Ασκήσεις για το fitbole για εγκύους: ενδείξεις και αντενδείξεις. Φιγούρα για έγκυες γυναίκες σε τρίμηνο

Ο χρόνος της εγκυμοσύνης είναι πολύτιμος για κάθε γυναίκα. Η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να οδηγήσει τον σωστό τρόπο ζωής: να τρώει καλά, να παρακολουθεί το καθεστώς της ημέρας. Και οι σύγχρονοι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να μην ξεχάσουμε τη σωματική άσκηση. Τώρα θέλω να μιλήσω για το τι ασκήσεις για το fitbole για τις έγκυες γυναίκες θα είναι χρήσιμες και θα φέρουν όχι μόνο ευχαρίστηση, αλλά και ένα είδος ανακούφισης.

Να είναι ή να μην είναι;

Γυναίκες που έχουν πάντα κρατήσει τουςδεν πρέπει να χαλαρώνετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, το σύμπλεγμα φορτίου πρέπει να είναι εντελώς διαφορετικό. Για παράδειγμα, ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες σε fitball είναι απολύτως ασφαλές για τη μητέρα και το μωρό. Επιπλέον, κατάλληλα επιλεγεί ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει τεντώσει τους μυς (η οποία είναι πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εργασίας και κατά τη διάρκεια της εργασίας), μεγάλη μείωση του πόνου στην πλάτη (η οποία είναι πολύ σημαντική για τις γυναίκες, ιδιαίτερα στο τελευταίο τρίμηνο), ομαλοποίηση αυξημένη αρτηριακή πίεση και γενικά να δώσει το σώμα δύναμη και ενέργεια. Σύγχρονη γιατροί λένε ότι οι έγκυες αν είναι εντάξει, δεν βρίσκεται στο κρεβάτι, σαν άρρωστο. Πρέπει να κινηθεί και να οδηγήσει σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Σχετικά με την μπάλα

Πριν από την προβολή διαφόρων ασκήσεων στοfitball για έγκυες γυναίκες, αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια ενδιαφέρουσα μπάλα εφευρέθηκε στην Ελβετία και την χρησιμοποίησε ευρέως για να διευκολύνει την εργασία και την παράδοση. Ήδη λίγο αργότερα άρχισε να χρησιμοποιείται ευρύτερα, ως αθλητικός εξοπλισμός, χωρίς να το λυπούμαστε. Οι τάξεις σε μια τέτοια μπάλα θα ταιριάζουν σε όλες τις γυναίκες, δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Ωστόσο, αφορά μόνο τις γυναίκες που έχουν εγκυμοσύνη χωρίς επιπλοκές. Διαφορετικά, ξεκινώντας οποιαδήποτε νέα κατοχή, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο και να ζητήσετε άδεια για να μελετήσετε μαζί του. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα μαθήματα με fitball θα απευθύνονται σε εκείνες τις κυρίες που επιθυμούν να αποφύγουν οποιαδήποτε υπερβολική σωματική άσκηση στο σώμα. Μετά από όλα, οι ασκήσεις αυτοί χαλαρώνουν τέλεια τους μύες, ενώ εκπαιδεύουν ακόμα και ένα αγέννητο μωρό!

Πώς να επιλέξετε μια μπάλα;

Ψάχνετε για ένα fitball για έγκυες γυναίκες, όπωςεπιλέξτε σωστά την μπάλα - αυτό πρέπει πρώτα να ενδιαφέρει η γυναίκα. Έτσι, όλοι γνωρίζουν ότι οι μπάλες έχουν διαφορετικό μέγεθος. Τι θα ήταν καλό για μια γυναίκα; Αν το κατάστημα είναι fitboly φουσκωμένα, η καλύτερη επιλογή - μόλις καθίσει πάνω του και να κοιτάξουμε τη θέση των ποδιών. Αν τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία - μπάλα που δημιουργήθηκε για τη γυναίκα. Τι γίνεται όμως αν στα ράφια των συναλλαγών fitball συσκευασμένο σε κουτί; Για να γίνει αυτό, απλά πρέπει να γνωρίζετε το μέγεθός του και να συσχετίζεστε με το ύψος σας. Έτσι, εάν κυρίες ανάπτυξης κάτω από 152 εκατοστά, που χρειάζεται μια μπάλα με διάμετρο 45 cm. Αν η αύξηση 153 έως 165 cm, να το πω έτσι, το μέσο όρο, καλύτερα να πάρετε μια μπάλα με διάμετρο 55 cm. Για ψηλές γυναίκες το ύψος των οποίων πάνω από 165 εκατοστά, κατάλληλο μέγεθος fitball 65 εκατοστά. είναι επίσης σημαντικό να υπενθυμίσουμε ότι η αγορά οποιουδήποτε αθλητικού εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων μπάλες, και τα παρόμοια, κατά προτίμηση στα πιστοποιημένα καταστήματα. Ο μόνος τρόπος για να προστατεύσουν τον εαυτό τους από την παραχάραξη και την υγεία τους - από μια ποικιλία των τραυματισμών κατά τη χρήση κακής ποιότητας αγαθά.

Πρώτο τρίμηνο

Ποιο θα πρέπει να είναι το φορτίο στο πρώτο τρίμηνοτην εγκυμοσύνη; Δεδομένου ότι η περίοδος αυτή θεωρείται από τους γιατρούς ως το πιο επικίνδυνο: η απειλή για μια τόσο εύθραυστη αναδυόμενη ζωή είναι μεγάλη και η μητέρα δεν αισθάνεται πολύ καλή, είναι προτιμότερο να μην κάνει ασκήσεις δύναμης, οι ασκήσεις πρέπει να στοχεύουν στη χαλάρωση του σώματος. Δεν φορτία και εξαντλητικές προπονήσεις!

Δεύτερο τρίμηνο

Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι ο τρομερόςκατάσταση της μαμάς που σχετίζεται με την τοξικότητα πίσω. Το μωρό είναι ήδη αισθητό στην κοιλιά, αλλά δεν είναι καθόλου άβολα. Είναι καλό να αρχίσετε να συμμετέχετε ενεργά σε γυμναστήριο, παίρνοντας μια ποικιλία ασκήσεων. Ωστόσο, μόνο από το συγκρότημα για τις έγκυες γυναίκες.

Τρίτο τρίμηνο

Το τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι και γυναίκαπρέπει να επιδιώκεται ενεργά, παρόλο που το μωρό μπορεί να προκαλέσει κάποια ταλαιπωρία. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε τάξεις για έγκυες γυναίκες στο fitball. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου άσκησης με την μπάλα θα βοηθήσει να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, χαλαρώστε. Επιπλέον, τέτοιες τάξεις είναι μια εξαιρετική προετοιμασία για την περίοδο της εργασίας και ακόμη και την ίδια τη γέννηση, όταν μια γυναίκα η ίδια θα ξέρει τι πρέπει να κάνει για να διευκολύνει τον πόνο.

Βασικές θέτει

Ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις;(fitball για τις έγκυες γυναίκες); Το βίντεο, το οποίο προσφέρεται ενεργά στις γυναίκες από διάφορους προπονητές, δείχνει ότι οι θέσεις για την άσκηση με την μπάλα δεν είναι τόσο πολλές. Πρώτον: που βρίσκεται στην μπάλα (κοιλιά ή πίσω). Αυτό είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και των κοιλιακών. Δεύτερον: κάθονται στο γυμναστήριο. Αυτή είναι μια εξαιρετική στάση που βοηθά στην εκπαίδευση της λεκάνης και επίσης λειτουργεί ως πρόληψη των προβλημάτων των νεφρών και της πρόωρης πρόπτωσης της μήτρας. Τρίτον: γονατιστή και ξαπλωμένη στο εμπρόσθιο τμήμα του κορμού. Αυτή η θέση βοηθά τέλεια στην απομάκρυνση του πόνου στο πίσω και στο κάτω μέρος της πλάτης, καθώς και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Είναι σημαντικό να πούμε ότι όλες οι ασκήσεις fitball για τις έγκυες γυναίκες μπορούν να χωριστούν σε τρεις κύριες μεγάλες ομάδες: αυτές είναι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και το τέντωμα, για να χαλαρώσετε και τις ασκήσεις Kegel (κατάρτιση βαθύτερων μυών του περίνεου, που είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια της εργασίας).

Μπλοκάρισμα ασκήσεων 1: τέντωμα και ενίσχυση των μυών

Πρέπει να ξεκινήσετε με ένα απλό. Έτσι εδώ. Η πρώτη άσκηση, η οποία όμως βοηθά τέλεια στην ανακούφιση του πόνου και την αποσπά την προσοχή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εργασίας: πρέπει να καθίσετε στην μπάλα, αλλά αν θέλετε, πιέστε το με τα χέρια σας. Τώρα είναι απαραίτητο να κάνετε μικρές ταλαντεύσεις εμπρός και πίσω, μικρές περιστροφικές κινήσεις τόσο δεξιόστροφα όσο και εναντίον τους. Αυτή η άσκηση στο μέλλον θα βοηθήσει τη μήτρα να ανοίξει πιο γρήγορα και η γέννηση να περάσει γρηγορότερα. Συνεχίζουμε. Τώρα πρέπει να τεντώσετε σωστά τους μύες των ποδιών, επειδή είναι πολύ απαραίτητο κατά τη διάρκεια του τοκετού. Για να γίνει αυτό, μια γυναίκα κάθεται στο πάτωμα, απλώνει τα πόδια της και τοποθετεί ένα fitball μεταξύ τους. Τώρα αρκετές φορές στη σειρά, πρέπει να το συμπιέσει με τα πόδια της. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει αργά. Η άσκηση σταματά όταν η κυρία αισθάνεται κουρασμένη. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να τεντώσετε ελαφρώς τους μυς της πλάτης και των γοφών. Για να γίνει αυτό, μια έγκυος πρέπει να καθίσει στην μπάλα και να στηρίξει τα πόδια της καλά στο πάτωμα. Τώρα, με το χέρι απέναντι από το πόδι, πρέπει να φτάσετε στο πόδι. Με την πρώτη ματιά, αυτό είναι εύκολο να γίνει, αν και στην πραγματικότητα όλα είναι διαφορετικά. Αυτή η άσκηση είναι μια μεγάλη έκταση για μια γυναίκα. Η άσκηση Fitball για εγκύους μπορεί επίσης να εκπαιδεύσει τα χέρια της γυναίκας. Αυτό είναι χρήσιμο ήδη για την περίοδο μετά τον τοκετό, όταν το μωρό θα είναι πάντα με τη μητέρα της στην αγκαλιά της, ενώ θα κερδίζει βάρος. Έτσι, πρέπει να πάρετε τη μπάλα στα τεντωμένα χέρια και να τα συμπιέσετε σταδιακά. Είναι επίσης καλό να εκπαιδεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη σφαίρα μπροστά σας, σκύψτε προς τα πάνω, βάλτε τα χέρια σας επάνω σε αυτό και ρίξτε το στον εαυτό σας, στη συνέχεια από τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να μην τρέξετε μετά από την μπάλα, αλλά να το ανεβάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, στέκεται σε ένα μέρος. Και, φυσικά, πρέπει να εκπαιδεύσετε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνετε στο fitball (με τις ωμοπλάτες), ενώ τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα, δημιουργώντας μια σωστή γωνία με αυτά. Χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι. Μια γυναίκα πρέπει να σηκώσει την κοιλιά της αρκετές φορές, ενώ παραμένει στην ανώτερη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις (fitball για έγκυες γυναίκες) στο βίντεο θα σας βοηθήσουν να το καταλάβετε τέλεια.

Πεδίο άσκησης 2: χαλάρωση

Είναι επίσης σημαντικό για μια γυναίκα να μπορεί να χαλαρώσει σωστά. Για να γίνει αυτό, μια έγκυος πρέπει να καθίσει στο πάτωμα και να τοποθετήσει την μπάλα ευθεία μπροστά. Τώρα το fitball πρέπει να αγκαλιάσει και να το πάρει όσο πιο άνετα γίνεται. Αυτό είναι όλο. Σε αυτή τη θέση, μια γυναίκα μπορεί να είναι όσο θέλετε. Έτσι, στηρίζεται ακριβώς. Είναι σημαντικό να πούμε ότι η κυρία πρέπει να είναι σε θέση να χαλαρώσει για να μετακινήσει πιο εύκολα την περίοδο εργασίας. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση αυτής της άσκησης είναι σημαντική από την αρχή της εγκυμοσύνης.

Πεδίο ασκήσεων 3: Ασκήσεις Kegel

Πώς αλλιώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το fitball όταντην εγκυμοσύνη; Για την κατάρτιση των εσωτερικών μυών της λεκάνης. Εξαιρετικοί βοηθοί σε αυτό θα είναι οι ασκήσεις Kegel, οι οποίες ονομάζονται από τον γιατρό που τους πρότεινε για πρώτη φορά. Έτσι, το θέμα είναι ότι η γυναίκα θα εκπαιδεύσει τους μυς του πυελικού εδάφους, συμπιέζοντας συνεχώς και αποσυνδέοντας τα. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε χωρίς μια μπάλα, αλλά διαφορετικά θα υπάρξουν περισσότερα οφέλη. Για να γίνει αυτό, η έγκυος πρέπει να καθίσει στην μπάλα και να αρχίσει να συμπιέζει τους εσωτερικούς μυς, ενώ συμπιέζει στην μπάλα. Τώρα πρέπει να παραμείνετε στην πιο ακραία κατάσταση των μυών για λίγα δευτερόλεπτα και να αρχίσετε να χαλαρώνετε σταδιακά, σαν να ανεβαίνετε. Αυτό πρέπει να γίνεται πολλές φορές σε μια συνεδρίαση, ωστόσο, είναι προτιμότερο να επαναλαμβάνονται οι προσεγγίσεις όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν, μετά από όλα τα παραπάνω, μια γυναίκα εξακολουθεί να αμφιβάλει για τη χρησιμότητα της μπάλας, μπορείτε να της συμβουλεύσετε να διαβάσετε διάφορες κριτικές. Το Fitball για τις έγκυες γυναίκες χρησιμοποιείται από τόσες πολλές μέλλουσες μητέρες, οι οποίες λαμβάνουν όχι μόνο μεγάλα οφέλη από τα μαθήματα αλλά και ευχαρίστηση, η οποία είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.