Περιεκτικότητα σε θερμίδες μπανάνας

Η μπανάνα είναι ένα από αυτά τα φυτάκαλλιεργούνται αρκετά. Οι Ινδοί θεωρούν αυτόν τον καρπό έναν παράδεισο, επειδή είναι σε θέση να κορεστεί το ανθρώπινο σώμα με όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Εξάλλου, μια μπανάνα, των οποίων οι θερμίδες δεν είναι τόσο υψηλές, μεταξύ άλλων είναι πολύ χρήσιμη, έχοντας στη σύνθεσή της μια τεράστια ποσότητα φυσικών σακχάρων, όπως φρουκτόζη, γλυκόζη και σακχαρόζη. Είναι επίσης πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες.

Η μπανάνα είναι μια θαυμάσια πηγή ενέργειας. Έτσι, μόνο δύο μπανάνες θα σας παράσχουν ενέργεια για ενεργό εργασία για 30 λεπτά. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι στη σύνθεση του υπάρχει μια πρωτεΐνη τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Και αυτός, όπως όλοι γνωρίζουν, ονομάζεται «ορμόνη ευτυχίας», η οποία βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη χαλάρωση. Έτσι σε μια δύσκολη στιγμή μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φρούτο - και η ψυχή θα είναι πολύ ευκολότερη.

Μην ξεχάσετε το τεράστιο ποσόβιταμίνες, μεταξύ των οποίων ο κάλιο. Εκτός από την μπανάνα του είναι οι βιταμίνες Β6, Β12, νάτριο, καροτίνη, σίδηρο, φώσφορο, βιταμίνη C, PP, Ε, ασβέστιο και μαγνήσιο. Ως εκ τούτου, συνιστάται να φάει αυτά τα φρούτα με την ψυχική και σωματική καταπόνηση. Από θερμίδες μπανάνα είναι χαμηλή, τότε είναι πολύ πιθανό να χρησιμοποιήσει και διαφορετικές δίαιτες. Εκτός από τις μπανάνες βοηθούν καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες και στη μείωση της χοληστερόλης, η οποία περιέχεται στο αίμα. Ένα άλλο συν - την ικανότητα να μειώνουν τη φλεγμονή του γαστρικού βλεννογόνου.

Όλοι εκείνοι που ακολουθούν το βάρος τους, περισσότερες από μία φορέςαναρωτήθηκε: πόσα kcal σε μια μπανάνα; Είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια απλή απάντηση. Δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μπανάνας εξαρτάται από τη μορφή στην οποία είναι και ποιο μέγεθος είναι. Οι μπανάνες έρχονται σε διαφορετικούς τύπους, οι οποίες καθορίζουν το μέγεθος του καρπού. Έτσι, η θερμαντική τους αξία κυμαίνεται από 72 θερμίδες έως 135 θερμίδες.

Όλα τα φρούτα χωρίζονται σε μικρά, μεσαία και μεγάλα. Μικρές, με βάρος μέχρι 81 γραμμάρια και μήκος 15 εκ., Έχουν 72 kcal. Περιέχουν 18 γραμμάρια υδατανθράκων και 2 γραμμάρια ινών. Μεσαίο, με βάρος μέχρι 117 γραμμάρια και μήκος μεγαλύτερο από 17 εκ., Έχει 105 kcal, υδατάνθρακες 26 γραμμάρια και 3 γραμμάρια ινών. Τα μεγάλα φρούτα βάρους μέχρι 135 γραμμάρια και μήκος 20 εκατοστών περιέχουν 120 kcal, 30 γραμμάρια υδατανθράκων και 4,1 γραμμάρια ινών. Και οι μεγαλύτερες μπανάνες που ζυγίζουν περισσότερο από 150 γραμμάρια και περισσότερο από 23 εκατοστά έχουν 135 kcal, 35 γραμμάρια υδατανθράκων και 4,5 γραμμάρια ινών.

Το περιεχόμενο σε θερμίδες μιας μπανάνας δεν εξαρτάται από το γεγονός,ώριμη μπανάνα ή ακόμα ανώριμα. Μόνο το σχήμα των υδατανθράκων αλλάζει. Η αναλογία αμύλου και ζάχαρης αυξάνεται επίσης καθώς ωριμάζει το έμβρυο. Και τα ώριμα φρούτα είναι πιο κορεσμένα με θρεπτικά συστατικά.

Μια άλλη θερμιδική αξία μιας μπανάνας εξαρτάται από το αν είναι φρέσκοαυτός ή αποξηραμένος. Εάν η φρέσκια μπανάνα έχει κατά μέσο όρο 90 θερμίδες, η απόδοση των ξηρών καρπών είναι 273 kcal. Αλλά ταυτόχρονα, οι αποξηραμένες μπανάνες είναι πολύ πιο χρήσιμες, επειδή περιέχουν πολύ περισσότερα ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Και η συγκέντρωσή τους υπερβαίνει το περιεχόμενο αυτών των ουσιών, σε σύγκριση με τα φρέσκα φρούτα, 5 φορές. Επίσης, η αποξηραμένη μπανάνα είναι πολύ πλούσια σε κάλιο. 100 γραμμάρια αυτού του καρπού περιέχει 90 mg μαγνησίου και ένας καρπός έχει χρήσιμη ίνα 5,5 γραμμαρίων.

Αυτοί οι καρποί σε οποιοδήποτε από τα είδη τους θα χωρέσουν όλα χωρίςεξαιρέσεις. Μπορούν όχι μόνο να καταναλωθούν φρέσκα ή αποξηραμένα, αλλά και να προσθέσουν σε μια ποικιλία δημητριακών, ψήνουν, κέικ ή να μαγειρέψουν ένα μπανάνα ή ένα παγωτό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές συνταγές για κάθε γούστο. Έτσι, αν θέλετε, μπορείτε καθημερινά να παρακαλώ τους αγαπημένους σας με ένα νέο νόστιμο πιάτο, το κύριο συστατικό του οποίου είναι μια μπανάνα.

Ακόμη και εκείνοι που ακολουθούν μια συγκεκριμένη διατροφή,δεν πρέπει να αρνείται τον εαυτό του τη χρήση ενός τόσο χρήσιμου και ικανοποιητικού καρπού. Μην μετράτε πόσο kcal σε μπανάνα, επειδή περιέχει ίνες που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος. Και ενώ θα σας δοθεί ένα συναίσθημα κορεσμού για πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, καταναλώνοντας περίπου 140 θερμίδες.