Πώς να ξεπεράσουμε τους φόβους - τις συστάσεις του ψυχολόγου

Πρέπει να εγκαταλείπουμε περιοδικά τη ζώνη άνεσηςκαι ενεργούν με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, διακινδυνεύοντας ή μη κοιτάζοντας πίσω. Μόνο από καιρό σε καιρό το αίσθημα του φόβου παρεμβαίνει. Φυσικά, ο φόβος δημιουργείται από τη φύση ως μια ποιότητα που προστατεύει από κάθε παράπτωμα. Αλλά μερικές φορές, αυτή η ιδιότητα γίνεται τόσο ισχυρή ώστε να αποκρύπτει τη σαφήνεια του νου και την ικανότητα να αντιλαμβάνεται τι συμβαίνει υπό το φως της λογικότητας. Πώς να ξεπεραστούν οι φόβοι και να αναπτυχθούν πάνω τους; - αυτή είναι μια ερώτηση που, σε μια ορισμένη περίοδο της ζωής, ορίζεται από σχεδόν όλους.

Όσο περισσότερη εμπειρία ζωής, τόσο ισχυρότερο είναι ο φόβος

Το νεογέννητο δεν γνωρίζει κανένα φόβο, γιατί ποτέδεν τον συναντήσαμε. Σταδιακά, καθώς αποκτάτε εμπειρία ζωής και την εμφάνιση διαφορετικών καταστάσεων, ένα άτομο αρχίζει να φοβάται. Έχει καταλάβει ότι μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να τελειώσει άσχημα.

Τέτοιες αρνητικές σκέψεις δυσκολεύουν να ζήσουν πλήρως. Για να προσαρμόσετε την κατάσταση, απλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε την ανάγκη επίλυσης του προβλήματος, αφού όλοι μπορούν να ξεπεράσουν τους φόβους. Με την αυξανόμενη αρνητική εμπειρία, οι άνθρωποι φοβούνται όλο και πιο δυσμενείς παράγοντες. Σε αυτή την περίπτωση, η αρνητική εμπειρία διαφορετικών ανθρώπων είναι διαφορετική. Επομένως, δεν είναι πάντοτε αυτό που φοβίζει ένα, προκαλεί παρόμοια συναισθήματα ανάμεσα στους γνωστούς του.

Φόβος από το φόβο

Με την πάροδο του χρόνου, οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν να φοβούνταικαταστάσεις που προκαλούν φόβο. Δηλαδή, δεν φοβάται κανένα αντικείμενο, δηλαδή, αίσθημα φόβου. Ένα τέτοιο άτομο προσπαθεί να αποφύγει συνειδητά τις σχετικές καταστάσεις.

Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία του φόβου, μετάτι να κάνει για να αναπτύξει αυτοπεποίθηση. Μην υποθέτετε ότι η εργασία είναι μεγάλη και αδύνατη. Στην πραγματικότητα, απλώς πρέπει να χωριστεί σε μικρά υποπαράγματα, για τα οποία δεν χρειάζεται σχεδόν καμία πρόσθετη προσπάθεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σαφές στους αθλητές. Και αφού κάνετε μικρά καθήκοντα, θα πρέπει να ασχοληθείτε με μεγαλύτερα θέματα.

Μην καταστείλετε το φόβο

Ένα πρόσωπο που φοβάται στερείταιτην ικανότητα λήψης αποφάσεων και δράσης. Ο φόβος μπορεί να προκύψει πριν από μερικές νέες ενέργειες που δεν έπρεπε να κάνετε πριν. Αν κάποιος ενδιαφέρεται για το πώς να ξεπεράσει τους φόβους, τότε πρώτα πρέπει να παραδεχτείτε τον εαυτό σας με την παρουσία τους. Επειδή μόνο σε περίπτωση ειλικρινούς ανίχνευσης αυτών των ιδιοτήτων στον εαυτό τους μπορούν να ληφθούν μέτρα για την εξάλειψή τους.

Είναι καλύτερα να δράσουμε, παρά την εσωτερικήκατάσταση. Αν το επαναλάβετε αρκετές φορές, τότε σιγά-σιγά θα ξεπεραστεί ο φόβος σας. Μετά από όλα, πάρα πολύ τρόμος παρεμποδίζει μόνο. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ασκηθούν οι μέγιστες προσπάθειες, ώστε να ξεπεραστούν οι φόβοι είναι να τους κάνει να φοβούνται τον εαυτό τους.

Κάνοντας μια αποφασισμένη απόφαση

Ενώ δεν υπάρχει σαφές πρόγραμμα γιαοι πράξεις τους, ο φόβος αυξάνεται. Επομένως, πρέπει να αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση. Μετά από μια ορισμένη πορεία δράσης, ο φόβος συμπιέζεται σε μια μπάλα. Φυσικά, περιμένει για λίγο, σαν να γίνει η απόφαση. Αλλά όταν αποδειχθεί ότι ένα άτομο δεν πρόκειται να απομακρυνθεί από το προγραμματισμένο σχέδιο δράσης, ο φόβος γίνεται όλο και λιγότερο μέχρι να εξαφανιστεί τελείως.

Τι είναι ο φόβος; - μόνο ένα συναίσθημα. Είναι σε θέση να γεμίσει τον εαυτό της με όλα, να γίνει μια μεγάλη μέδουσα. Αξίζει πραγματικά να επιτρέψουμε αυτό το παράλογο "αντικείμενο" να επηρεάσει τη δική του ζωή; Φυσικά όχι. Γι 'αυτό θα πρέπει να το μετατρέψετε σε μια μικρή συμπιεσμένη μπάλα, η οποία στη συνέχεια εξαφανίζεται.

Τη στιγμή της λήψης απόφασης, ένα άτομο μπορείανησυχείτε για την ορθότητά του. Αν κοιτάξετε το ερώτημα από την άποψη της λογικότητας, γίνεται σαφές: κάθε ενέργεια είναι πάντα προτιμότερη από το φόβο της αβεβαιότητας. Αφού ληφθούν τα πρώτα βήματα προς τη σωστή κατεύθυνση, η κατάσταση γίνεται σαφής. Και είναι δυνατό να το γυρίσετε προς τη σωστή κατεύθυνση.

Η χειρότερη εξέλιξη των γεγονότων

Στην υπερνίκηση του φόβου συχνά βοηθάειεπεξεργάζοντας το ερώτημα "πώς να ξεπεράσουμε τον φόβο του άγνωστου;" Δηλαδή, σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να σκεφτούμε το θέμα: τι θα συμβεί αν ... Συνήθως τέτοια επιχειρήματα ανοίγουν το πέπλο της μυστικότητας και γίνεται σαφές ότι το αποτέλεσμα κατ 'αρχήν δεν είναι επικίνδυνο. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι το αποτέλεσμα θα είναι τρομακτικό. Αλλά με τη βοήθεια αυτής της άσκησης, γίνεται σαφές στο επεξηγηματικό παράδειγμα ότι το πρόβλημα εξαφανίζεται.

Αν αποδειχθεί η ενόχλησηέχουν διατηρηθεί, πρέπει να σκεφτούμε τι λέει αυτή η εσωτερική φωνή. Επομένως, εάν η διαίσθηση πραγματικά σωθεί από ένα δυσλειτουργικό συμβάν, τότε είναι απλά υπέροχο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να χαίρεσαι με την ευαισθησία σου και να την ευχαριστήσεις για την αποταμίευση.

Ανάλυση καταστάσεων

Η προσεκτική εξέταση του τι συμβαίνει χωρίς να κρύβεται από τον εαυτό του δυσμενείς και "άσχημες" ιδιότητες είναι η καλύτερη επιλογή για την καταπολέμηση του φόβου. Η ανάλυση βοηθά στην κατανόηση των ακόλουθων σημείων:

1. Τι ακριβώς φοβίζει;
2. Ποιος είναι ο λόγος του φόβου;
3. Πρέπει να ξοδεύω το εσωτερικό μου απόθεμα για μια αρνητική συγκίνηση;

Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί μέχρι να ληφθείεσωτερική κατάσταση ικανοποίησης. Η ουσία της μεθόδου συνίσταται σε μια διεξοδική μελέτη του "εχθρού". Επειδή γνωρίζετε μόνο το φόβο σας εντελώς, μπορείτε να μάθετε πώς να το ξεπεράσετε.

Και αν υπάρχουν αρκετές επιλογές για την εξάλειψηφόβος, τότε θα πρέπει να ασχοληθείτε με κάθε ένα από αυτά. Βοηθάει να χρησιμοποιήσετε τη δική σας φαντασία, γιατί όταν μετακινηθείτε σε αυτήν η κατάσταση είναι πολύ σαφής. Το άτομο που έχει ξεπεράσει τον φόβο, πάντα κατάλαβε προηγουμένως πώς να το κάνει.

Κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι η ανάλυση είναι κάτιμακρύ και βαρετό. Στην πραγματικότητα, όλα είναι απολύτως λάθος. Προσδιορίστε το θετικό και το αρνητικό, χωρίς να το αποκρύψετε με τίποτα - πολύ ενδιαφέρον. Εξάλλου, δεν είναι απαραίτητο να παρέχει ο καθένας τις πληροφορίες που λαμβάνει. Είναι μόνο για τον εαυτό της.

Κοινή φοβία: φόβος θανάτου

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται το θάνατο, το οποίο θεωρείται φυσιολογικό. Αλλά συμβαίνει, όλα γίνονται πολύ σοβαρά και πηγαίνουν σε φοβίες όπως:

1. Μπείτε στη θάλασσα.
2. Οδηγήστε ένα αυτοκίνητο.
3. Για να αγγίξετε τους χειρολισθήρες στα μέσα μαζικής μεταφοράς και άλλα πράγματα.

Αξίζει να δεχτούμε την κατάργησή της ως ένα φαινόμενοείναι το λογικό αποτέλεσμα της ζωής κάθε ανθρώπου. Δεδομένου ότι η υπερνίκηση του φόβου του θανάτου είναι στην πραγματικότητα να κατανοήσουμε ολόκληρη τη γοητεία της παρούσας στιγμής. Ναι, όλα θα τελειώσουν, ακόμη και ο Φαραώ Τουταγχαμών και ο βασιλιάς Σολομών δεν έφυγαν. Αυτός είναι ο λόγος που πρέπει να εκτιμήσετε κάθε αναστεναγμό και να κάνετε οποιαδήποτε ενέργεια συνειδητά.

Και αν κάποιος φοβάται να ζήσει;

Είναι απαραίτητο να χαίρεσαι τι συμβαίνει, να αντιληφθείςαπό θετική άποψη. Ακόμη και αν η κατάσταση είναι δυσμενής, θα πρέπει να ληφθούν ως δοκιμή. Και είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίζουμε ως διδάγματα. Μετά από όλα, ένα άτομο γεννιέται για να γίνει καλύτερα, να μάθει κάτι.

Και εκείνα τα άτομα που φοβούνται να φύγουν από το πρωί απόστο σπίτι, κατά πάσα πιθανότητα, ξυπνήστε στα φθίνουσα χρόνια. Θα καταλάβουν ότι πέρασε όλη η ζωή τους, αλλά δεν έγινε τίποτε. Και για να αποφύγετε μια τέτοια στροφή, θα πρέπει να σκεφτείτε τα ερωτήματα: αξίζει τον κόπο να ζήσετε τον φόβο της ζωής; Πώς να το ξεπεράσετε;

Τοκετός - πονάει

Οι μελλοντικές μητέρες ανησυχούν πάντα για τον τοκετό. Αυτό οφείλεται στο κατά πόσον όλα είναι έτοιμα για το μέλλον μωρό στο σπίτι. Επίσης, οποιαδήποτε γυναίκα έχει εμπειρία λόγω τέτοιων ερωτήσεων:

1. Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο.
2. Αρκετά από τις δυνάμεις.
3. Είτε όλα θα πάνε καλά και ούτω καθεξής.

Δεδομένου ότι για να ξεπεραστεί ο φόβος του τοκετού είναι ήδηδέσμευση της επιτυχίας της εκδήλωσης, θα πρέπει να εργαστείτε σε αυτό. Όσο για τον πόνο, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι θα είναι πολύ ισχυρό και θα το πάρει όπως είναι. Σχετικά με τη φυσική μορφή και την υγεία, πρέπει να φροντίζετε 9 μήνες, ακολουθώντας τις συστάσεις του γιατρού και παρακολουθώντας ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες. Όσον αφορά το αν όλα θα περάσουν με επιτυχία, ο γιατρός θα πρέπει να σκεφτεί. Ως εκ τούτου, πριν από τη γέννηση, θα πρέπει να φροντίσετε έναν καλό ειδικό.

Το κύριο πράγμα είναι να συντονιστείτε σε θετικά πράγματα. Για κάθε μια από τις ενέργειές τους θα πρέπει να ληφθεί ως βάση μόνο για μια ευτυχισμένη άποψη. Και σε τόσο σημαντικό θέμα όπως η γέννηση ενός νέου ατόμου, αυτός ο κανόνας πρέπει να θεωρείται ως αξίωμα. Όλα θα είναι ωραία, γιατί απλά δεν υπάρχουν άλλες επιλογές.

Και αν είναι τρομακτικό να φτάσετε σε αεροπλάνο;

Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης δεν προκαλούν πάντα τη λύπη τουςδημόσια, μιλώντας για ανεπιτυχείς πτήσεις. Συχνά οι πληροφορίες συνοδεύονται από πολύχρωμες φωτογραφίες ή ενημερωτικό βίντεο. Ταυτόχρονα, οι ευπαθείς πολίτες αποφασίζουν να ταξιδεύουν μεγάλες αποστάσεις μόνο σε τρένα.

Τα τρένα είναι πολύ καλά, αν και πολύ περισσότερο. Αλλά πώς να ξεπεράσετε τον φόβο της πτήσης, εάν θέλετε να φτάσετε σε μια άλλη ήπειρο; Η καλύτερη σύσταση είναι να φτάσετε στο μέτρο του δυνατού από αυτό που συμβαίνει. Αν ο άνθρωπος που κάθεται δίπλα σας πρόκειται να επικοινωνήσει, τότε μπορείτε να τον συναντήσετε. Η επικοινωνία με έναν συντροφικό ταξιδιώτη είναι αρκετά μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Δεν χρειάζεται να πίνετε καφέ, γιατί ο καρδιακός παλμός θα γίνει πιο συχνός και ο ενθουσιασμός θα αυξηθεί. Είναι προτιμότερο να δοθεί προσοχή στο αλκοόλ, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης.

Ο φόβος είναι μέρος της ζωής. Όλοι φοβούνται κάτι. Ακόμη και για παράδειγμα, ένας πολύ δυνατός και τρομερός αθλητής, ο οποίος με ντροπή κηδεμόνων, είναι επίσης σε θέση να βιώσει. Ίσως φοβάται να καταναλώσει ένα προϊόν με την παρουσία ενός Ε. Coli σε αυτό. Οι παραλλαγές μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ένα κενό. Μετά από μια τέτοια πράξη, η ζωή γίνεται ύπαρξη και η γεύση της εξαφανίζεται απλά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει πάντα να απαντάτε για τον εαυτό σας την ερώτηση: "Πώς να μάθουμε να ξεπεράσουμε τους φόβους;" Και πρέπει πρώτα να ταυτιστούν και να υποβληθούν σε λεπτομερή ανάλυση.