Ύπνος και ανθρώπινη απόδοση

Η κατάσταση της υγείας, της διάθεσης και της δραστηριότητάς μας αλλάζει υπό την επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Αυτή είναι η εποχή του χρόνου, η πίεση και η οικολογική κατάσταση στον τόπο όπου ζούμε.

Ωστόσο, εξαρτάται από την ικανότητα εργασίας ενός ατόμου, από την ικανότητά του να οργανώνει τις δραστηριότητές του έτσι ώστε να είναι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική.

Όλοι γνωρίζουν την τέχνη της διαχείρισης του χρόνου, της κατοχήςπου σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε έως και 5 ώρες την ημέρα, χωρίς να μειώσετε το συνηθισμένο ποσό των περιπτώσεων. Αλλά καμία μέθοδος διαχείρισης του χρόνου δεν θα βοηθήσει, αν ένα άτομο έχει υπερβολική πίεση και βρίσκεται σε κατάσταση ακραίας κόπωσης.

Γιατί κουράζουμε;

Η λεγόμενη οξεία κόπωση είναι φυσιολογικήμια προστατευτική αντίδραση του σώματος που στέλνει τον εγκέφαλο ότι οι πόροι βρίσκονται στο όριο, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την εργασία ή να μειώσετε το φορτίο. Αλλά αν ένα άτομο παραλείπει επανειλημμένα αυτές τις προειδοποιήσεις, η κατάσταση κόπωσης μπορεί να γίνει χρόνια, γεγονός που οδηγεί σε μια γενική μείωση της αποτελεσματικότητας και της δραστηριότητας. Η ακραία έκφραση της κόπωσης ονομάζεται υπερβολική εργασία, η οποία μπορεί ήδη να θεωρηθεί ασθένεια. Αυτή η κατάσταση συμβαίνει όταν ένα άτομο για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν είναι αρκετό για ύπνο, όταν οι δραστηριότητές του οργανώνονται εσφαλμένα και δεν υπάρχει χρόνος για ανάπαυση. Όλα αυτά είναι γεμάτα με την ανάπτυξη σωματικών νόσων, νευρικών βλαβών, τουλάχιστον. Με εξαιρετική κόπωση, μπορούν να εμφανιστούν πιο σοβαρές παραβιάσεις.

Για να μην τους εαυτούς τους φέρει στα άκρα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η ανθρώπινη απόδοση και τη δυναμική της, στην πρώτη θέση, εξαρτάται από τον χρόνο που θα διαθέσουν για ύπνο και ξεκούραση.

Υπέροχη δύναμη ύπνου

Αυτή είναι μια μυστηριώδης διαδικασία, που δεν έχει ακόμη ολοκληρωθείπου μελετήθηκαν από επιστήμονες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για την αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος. Από την κατάλληλα οργανωμένη νυχτερινή ανάπαυση εξαρτάται καταρχάς από την ικανότητα εργασίας ενός ατόμου. Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες ποια είναι η χρήση της.

Όταν κοιμόμαστε, οι εγκέφαλοί μας συνεχίζονταιαλλά μόνο η δραστηριότητά του δεν έχει καθόλου τον ίδιο χαρακτήρα με την κατάσταση που ξυπνά. Με βάση την ανάλυση των δεδομένων του εγκεφαλογραφώματος εντοπίστηκαν πέντε στάδια ύπνου, δηλαδή πέντε μορφές εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Το πρώτο στάδιο του ύπνου είναι μια ρηχή νωθρότητα, όταν ένα άτομο είναι ακόμα στα πρόθυρα της αφύπνισης. Όσο περισσότερο χρόνο περνάει από τη στιγμή του ύπνου, τόσο πιο βαθιά γίνεται ο ύπνος.

Το πιο σημαντικό για εμάς είναι δύο στάδια - ένας βαθύς και γρήγορος ύπνος.

Βαθύ ύπνο

Ονομάζεται έτσι επειδή κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίουτο ανθρώπινο σώμα είναι πιο απρόσιτο για την επίδραση των ερεθισμών που περιβάλλουν. Απλά, ένα άτομο σε αυτό το στάδιο είναι δύσκολο να ξυπνήσει. Η διάρκεια αυτής της φάσης μειώνεται με την ηλικία και είναι πιο έντονη στα παιδιά. Υπάρχει μια υπόθεση ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δημιουργούνται ευνοϊκές συνθήκες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του σώματος. Αυτή η φάση, συχνότερα, συμβαίνει 40 λεπτά μετά τον ύπνο. Όλες οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα αυτή τη στιγμή, δραματικά επιβραδύνουν, το άτομο βρίσκεται ακίνητο και εντελώς χαλαρό.

Γρήγορος ύπνος

Αυτό το είδος ονομάζεται επίσης παράδοξο ή κοιμάται μεγρήγορη κίνηση των ματιών. Το τελευταίο όνομα οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τα μάτια ενός ατόμου κινούνται γρήγορα για αιώνες. Η παράδοξη φύση αυτού του σταδίου έγκειται στα χαρακτηριστικά του εγκεφαλογράμιου, που δίνει μια εικόνα παρόμοια με την κατάσταση της εγρήγορσης.

Σε αυτό το στάδιο, έχουμε τα πιο ζωντανά όνειρα. Όντας σε αυτή τη φάση, οι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν σε ένα όνειρο, να μιλήσουν, να κάνουν διάφορες χειρονομίες. Αποδείχθηκε ότι αυτή η φάση είναι "υπεύθυνη" για την αποκατάσταση της ψυχικής και εγκεφαλικής δραστηριότητας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να απαλλαγούμε από διάφορες ασθένειες. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε, πρώτα απ 'όλα, στερείται αυτής της φάσης.

Η ανθρώπινη απόδοση εξαρτάται από το πόσες φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας η φάση του βαθιού και γρήγορου ύπνου άλλαζε ο ένας τον άλλον. Γι 'αυτό συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες.

Τι ώρα είναι καλύτερο να κοιμηθείς

Καλύτερος χρόνος για να πάτε για ύπνο - άτομοχαρακτηριστικό και εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή υπάρχουν ορισμένες κανονικότητες. Έτσι, για παράδειγμα, ο ύπνος μέχρι τις 12 το πρωί προκαλεί αύξηση της εργασιακής ικανότητας και, αυτό που είναι σημαντικό για τις γυναίκες, βοηθά στη διατήρηση της ομορφιάς.

Από την άποψη των ιδιοτήτων των κιρκαδικών ρυθμών,ο χρόνος της μέγιστης μείωσης της δραστηριότητας και της απόδοσης είναι το διάστημα από τις 2 π.μ. έως τις 5-6 π.μ. Είναι αυτή τη φορά που θεωρείται η πιο επικίνδυνη, για παράδειγμα, στους δρόμους. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο και υγιέστερο αυτή τη στιγμή να κοιμηθεί. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε η δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο και να αφήσετε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί λίγο.

Η ανθρώπινη απόδοση είναι δυναμικήχαρακτηριστικό. Δεν συμβαίνει συνεχώς υψηλή, σε ορισμένες στιγμές μπορεί να μειωθεί. Αλλά η κύρια κατάσταση της υγείας και της δραστηριότητας είναι μια σωστά οργανωμένη ανάπαυση που θα αποτρέψει την κόπωση και θα σας δώσει την ευκαιρία να απολαύσετε τη ζωή σε όλες τις εκδηλώσεις της.