Διαλογισμός για αρχάριους
Η γοητεία του διαλογισμού γίνεται όλο και περισσότεροδημοφιλή με τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Ίσως αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σύγχρονη ζωή συνδέεται με βαριά φορτία και το καθημερινό άγχος. Επιπλέον, στον Τύπο εμφανίζονται όλο και περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις ευεργετικές επιδράσεις των διαλογιστικών πρακτικών στο ανθρώπινο νευρικό σύστημα και στο σώμα ως σύνολο. Πρόσφατα, δημοσιεύθηκε έκθεση σχετικά με μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από ειδικούς του Πανεπιστημίου του Κεντάκυ. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι οι τακτικές διαλογιστικές πρακτικές συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν από καιρό γνωστό ότι ο διαλογισμός μπορεί να απαλλαγούμε από τη συνεχή νευρική ένταση και το άγχος, να μειώσει το επίπεδο της ορμόνης του στρες και της χοληστερόλης στο αίμα, να ενισχύσει την ανοσία. Οι ψυχολόγοι σημειώνουν επίσης ότι με τη βοήθεια των διαλογισμών μπορεί κανείς να αναπτύξει δημιουργικές ικανότητες.
Σε μετάφραση από τα λατινικά - διαλογισμό, δεν είναι τίποταψυχική σκέψη, διαλογισμό. Έτσι, ένα άτομο προσπαθεί να επηρεάσει τον εσωτερικό του κόσμο. Υπάρχουν πολλές κατευθύνσεις και τεχνικές πρακτικής διαλογισμού. Κάποιος με τη βοήθεια του διαλογισμού προσπαθεί να καλλιεργηθεί πνευματικά, κάποιος θεραπεύεται από ασθένειες. Υπάρχουν τεχνικές που συμβάλλουν στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων ή για να αποκτήσουν απαντήσεις σε συναρπαστικές ερωτήσεις. Η κατανόηση της τέχνης του διαλογισμού δεν είναι τόσο δύσκολη και ο καθένας μπορεί να το κάνει. Φυσικά, ο διαλογισμός για αρχάριους έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε πόσο γρήγορα θα μάθουμε την τεχνική του διαλογισμού.
Πού να ξεκινήσετε;
Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ενταχθούνσε διαλογιστικές πρακτικές για την ανακούφιση της νευρικής έντασης. Σε αυτή την περίπτωση, ο διαλογισμός για αρχάριους μπορεί να δώσει αρκετά γρήγορα αποτελέσματα. Η ηρεμία και η θετική στάση που λαμβάνει ένα άτομο ως αποτέλεσμα του διαλογισμού, συνήθως παραμένουν μαζί του για μια ολόκληρη μέρα. Κατά κανόνα, μετά από λίγο, ο ασκούμενος αρχίζει να συνδέεται πιο εύκολα με τη ζωή και να επιλύει πιο εποικοδομητικά τα προβλήματα. Και αυτό είναι μόνο οι πρώτες αλλαγές στις οποίες οδηγεί ο διαλογισμός. Πώς να ξεκινήσετε την κατάρτιση; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αποφασίσετε για τον τόπο και την ώρα. Είναι επιθυμητό να διαλογίζεται ταυτόχρονα, κατά προτίμηση το πρωί, και ο ιδανικός χρόνος είναι η περίοδος από 4 έως 6 π.μ. Και, φυσικά, αυτή τη στιγμή κανείς δεν πρέπει να σας ενοχλεί.
Ο διαλογισμός για αρχάριους είναι βολικόςκατά τη διάρκεια της άσκησης. Μην επιλέγετε αμέσως τη θέση του λωτού, απλά κάθεστε σε μια καρέκλα ή σε μια πολυθρόνα, βάλτε τα χέρια σας στα γόνατά σας, παλάμες επάνω. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι η περιστροφή πρέπει να είναι ευθεία. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να διαλογιστείτε και να ξαπλώσετε, αλλά σε αυτή τη θέση είναι εύκολο να βουτήξετε στον ύπνο. Πριν προχωρήσετε απευθείας στο μάθημα, πάρτε 5-10 λεπτά για να χαλαρώσετε. Κάθε τεχνική που σας είναι γνωστή θα ταιριάζει, για παράδειγμα, με το στέλεχος και την απότομη χαλάρωση των μυών όλων των μυϊκών ομάδων. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.
Τεχνικές για αρχάριους
Θυμηθείτε, ο διαλογισμός για αρχάριους δεν πρέπει να είναιπολύπλοκο. Είναι καλύτερα να επιλέξετε μια απλή τεχνική και να αφιερώσετε 5 λεπτά σε αυτήν κάθε μέρα. Ένας διαλογισμός για την αναπνοή ή τη συγκέντρωση σε ένα αντικείμενο είναι κατάλληλο. Το έργο του αρχάριου δεν πρέπει να αποσπάται από τις ξένες σκέψεις και τα συναισθήματά του. Στην αρχή, είναι η εκπαίδευση της συγκέντρωσης που πρέπει να είναι αφιερωμένη σε κάθε σας διαλογισμό. Πώς να μάθετε να κρατάτε την προσοχή; Καθαρίστε το μυαλό των εξωγενών σκέψεων, εστιάστε στην αναπνοή, προσέξτε κάθε αναπνοή και εκπνοή, μπορείτε να εστιάσετε στις κινήσεις της κοιλιάς με την αναπνοή. Μόλις παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις επανεμφανίζονται στο κεφάλι σας, επιστρέψτε αργά και ομαλά στην παρακολούθηση της αναπνοής. Μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο.
Μια παρόμοια τεχνική και με διαλογισμό για το θέμα. Οι πιο συχνά αρχάριοι χρησιμοποιούν ένα κερί. Στην εσωτερική οθόνη, σκεφτείτε τη φλόγα του κεριού, μόλις παρατηρήσετε ότι έχετε αποστασιοποιηθεί, επιστρέψτε στο να παρακολουθήσετε ξανά το κερί. Μην προσπαθείτε να αυξήσετε γρήγορα την ώρα της καθημερινής πρακτικής. Μπορεί να σας χρειαστούν αρκετές εβδομάδες ή και μήνες για να μάθετε πώς να κρατάτε την προσοχή σας. Και μόνο τότε είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε σε μακρύτερες πρακτικές και σύνθετες τεχνικές.
