Καύση λίπους στο στομάχι: διατροφή και άσκηση

Ονειρεύεστε να ξεφορτωθείτε λίπος στο στομάχι σας και να έχετελεπτή μέση; Για να γίνει αυτό, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, ακολουθώντας τις αρχές της ορθολογικής διατροφής. Και περιλαμβάνουν επίσης ειδικές ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Η καύση λίπους στην κοιλιά οφείλεται σετην κατανάλωση προϊόντων που προάγουν τη διάσπαση και την απομάκρυνση από το σώμα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Συμβάλλουν στην ταχεία επεξεργασία της περίσσειας λίπους στο σώμα και ανακουφίζουν από ένα υπερβολικό βάρος. Στα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα μεταφέρουν πέντε ομάδες προϊόντων. Σκεφτείτε τους.

1. Φυτικά έλαια. Χρησιμοποιήστε για μαγείρεμα ελιά, κραμβέλαιο, σουσάμι, ηλιέλαιο, φυστίκι, σόγια, λιναρόσπορο. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα που δίνουν, αν καταναλώνονται χωρίς θερμική επεξεργασία.
2. Ξηροί καρποί και σπόροι. Είναι καλό να χρησιμοποιηθούν ως προσθήκη σε άλλα πιάτα ή απλά να τρώνε σαν σνακ. Τα καρύδια και οι σπόροι ικανοποιούν απόλυτα την πείνα. Καταναλώστε τους σπόρους κολοκύθας, ηλίανθου, σουσάμι. Επίσης τρώνε ξηροί καρποί: φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια, φουντούκια, φιστίκια κλπ.
3. Το κάψιμο λίπους στο στομάχι συμβαίνει γρήγορα, αν προσθέσετε στη διατροφή των αβοκάντο.
4. Ελιές. Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα περιέχονται σε μαύρα και πράσινα φρούτα.
5. Πικρή σοκολάτα. Σε μικρές ποσότητες, παρέχει καύση λίπους στο στομάχι. Αλλά μην ασχολείστε με την κατανάλωση της σοκολάτας, γιατί εξακολουθεί να είναι ένα προϊόν αρκετά θερμίδων.

Έχετε φίλους στο περιβάλλον σας που μπορούντρώνε κάθε ποσότητα φαγητού και ταυτόχρονα απολύτως όχι καλύτερα; Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι. Γιατί κάθε μικρή επιείκεια με τη μορφή ενός κέικ αμέσως αντανακλάται στην εικόνα σας; Και αυτοί οι άνθρωποι τρώνε ήρεμα φαγητά υψηλής θερμιδικής αξίας για τη νύχτα και ταυτόχρονα φαίνονται υπέροχα. Πρόκειται για το μεταβολισμό. Η επιστημονική γλώσσα ονομάζεται επίσης μεταβολισμός. Εάν είναι γρήγορη, τότε το λίπος δεν έχει χρόνο να αποθηκευτεί στο σώμα σε μεγάλες ποσότητες. Σε αργό μεταβολισμό, αντίθετα, το υπερβολικό βάρος παρέχεται στο άτομο.

Καίει το λίπος στο στομάχι επιταχύνονταςο μεταβολισμός είναι δυνατός για οποιοδήποτε άτομο. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε ένα συγκεκριμένο τρόπο ζωής. Φροντίστε να τρώτε πρωινό κάθε πρωί, είναι σαν ένα ξυπνητήρι για το σώμα, έτσι ώστε να αυξάνεται ο ρυθμός μεταβολισμού. Κατά το γεύμα, φάτε προϊόντα δημητριακών. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πρωτεΐνες (κρέας, αυγά, γάλα κλπ.), Αφού το σώμα ξοδεύει μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την πέψη τους και ως εκ τούτου λιπαρά. Πίνετε όσο το δυνατόν καθαρό νερό, βοηθά στην απομάκρυνση της σκωρίας από το σώμα.

Τώρα εξετάστε τις ασκήσεις για το κάψιμο λίπουςστομάχι. Καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη στάση. Ξεκινήστε να αναπνέετε την κοιλιά. Εκπνέει και πιέζει τον Τύπο, αναπνέει και χαλαρώνει τους μύες. Κάνετε αυτό για 2-3 λεπτά.

Τα πόδια ανεβαίνουν μπροστά σας, σηκώστε τα χέρια σαςεπίπεδο του μαστού. Κατά την εισπνοή, στηρίξτε το ελαφρώς και σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 2 λεπτά. Με εκπνοή, καθίστε στην πρώην θέση και ξεκουραστείτε.

Αφήστε πίσω τους βραχίονες. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας σε απόσταση 20 εκατοστών πάνω από το πάτωμα. Πραγματοποιήστε ταυτόχρονα ένα πέρασμα στα πόδια με τον τύπο του "ψαλιδιού", στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας ψηλότερα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα σε αυτό το ύψος. Εκτελέστε την άσκηση για 1 λεπτό.

Πετάξτε εντελώς στο πίσω μέρος, βάλτε τις παλάμες κάτω από τη λεκάνη. Με μια εκπνοή, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα υπό γωνία 30 μοιρών. Κρατήστε τη στάση για περίπου ένα λεπτό, στη συνέχεια χαλαρώστε. Κάντε μια ακόμη προσέγγιση.

Εκτελέστε το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφονταιημέρα, σιγουρευτείτε ότι τηρείτε τις βασικές αρχές της σωστής διατροφής. Στη συνέχεια, μετά από λίγο, θα παρατηρήσετε πώς το λίπος στη κοιλιά αρχίζει να μειώνεται και γίνετε πιο λεπτός και κομψός και φυσικά ο πιο όμορφος.