αν τα αγγεία τραβιούνται, μπορεί να συμβούν μη αναστρέψιμες συνέπειες.

Σε σύγκριση με το μασάζ, η γιόγκα ενισχύεταιη σπονδυλική στήλη, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας, χωρίς την οποία η απόσταση μεταξύ των σπονδύλων μπορεί να μειωθεί σε οποιοδήποτε δευτερόλεπτο, μετά την οποία η ασθένεια θα επανεμφανιστεί. Επιπλέον, για να μην επιστρέψουμε σε προβλήματα με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να βελτιώσουμε τη λειτουργία των μυών που πρέπει να υποστηρίξει η σπονδυλική στήλη.

Σύνθετες ασάνες

Η φόρτιση για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής περιέχειασκήσεις με ακροβατικά στοιχεία. Λόγω του γεγονότος ότι κατά την περίοδο της επιδείνωσης της ασθένειας, οι κεφαλές και άλλα σαλιγκάρια απαγορεύονται αυστηρά, πρέπει κανείς να ασχοληθεί με τις ασκήσεις φωτός που απολύτως κάθε άτομο μπορεί να εκτελέσει.

Ξεχωριστές ασκήσεις, οι οποίες περιέχουνγιόγκα για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τα αποτελέσματά της περιγράφονται παρακάτω. Όλα αυτά αποσκοπούν στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος, την ενίσχυση των μυών και την έκταση της σπονδυλικής στήλης.

Βρυξασάνα

Γιόγκα για οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, όπως ήδηόπως αναφέρθηκε παραπάνω, αντιπροσωπεύει μια εξαιρετικά απλή άσκηση, και ως προθέρμανση είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια στάση τόνωση των μυών του λαιμού. Αυτό θα απαιτήσει έναν ιμάντα δεμένο σε ένα βρόχο και φοριέται στα χέρια έτσι ώστε οι παλάμες να είναι σαφώς διατεταγμένες σε όλο το πλάτος των ώμων.

Τα πόδια είναι μαζί, τα χέρια με τεντωμένο ιμάντα.(Αρχάριοι δεν μπορεί) να αναρριχηθεί καλά μέχρι και το δεξί πόδι του, έθεσε και λυγισμένο στο γόνατο, η φτέρνα να ακουμπά στο εσωτερικό των μηρών του δεύτερου σκέλους. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθεί για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Utthita trikonasana

Πολλές διαφορετικές ασκήσεις περιέχουν γιόγκαμε αυχενική οστεοχονδρόζη. Είναι δύσκολο να πούμε ποιες ασκήσεις δίνουν το καλύτερο αποτέλεσμα, διότι κάθε μία από αυτές συμβάλλει στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Για να εκτελέσει πρέπει να πάρει μια καρέκλα και να σταθεί προς αυτόν.το πρόσωπο. Αφού κάνατε μια βόλτα με το πόδι, είναι απαραίτητο να γυρίσετε το σώμα προς την κατεύθυνση όπου έγινε η βύθιση. Ακολούθως, αλλάζει η θέση των ποδιών: το πόδι στο ύψος της στροφορμής στρέφεται σαφώς κάθετα προς την καρέκλα, ενώ το δεύτερο παραμένει στην ίδια θέση. Ένα χέρι που βρίσκεται στην πλευρά του ποδιού σε μια αμετάβλητη θέση πέφτει στην καρέκλα και στηρίζεται σε αυτό, ενώ το δεύτερο ανεβαίνει.

Το πίσω μέρος της διαδρομής πρέπει να είναι ίσιο καιχωρίς εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνει για περίπου ένα λεπτό, ενώ η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Στη συνέχεια, η ασάνα πρέπει να επαναληφθεί, κάνοντας μια βόλτα με το άλλο πόδι.

Parivritta trikonasana

Εξαιρετικά αποτελέσματα με τακτική προπόνηση δίνει γιόγκα ενάντια στην αυχενική οστεοχονδρόζη. Οι ασκήσεις είναι παρούσες σε αυτό και εκείνες που βοηθούν στην ανακούφιση των σπασμών στο λαιμό, όπως αυτό το asana.

Ως επιπλέον ταχύτητα που χρειάζεστεπάρτε ένα τούβλο ή ένα συνηθισμένο ξύλινο μπαρ. Αρχική θέση: όρθια. Στη συνέχεια, βυθίζεται προς τα εμπρός με οποιοδήποτε πόδι, η θέση αυτή είναι σταθερή, μετά την οποία το σώμα στρέφεται ομαλά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Η παλάμη στην πλευρά του λόφου θα πρέπει να αγγίζει σαφώς τον εξοπλισμό και το άλλο χέρι πρέπει να τραβηχτεί.

Συνιστάται να κρατάτε τη στάση για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να κάνετε όλες τις ίδιες κινήσεις, μόνο με μια στροφή προς την άλλη κατεύθυνση.

Ardha chandrasana

Αυτό το asana θα απαιτήσει επίσης ένα τούβλο ήbar, όπως και στην προηγούμενη άσκηση. Θα πρέπει να τοποθετείται σε κάποια απόσταση από το αριστερό πόδι. Θέση εκκίνησης: τα πόδια μακριά, σώμα ευθεία, τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, θα πρέπει να σηκώσετε το δεξί σας πόδι και το χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια θα πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία (η δεξιά είναι σαφώς παράλληλη με το πάτωμα) και οι βραχίονες θα πρέπει να είναι μια ευθεία γραμμή (η αριστερή πέφτει και στηρίζεται σε ένα τούβλο ή μια ράβδο). Η αναπνοή θα πρέπει να είναι ομαλή, χωρίς σπασμούς και καθυστερήσεις.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να κλειδώσετε για περίπου 30-40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων και να επαναλάβετε την ασανα προς την άλλη κατεύθυνση.

Parshvottanasana

Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί καμίαπρόσθετο εξοπλισμό και ειδικές δεξιότητες, έτσι ώστε να είναι σε θέση να εκτελέσει ένα άτομο με ακόμη ενδιάμεσο οξύ πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Η αρχική θέση θα είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη ασάνα: τα πόδια είναι τοποθετημένα ελαφρώς πλατύτερα από τους ώμους, τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του σώματος και η κορυφή εκτείνεται σαφώς προς τα πάνω. Μετά από μερικές αναπνοές και εκπνοές, το σώμα στρίβει στη δεξιά πλευρά, μετά από το οποίο στηρίζονται απαλά προς τα πόδια, ενώ τα χέρια αργά και χωρίς τσιμπήματα επίσης κατεβαίνουν.

Κατά την εκτέλεση πρέπει να παρακολουθείτε τα γόνατά σας,έτσι δεν λυγίζουν. Σε αυτή τη θέση, συνιστάται να μη στέκεστε περισσότερο από ένα λεπτό, αλλά όχι λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και πάλι να κάνετε μερικές αναπνοές και εκπνοές. Αν δεν αισθανόταν έντονος πόνος, τότε μπορείτε να επαναλάβετε την άσανα προς την άλλη κατεύθυνση, προσπαθώντας να κάνετε την κλίση λίγο χαμηλότερη.

Τέτοιες κινήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο εκείνους που πάσχουν από οστεοχονδρόζη, αλλά και άτομα που έχουν ασήμαντα προβλήματα με την οδοντοστοιχία. </ span </ p>