Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους, συστάσεις.

Μόλις θέσουμε το ζήτημα της απώλειας βάρους, αμέσωςη ιδέα της πιο αποτελεσματικής δίαιτας έρχεται στο μυαλό. Σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, κατά κανόνα, κανείς δεν θυμάται ακόμη. Αλλά είναι σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με σωστή διατροφή που οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι μυς που εργάζονται σκληρά, μπορούν να καούν γρήγορα τις συσσωρευμένες λιπαρές καταθέσεις. Υπάρχουν ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους, μασάζ προβληματικών περιοχών του σώματος. Παρεμπιπτόντως, το μασάζ με σκληρή βούρτσα αυξάνει την ένταση της κυκλοφορικής διαδικασίας, έτσι αυξάνεται και η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών, πράγμα που σημαίνει ότι το λιπώδες στρώμα θα μειωθεί πιο γρήγορα.

Άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να είναιδιαφορετικά, αλλά πρέπει να τα εφαρμόσετε προσεκτικά, γιατί πρέπει να λάβετε υπόψη το είδος του αθλητισμού που είναι ένα άτομο, πώς εκπαιδεύεται το σώμα του. Επιδιώκοντας τις μοντέρνες δίαιτες, ξεχνάμε ότι η απώλεια βάρους συνοδεύεται από τον κίνδυνο να επιστρέψετε γρήγορα τις λίβρες σας και ακόμα να αγοράσετε επιπλέον.

Εάν ξεκινήσετε ένα καθημερινό συγκρότημα άσκησης για γρήγορη απώλεια βάρους, τότε σε μια εβδομάδα μπορείτε να πάρετε πολλά θετικά συναισθήματα σχετικά με τις αλλαγές στον όγκο του σώματος.

Οι ασκήσεις είναι αποδεκτές για όλους, ούτε καν για ένα πλήρως εκπαιδευμένο άτομο.

1. Είναι απαραίτητο να στέκεστε μπροστά στον τοίχο με τις παλάμες των επιμήκων χεριών που πιέζονται προς τα κάτω στο επίπεδο των ώμων.

Με τη βοήθεια της κάμψης και της απεμπλοκής των χεριών, είναι απαραίτητο να πιέζετε από τον τοίχο αρκετές φορές. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

2. Γίνετε αντιμέτωποι με τον τοίχο, βάλτε τα πόδια μαζί. Εναλλακτικά, ανεβάζοντας το δεξιό και το αριστερό σας χέρι, προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν ψηλότερα με τα δάχτυλά σας στον τοίχο. Στη συνέχεια, κάντε ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια.

3. Συνεχίζοντας να στέκεστε μπροστά στον τοίχο, πρέπει να το βάλετε με τα χέρια σας. Εναλλακτικά και απότομα σηκώστε το αριστερό, στη συνέχεια το δεξί πόδι.

4. Η θέση είναι η ίδια, μόνο τα πόδια σηκώνονται όχι στην πλευρά, αλλά πίσω.

5. Τραβήξτε κοντά στον τοίχο με την πλάτη σας. Τραβήξτε το στομάχι σας και εκπνέετε, τραβήξτε τους μυς της πλάτης σας.

Κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο αναπνοή και στη συνέχεια εισπνοήστε απαλά τον αέρα, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς μυς.

6. Ανυψώστε τον τοίχο με ένα πρόσωπο, στηρίξτε τον σε μεγάλο βαθμό με τεντωμένα χέρια και εναλλακτικά λυγίστε το δεξιό και το αριστερό πόδι, τραβώντας το γόνατο στο στομάχι.

7. Σταθείτε απευθείας στην επιφάνεια του τοίχου, σε μικρή απόσταση από αυτό. Στη συνέχεια σηκώστε το πόδι σας και προσπαθήστε να βάλετε ένα πόδι στον τοίχο. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός, πιάστε τον αστράγαλο με τα χέρια και το πρόσωπό σας αγγίξτε το γόνατο.

8. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τεντώστε. Λυγίστε τα πόδια σας στον γύρο και βάλτε τα πόδια σας στον τοίχο. Όσο πιο ψηλά γίνεται το βήμα πάνω από τον τοίχο με τα πόδια του και ισιώστε το σώμα, με τους γλουτούς να στηρίζονται με τα χέρια του.

9. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και προσομοιώστε το ψαλίδι με την κίνηση των ποδιών σας.

Για να επαναλάβετε ασκήσεις για ταχεία ανάπτυξη, είναι απαραίτητο όχι λιγότερο από δέκα φορές το καθένα.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα πόδια. Μετά από όλα, είναι αυτοί που δίνουν προσοχή στο μεγαλύτερο μέρος των ανδρών. Πολλές γυναίκες τείνουν να έχουν λεπτά όμορφα πόδια. Ως εκ τούτου, για πολλούς, το κύριο καθήκον είναι οι ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους.

Οι μύες των ποδιών είναι πολύ πιο εύκολο να εκπαιδευτούν σε σύγκριση με άλλους μυς του σώματος.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια είναι καταλήψεις. Ταυτόχρονα κρατήστε τα χέρια μπροστά σας για ισορροπία. Επαναλάβετε τουλάχιστον δέκα φορές.

Τα βήματα προς τα πάνω και προς τα κάτω είναι πολύ χρήσιμα για την εκπαίδευσητα πόδια και την απώλεια βάρους τους. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, μια σκάλα στην είσοδο του σπιτιού είναι τέλεια. Περπατώντας στα βήματα θα πρέπει να δίνεται πέντε έως επτά λεπτά, ενώ ο ρυθμός θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Οι ασκήσεις για την ανύψωση των ποδιών στην άκρη πρέπει να γίνουν,στηρίζοντας τα χέρια του στον τοίχο, δηλαδή, πάρτε τη στάση της μπαλαρίνας. Τα πόδια πρέπει να σηκωθούν και να χαμηλώσουν αργά. Αυτή είναι η εκπαίδευση των πλευρικών μυών των μηρών.

Η βασική κατάρτιση ποδιών εξετάστηκε πάντοτεπερπατώντας και όχι περπατώντας, αλλά γρήγορα και ενεργητικά, παρέχοντας διατροφή στους μύες με οξυγόνο. Επίσης περπατώντας προωθεί την καύση των λιπών γύρω από τους γοφούς, τους γλουτούς. Σε υποχρεωτική βάση, πρέπει να περπατάτε για τουλάχιστον σαράντα λεπτά τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα.

Η άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους πρέπει να φορεθείσυστηματικό χαρακτήρα. Με τη βοήθειά τους, το σώμα θα μάθει να καίει θερμίδες τακτικά, υποβάλλοντας σε "ανακύκλωση" περίσσεια λιπών και δίνοντας την εικόνα μας αρμονία και ομορφιά.